Нутриенти за красива кожа - Revita.bg

Нутриенти за красива кожа


Кожата е отражение на това, което се случва в нашето тяло. Всички кожни състояния, от псориазис през акне до стареене на кожата, са проява на вътрешните нужди на нашето тяло от витамини, минерали и други хранителни вещества.

За да бъде кожата ни здрава и красива, тя трябва да се подхранва отвътре и отвън. В тази статия ще разгледаме някои важни витамини, минерали и антиоксиданти, които подхранват кожата, независимо дали се набавят под формата на добавки, серуми и кремове, или се консумират с храната, която ядем.

Витамин C. Едно от най-важните дерматологични открития е силата на витамин C да се бори с негативните ефекти, причинени от външни фактори (слънчева светлина, цигарен дим и замърсен въздух), стимулиращи образуването на свободни радикали. Свободните радикали поглъщат колагеновите и еластиновите фибри, поддържащи горният слой на кожата, което води до образуване на бръчки и други признаци на стареене. Американската Академия по дерматология препоръчва редовна консумация на храни богати на витамин С (цитрусови плодове и зеленчуци), или добавки с витамин С (от 500 до 1 000 мг дневно).

Козметичните продукти, съдържащи витамин С са също толкова полезни. Кремовете и серумите с витамин С ускоряват синтеза на клетки и стимулират продукцията на колаген. Най-добре е да се използват продукти, съдържащи L-аскорбинова киселина – единствената форма на витамин С, която прониква бързо до всяка клетка в кожата.

Витамин E. Също както витамин С, витамин Е е мощен антиоксидант, който намалява вредите, нанесени от слънцето върху кожата. В комбинация с витамин А, той може да предотврати развитието на базалноклетъчен карцином – най-често срещания вид рак на кожата.

Американската Академия по дерматология препоръчва консумацията на 400 IU витамин E дневно. Доказано е, че добавките с витамин E изглаждат фините линии на лицето и правят кожата да изглежда по-чиста и по-свежа. (Не забравяйте, че в големи количества витамин E може да бъде опасен. Приемайте не повече от 400 IU дневно.) Кремовете, лосионите и серумите, съдържащи витамин E могат да успокоят и омекотят сухата и груба кожа.

Витамин A. Витамин A е необходим елемент за поддържане и възстановяване на кожната тъкан. Когато нивото му е под нормалното, кожата става суха и започва да се бели. Кремовете, съдържащи витамин А видимо намаляват бръчките и акнето и водят до подобрение на псориазиса. Храни, богати на витамин А, са плодовете и зеленчуците.

Витамин В-комплекс. Най-важният за кожата витамин от група B, е витамин В-7 (познат още като биотин). Витамин В-7 заздравява и възстановява кожата, косата и ноктите. Дефицитът на витамин В-7 може да доведе до косопад или дерматит (реакция на кожата, придружена от сърбеж, зачервяване или сухота). Въпреки, че тялото само произвежда значително количество биотин, е добре да се консумират храни, богати на витамин В-7 (банани, яйца, овесена каша, ориз и др.).

Друг полезен за кожата витамин от група B е ниацинът. Този витамин помага на кожата да запази влагата си, придавайки и по-младежки вид. Ниацинът има противовъзпалително действие. Той успокоява и омекотява сухата и раздразнена кожа. В големи количества ниацинът има избелващ ефект.

Витамин K. Витамин К е нутриент отговорен за кръвосъсирването. Оралната употреба на този витамин не оказва влияние върху кожата. Но проучване на Американската Академия по дерматология, проведено през 2003 година показва, че козметичните продукти съдържащи витамин K, намаляват торбичките и сенките под очите.

Селен. Учените вярват, че този минерал играе важна роля в превенцията на рак на кожата. Под формата на суплементи, или като съставка на крем, селенът предпазва кожата от вредите причинени от слънцето, и по този начин намалява риска от рак на кожата. Богати източници на селен са житните растения, морските дарове, чесънът и яйцата.

