Спрете да се въртите в леглото и да броите овце! За да заспите лесно и да се наспите добре е необходимо да спазвате само няколко прости съвета. На първо място е важно да бъдете физически активни през деня – това ще ви помогне да заспите по-лесно. Важно е да загасите всички лампи – тъмнината подпомага производството на мелатонин, веществото, което е отговорно за съня. Ако имате проблеми със съня е препоръчително да избягвате кафето. Важно е вечер преди лягане да се отпуснете – за целта може да си пуснете релаксираща музика или да си вземете топла вана. Приемът на някои добавки също може да ви помогне да заспите по-лесно.
Съществуват множество методи за подпомагане на добрия сън, но вие сами трябва да откриете кой е вашият. Може да ви прозвучи глупаво, но изграждането на навик за лягане и събуждане в един и същ час наистина помага. Това подпомага ежедневното производство на мелатонин в един и същ час. Важно е помещението, в което се спи да се поддържа проветрено и прохладно. Премахнете от спалнята всички уреди, които могат да ви разсънят като телевизор и мобилен телефон.
Може да опитате с приема на мелатонин или валериана. Хормонът мелатонин е отговорен за заспиването и приемът му може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. Друго добре действащо естествено средство е валериана. Коренът на това растение съдържа множество активни съставки, които не само водят до заспиване, но и имат отпускащо и релаксиращо действие.
Един много ефективен начин за справяне с безсънието е ароматерапията. Вероятно ви е известно, че определени аромати имат способността да успокояват човек на физическо и умствено равнище. Това са ароматите на следните растения:
• иланг-иланг – успокоява мускулното напрежение, което може да доведе до безсъние
• лавандула – действа успокояващо след дълъг натоварен ден; ето защо се среща така често в душ-гелове и кремове
• лайка – изключително силно успокояващо средство
Тези аромати се предлагат под формата на масла, които се поставят в специални дифузери в стаята, прилагат се външно върху кожата или се напръскват по чаршафите и възглавниците.
Доказано е, че има връзка между безсънието и наднорменото теглото. При недостатъчен сън се променя нивото в кръвта на хормоните, които регулират глада. Безсънието води до увеличени нива на грелин, хормонът, който предизвиква чувството за глад и по-ниски нива на лептин, хормонът, който се произвежда от мастните клетки и показва на организма кога е сит или има нужда от още калории. В резултат на това се чувствате по-гладни от обикновено и приемате повече храна, отколкото наистина имате нужда.
Ако страдате от безсъние, вземте бързо мерки преди проблемът да е станал прекалено сериозен. Опитайте да приложите нашите съвети.
Успех и сладки сънища!
Ревита Ви препоръчва:
