Антистресово хранене - Revita.bg

Антистресово хранене


Стресът е неделима част от нашия живот и за да избегнем неприятните му последствия, ние трябва да се научим да го контролираме. Съществуват доказателства, че стресът се отразява негативно не само на нашето настроение, но и на здравословното ни състояние. Хората, подложени на постоянен стрес са по-уязвими от различни видове заболявания като простуди, мигрени, дихателни затруднения и др. Съществуват различни начини за справяне с неприятните симптоми на стреса. Един от тях антистресовата диета.

Антистресови храни: как действат те?

Храната, която ядем, може да ни помогне да се преборим със стреса по няколко различни начина. Някои видове храни могат да увеличат нивото на хормона на щастието – серотонин, а други да намалят нивото на хормоните на стреса – кортизол и адреналин. Трети неутрализират въздействието на стреса като поддържат имунната система и понижават нивото на кръвното налягане.

Кои храни са антистресови?

Комплексни въглехидрати

Въпреки, че всички видове въглехидрати стимулират мозъка да произвежда по-големи количества серотонин (хормон, чийто недостиг води до депресивни състояния и развитие на шизофрения), най-добре е да се приемат бавносмилаеми комплексни въглехидрати. Комплексните въглехидрати стабилизират нивото на кръвната захар, притъпяват глада и зареждат организма с енергия. Храни богати на комплексни въглехидрати са пълнозънестият хляб и овесената каша.

Прости въглехидрати

Диетолозите обикновено препоръчват диета, лишена от сладки храни и газирани напитки. Но тези храни и напитки съдържат прости въглехидрати, които могат да намалят раздразнителността причинена от стреса. Простите захари се разграждат бързо и увеличават нивото на хормона, отговарящ за доброто настроение – серотонин.

Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са богат източник на витамин C, който може да намали нивото на хормоните на стреса и да усили имунната система. Проучвания доказват, че хора които приемат по 3 000 мг витамин С преди стресово събитие, по-лесно възстановяват нивото на кръвното налягане и кортизол след това.

Спанак

Спанакът е богат източник на магнезий – минерал, който регулира нивото на кортизол в кръвта. Стресът води до изчерпване на количеството на магнезий в организма, което е причина за редица неприятни състояния като депресии, главоболие, чувство на потиснатост и умора. Ежедневната консумация на спанак е чудесен начин за поддържане на необходимото количество на магнезий в организма. Хората, които не обичат спанак, могат да консумират соя или филе от сьомга, които също са богат източник на магнезий.

Черен чай

Проучванията доказват, че черният чай ни помага да се възстановим по-бързо след стресово събитие. Хората, които редовно пият чай са по-спокойни и имат по-ниски нива на кортизол по време на стресови ситуации.

Мляко

Чудесен начин за справяне със стреса е пиенето на чаша топло мляко преди лягане. Калцият, който млякото съдържа може да облекчи мускулните спазми и напрежението, както и да намали чувството на безпокойство и промените в настроението при ПМС.

Шам-фъстъци

Шам-фъстъците намаляват въздействието на хормоните на стреса върху тялото. Стресът предизвиква прилив на адреналин, който повишава кръвното налягане и ускорява сърдечния ритъм. Ежедневната консумация на шам-фъстъци регулира кръвното налягане, дори при внезапни приливи на адреналин.

Бадеми

Други полезни „антистресови\“ ядки са бадемите. Благодарение на витамините, които съдържат, бадемите укрепват имунната система и правят тялото по-издържливо по време на стрес.

Мазна риба

За поддържане на нивото на адреналин и кортизол в норма, специалистите препоръчват консумацията на мазната риба, като сьомга и риба тон. Омега-3 мастните киселини, които рибата съдържа, регулират нивото на хормоните на стреса и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания. За да може организмът да получава необходимото количество мастни киселини, се препоръчва консумацията на риба поне 2 пъти седмично.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

безплатна доставка
НАЙ-ЧЕТЕНИ СТАТИИ
Красота
Най-добрите средства за поддържане на женското здраве и красота!
    Въпреки че жените живеят средно по-дълго от мъжете, те боледуват по-често. Жените пазаруват повече продукти от мъжете независимо дали става въпрос за...
Поликистозни яйчници
Витамин В8 срещу поликистозни яйчници – всичко, което трябва да знаете!
  В предишна публикация (виж ТУК) вече говорихме колко полезни ефекти има инозитолът (витамин В8) върху нервната система и мозъчната функция. Но свойствата на...
Пикочо-полови инфекции
Как жените да поддържат своето здраве във всеки етап от живота си?
    Жените през XXI век водят изключително динамичен начин на живот, в който стресът и лошата храна често заемат водещо място. Това според...