10 хранителни съвета за добро настроение - Revita.bg

10 хранителни съвета за добро настроение

1. Консумирайте храни с високо съдържание на омега 3, 6 и 9 мастни киселини. Такива храни са: орехите, семките, зехтинът, авокадото и мазната риба.

2. Намалете консумацията на така наречените „джънк фуудс“. Чипсовете, снаксовете, вафлите, полуфабрикатите и хамбургерите често са пренаситени с мазнини и захар.

3. Яжте повече пълнозърнести храни – пълнозърнест хляб, макарони от пшеница, кафяв ориз и др. Тези храни имат нисък гликемичен индекс, което означава по-малко покачване на кръвната захар и по-малко промени в настроението.

4. Пийте повече вода – около 8 чаши на ден – това ще ви зареди с енергия и ще изведе токсичните вещества от организма ви.

5. Яжте често, но в малки количества. Ако ви се хапва нещо с високо съдържание на въглехидрати, е много вероятно организма ви да се нуждае от допълнително количество серотонин. Този хормон отговаря за доброто настроение и контролира апетита и съня.

6. Намалете консумацията на кафе. Кофеинът е естествен стимулант, който повишава концентрацията, но в големи количества той може да доведе до чувство на безпокойство, чести промени в настроението и безсъние.

7. Консумирайте минимум 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Колкото по разнообразни бъдат те, толкова по добре ще се чувствате.

8. Избягвайте алкохола. Ако не можете да го откажете напълно, консумирайте не повече от 100 грама веднъж седмично.

9. Приемайте витамин В12 – недостигът на този витамин води до резки промени в настроението и депресии. Източници на B12 са месото, яйцата и млечните продукти.

10. Приемайте витамин B6 под формата на таблетки или чрез консумация на храни като ядки, риба, зърнени и бобови култури.

10 хранителни съвета за добро настроение, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

безплатна доставка
НАЙ-ЧЕТЕНИ СТАТИИ
Красота
Най-добрите средства за поддържане на женското здраве и красота!
    Въпреки че жените живеят средно по-дълго от мъжете, те боледуват по-често. Жените пазаруват повече продукти от мъжете независимо дали става въпрос за...
Поликистозни яйчници
Витамин В8 срещу поликистозни яйчници – всичко, което трябва да знаете!
  В предишна публикация (виж ТУК) вече говорихме колко полезни ефекти има инозитолът (витамин В8) върху нервната система и мозъчната функция. Но свойствата на...
Пикочо-полови инфекции
Как жените да поддържат своето здраве във всеки етап от живота си?
    Жените през XXI век водят изключително динамичен начин на живот, в който стресът и лошата храна често заемат водещо място. Това според...