Search
Филтрирай по...
Филтриране по тип съдържание

Оказва се, че различните пози от йога (асани) могат да помогнат при много болестни състояния. Следните четири пози са изключително полезни при главоболие.

Улеснена поза завъртян триъгълник (Паривритта Триконасана)Улеснена поза завъртян триъгълник (Паривритта Триконасана)

Застанете с разтворени крака на разстояние около 90 см един от друг, пуснете ръцете отстрани до тялото. Вдишайте и повдигнете ръце настрани. Останете в тази Т-образна поза, докато издишате, наведете се напред от кръста и поставете лявата си ръка върху десния си прасец (или глезен, в зависимост от гъвкавостта ви). Повдигнете дясната си ръка към тавана. Вдишайте и се върнете в изправено положение, след това издишайте и повторете движението на другата страна, като сложите дясната си ръка върху левия прасец. Повторете упражнението още 6 пъти.

Поза камила в седнало положение (Уштрасана)Поза камила в седнало положение (Уштрасана)

Седнете на стол с висока, твърда облегалка, която стига малко под раменете ви. Хванете стола от двете страни, опънете тялото си и в седнало положение се наклонете назад към облегалката на стола, повдигнете гръдната кост към тавана и разширете гръдния си кош. Дишайте нормално като вдишвате и издишвате плавно и равномерно. Останете в тази поза 4 до 6 дихателни цикъла. Повторете още веднъж, ако желаете. Издишайте при излизане от позата.

Навеждане напред с опора (Уттанасана)Навеждане напред с опора (Уттанасана)

Застанете на разстояние около 30см от стена с гръб към нея, коленете са на една линия с бедрата. Свийте леко колене, наведете се напред от кръста и допрете задните си части в стената. През цялото време ги дръжте така. Наведете гръдния кош напред и надолу, докато коремът и гръдният ви кош се допрат до бедрата. Поемете дълбоко дъх 6 до 12 пъти в това положение, след това бавно се изправете.

Поза планина (Тадасана) и Поздрав към слънцетоПоза планина (Тадасана) и Поздрав към слънцето

Стойте изправени с леко раздалечени и успоредни крака. Долепете длани и ги задръжте пред сърцето си. Вдишайте и вдигнете ръце над главата, като ги държите на ширината на раменете, с опънати лакти. Гледайте право напред или леко нагоре. Издишайте и смъкнете ръце като се наклоните напред от кръста, гръдният кош отива напред и надолу и възможно най-близо до коленете. При необходимост свийте леко колене и протегнете ръце към пода. Ако сте много гъвкави, може да усложните позата като допрете длани в пода, леко се наклоните назад и огънете торса. След това издишайте и сложете ръце отново пред сърцето. Повторете упражнението още 6 пъти.

 

Вашият коментар

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

×
×

Cart