Мед. Друг полезен за кожата минерал е медта. В комбинация с витамин C и цинк, медта повишава синтеза на еластиновите влакна, поддържащи структурата на кожата. Докато добавките с мед могат да бъдат опасни, употребата на кремове, съдържащи мед може да укрепи кожата и да възстанови нейната еластичност.

Цинк. Третият „приятел” на кожата сред минералите е цинкът. Този минерал въздейства на бактериите причиняващи акне. Често акнето е симптом за дефицит на цинк. Приеман вътрешно или външно, той изчиства кожата като контролира нейното омазняване. Храни, богати на цинк, са стридите и птичето месо.

Алфалипоева (тиоктинова) киселина. Алфалипоевата киселина е мощен антиоксидант, стотици пъти по силен дори от витамини С и Е. Това, което я прави толкова специална, е нейната способност да се съчетава еднакво добре с мазнини и вода и да прониква в най-дълбоките слоеве на кожата. Алфа липоевата киселина неутрализира вредите причинени от свободните радикали и възстановява ДНК-структурата на кожните клетки. Алфа-липоевата киселина може да се приема всеки ден под формата на суплементи, или във вид на кремове с нейно съдържание.

DMAE (диметиламиноетанол). DMAE е антиоксидант, който има свойството да се бори с атаките на свободните радикали. DMAE укрепва клетъчните мембрани и по този начин предпазва кожата от вредите, нанесени от цигарения дим и слънчевата светлина. DMAE също така предотвратява образуването на липофуксин – кафяв пигмент, който е основната причина за появата на така наречените старчески петна.

Хиалуронова киселина. Въпреки, че основната задача на хиалуроновата киселина е да смазва и омекотява ставите и мускулите, тя също така е изключително важна за клетките на кожата. Хиалуроновата киселина действа като лепило, което споява клетките и ги държи заедно. Тя има удивителната способност да задържа водата в съотношение хиляди пъти по голямо от собственото си тегло, което осигурява повече влага за всяка клетка. Поддържайки нивото на кожна хидратация, хиалуроновата киселина придава на кожата по-здрав и по-младежки вид. Тялото само произвежда хиалуронова киселина, но с напредването на възрастта количеството ѝ намалява. Ето защо е изключително важно, тя да се набавя допълнително, с помощта на кремове и суплементи. Хиалуроновата киселина не може бъде набавена с храната.

EFA (Есенциални мастни киселини). Есенциалните мастни киселини са решаващ елемент за поддържането на естествената мастна бариера на кожата. EFA също така регулират производството на себум, придавайки на кожата по-здрав и по-матиран вид. При недостиг на EFA, кожата става суха и склонна да се възпалява.

Ключови есенциални мастни киселини са омега-3 и омега-6. Докато повечето хора си осигуряват значително количество омега-6 мастни киселини с храната, омега-3 обикновено са в дефицит. За да се компенсира този недостиг, е добре да се консумират храни богати на омега-3 (зеленчуци, ядки и риба), или добавки с рибено масло.

Ревита Ви препоръчва:

Витамин С – Алайв, 500 mg

Витамин С – биофлавони, 500 mg

Витамин С § шипка, 500 mg

Витамин С – минерален произход, 500 mg

Алфа-липоева киселина, 360 mg

Хидраплениш § МСМ, 750 mg

Хидраплениш, 500 mg

Пореч масло, 1300 mg

Иглика масло, 1300 mg

Мега ефа бленд, 1350 mg

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

безплатна доставка
НАЙ-ЧЕТЕНИ СТАТИИ
Красота
Най-добрите средства за поддържане на женското здраве и красота!
    Въпреки че жените живеят средно по-дълго от мъжете, те боледуват по-често. Жените пазаруват повече продукти от мъжете независимо дали става въпрос за...
Поликистозни яйчници
Витамин В8 срещу поликистозни яйчници – всичко, което трябва да знаете!
  В предишна публикация (виж ТУК) вече говорихме колко полезни ефекти има инозитолът (витамин В8) върху нервната система и мозъчната функция. Но свойствата на...
Пикочо-полови инфекции
Как жените да поддържат своето здраве във всеки етап от живота си?
    Жените през XXI век водят изключително динамичен начин на живот, в който стресът и лошата храна често заемат водещо място. Това според...