Search
Филтрирай по...
Филтриране по тип съдържание
Продукти
Статии
Новини

Нашумялото в Съединените американски щати упражнение „skipping” не е нищо друго, а познатото ни от детските години скачане на въже. Забравената детска игра е отличен метод за поддържане на добра физическа форма и популярно упражнение по целия свят.

Ако страдате от наднормено тегло или мечтаете за стегнати крака и хармонична фигура – това е идеалното упражнение за вас. Скачането на въже ще ви върне временно в детството и ще ви зареди с положителна енергия.

Какво трябва да знаете преди да започнете?

Когато избирате въже, на което да скачате, задължително измерете неговата дължина. Вземете двата края на въжето и ги задръжте на нивото на гърдите си, ако въжето се докосва до пода – това е оптималната дължина за вас.

Не се претоварвайте, особено в началото. Започнете с бавно темпо и постепенно го увеличавайте. По този начин вие ще стимулирате кръвообращението си и ще подобрите своята издръжливост.

Не се ограничавайте. Подскоците могат да бъдат различни видове – обикновени, на един крак, с въртене на въжето напред или назад, двойни (когато въжето се превърта 2 пъти, докато сте във въздуха) и подскоци с кръстосване…

Какви са ползите?

Скачането на въже спада към така наречените аеробни упражнения. То повишава издръжливостта, укрепва сърдечносъдовата и дихателната системи, стимулира отслабването, укрепва мускулите на краката и повишава кислородната консумация на организма.

Американският специалист по аеробика Кенет Купър твърди, че 10 минути скачане на въже в бързо темпо, по натоварване се равнява на половин час игра на тенис, 12 минути плуване или на километър и половина бягане в парка.

Световни рекорди

Японецът Кацуми Судзуки поставя световен рекорд по скачане на въже, скачайки 37 427 пъти подред, в продължение на 4 часа, 22 минути и 50 секунди (2,37 подскока в секунда!)

А последният световен рекорд за бързина е установен от 23-годишната фитнес инструкторка Олга Берберих, извършила 251 скока на въже за 1 минута.

Вашият коментар

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

×

Cart