Контролиране на порциите - Revita.bg

Контролиране на порциите

Ако мечтаете за стройна и хармонична фигура, но нямате възможност и желание да спазвате специална диета или фитнес програма, тогава най-добрият начин да „стопите“ излишните килограми е просто да намалите размера на порциите си. Повечето хора дори не осъзнават колко много калории консумират всеки ден и килограмите започват да се трупат.

Според Министерството на земеделието на САЩ, една порция трябва да съдържа:

  • 1 филия пълнозърнест хляб;
  • 1/2 чаша ориз;
  • 1/2 чаша пресовани картофи;
  • 3-4 малки крекера;
  • 1 малка палачинка или гофрета;
  • 2 средно големи бисквити;
  • 1/2 чаша готвени или свежи зеленчуци;
  • 1 чаша (4 листа) маруля;
  • 1 малък печен картоф;
  • 1 средно голяма ябълка;
  • 1/2 грейпфрут или манго;
  • 1/2 чаша боровинки;
  • 1 чаша прясно или кисело мляко;
  • 200 гр. сирене чедър.

Вместо да наизустявате грамове, чаши, чаени и супени лъжици, можете да запомните размера на порциите, като си представите визуално някои добре познати физически обекти. Ето няколко примера:

  • плодове и зеленчуци = юмрук;
  • месо и риба = тесте карти;
  • 1 геврек = длан (без пръстите);
  • 1 ябълка = бейзболна топка;
  • 1 картоф = компютърна мишка;
  • 1 поничка = хокейна шайба;
  • 1 палачинка = компакт диск;
  • ориз на пара = формичка за тарталети;
  • парче кашкавал = палец на ръка.

 

Няколко съвета за контролиране на порциите:

У дома:

  • използвайте малки чинии;
  • сервирайте си толкова, колкото смятате, че трябва да изядете. Не се връщайте за втора порция;
  • оставете съда, в който сте приготвили храната на печката, вместо да го слагате на масата. Има голяма вероятност да изядете втора порция, без дори да забележите.

В ресторанта:

  • помолете за по-малка или половин порция;
  • преценете на око необходимото количество храна, което трябва да консумирате и оставете останалото в чинията, или помолете да ви го опаковат за вкъщи;
  • когато поръчвате десерт, го споделяйте с друг.

В супермаркета:

  • четете етикета;
  • избирайте храни, които съдържат количество за една порция;
  • пазете се от тестените „минизакуски“ – соленки, сладки и малки гевречета. Въпреки, че са малки по размер, е твърде вероятно да изядете повече отколкото предполагате, че сте изяли.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

безплатна доставка
НАЙ-ЧЕТЕНИ СТАТИИ
Красота
Най-добрите средства за поддържане на женското здраве и красота!
    Въпреки че жените живеят средно по-дълго от мъжете, те боледуват по-често. Жените пазаруват повече продукти от мъжете независимо дали става въпрос за...
Поликистозни яйчници
Витамин В8 срещу поликистозни яйчници – всичко, което трябва да знаете!
  В предишна публикация (виж ТУК) вече говорихме колко полезни ефекти има инозитолът (витамин В8) върху нервната система и мозъчната функция. Но свойствата на...
Пикочо-полови инфекции
Как жените да поддържат своето здраве във всеки етап от живота си?
    Жените през XXI век водят изключително динамичен начин на живот, в който стресът и лошата храна често заемат водещо място. Това според...