Search
Филтрирай по...
Филтриране по тип съдържание

Отслабване

 

 

И вие ли сте пристрастени към храните, източници на рафинирани въглехидрати? Не сте сами. Милиони хора по света се хранят по този начин, без да имат волята да спрат. Прекомерната консумация на рафинирани въглехидрати е сред топ причините за наднормено тегло, диабет, акне, та дори и състояния като депресия, тревожност и др.

 

Може би сте чували за разликата между простите и сложните въглехидрати? Знаете ли защо едните са с нисък гликемичен индекс и се усвояват се бавно, а другите – с висок гликемичен индекс, навлизат много бързо в кръвообращението?

 

 

Рафинирани въглехидрати. Съдържат се в обработени храни като бисквити, бонбони, чипс, пици, бързи закуски и др., а тялото ги възприема като прости захари. Те разбира се са вредни, източник на празни калории са и не съдържат никакви витамини, минерали и други ценни вещества. Задължително е максимално да ограничавате простите въглехидрати, защото ежедневната им консумация води до пагубни последствия за здравето и външния вид. Разрушителното въздействие на простите въглехидрати има дългосрочни последици върху тялото и начина, по който то функционира. Те разбалансират нивата на инсулина и съответно причиняват инсулинова резистентност, диабет и затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми и др. Рафинираните въглехидрати засилват глада, а „празната” енергия, която ви дават продължава за кратко. След това искате още и още. И така до безкрай.

 

Захарта, белият хляб и тестените закуски, всевъзможните сладки и солени лакомства под формата на сладки, солети, чипс и под., плодовите сокове, сладките газирани напитки, белият ориз и др., са храни източници на прости въглехидрати.

 

 

Натурални въглехидрати. Сложните въглехидрати не са подлагани на техническа обработка и са полезни за човешкия организъм. Те са източник на влакна и тялото ги обработва много по-бавно, което стимулира бавното освобождаване на инсулина. Природните въглехидрати са източник на полезни вещества, те зареждат тялото ви с енергия за дълго и намаляват чувстото на глад.

 

Натуралните въглехидрати се съдържат в храни като леща, боб, фасул, кафяв ориз, соя, картофи, овес, жито, някои плодове и др.

 

Удивително е колко много въглехидрати може да има в една малка шоколадова бисквитка, приблизително колкото в огромна купа овесена каша! Това означава, че понякога вие не знаете колко точно вредни въглехидрати поглъщате. Може да си мислите, че количеството е незначително, но всъщност истината да е съвсем друга.

 

И така, вижте какво се случва след като се напълно се откажете от рафинираните въглехидрати!

 

1.Тялото започва да изгаря мазнини. И то веднага! Изключвайки рафинираните въглехидрати от менюто си, вие автоматично намалявате и количеството на приетите калории, които ежедневно консумирате. Това принуждава тялото да изгаря излишните мазнини, които обикновено се съхраняват в областта на корема (т. нар. коремни мазнини).

 

Съвет: за да ускорите процеса по изгаряне на трупаните с години мазнини, пийте истински зелен чай или го приемайте под формата на екстракт. Зеленият чай е известен с мощните си антиоксидантни и детоксикиращи свойства. Освен че увеличава енергията, зеленият чай подпомага отслабването и елиминирането на мазнините, особено коремните, които се свалят доста трудно. Наред с това, подобрява настроението и намалява депресивните състояния.

 

 

 

2.Чувството за глад намалява. И то значително! Така е, защото простите въглехидрати са източник на „празни” калории, които засищат глада фалшиво. В тях няма здравословни мазнини, фибри, протеини, витамини, минерали… – просто нищо! Рафинираните въглехидрати дават на тялото „боклучиви” калории, така че колкото и голямо количество да изядете, тялото ви скоро отново ще поиска още! Резултатът: лошо настроение, ленивост, мудност, мозъчна мъгла.

 

Съвет: Задължително стартирайте деня със закуска. Най-добре хапнете нещо с богато съдържание на протеини или здравословни мазнини, включително кисело мляко, сварени яйца със зеленчуци и др.

 

3.Коремът се прибира! Това е една от първите промени, които ще забележите след като изхвърлите бързите въглехидрати от диетата си и ги замените с източниците на фибри. Причината за това до голяма степен е свързана с фибрите. Установено е, че повечето хора приемат само до 15 gr фибри дневно от препоръчваните 25 – 38 gr. В резултат от това приятелските бактерии в червата намаляват, за сметка на „лошите”, които под влияние на бързите въглехидрати се увеличават. „Лошите” бактерии са причина за подуването на корема, прекомерното отделяне на газове, чувството за тежест и дискомофорта. Увеличавайки количеството фибри дневно, вие подпомагате средата, необходима за растежа на „приятелските” бактерии в червата и насърчавате здравословната редовност на стомаха.

 

 

Съвет: Ако наистина ви е много трудно да устоите на желанието просто да „сдъвчете” нещо, се запасете с ядки, вместо любимите ви чипс, солети, бисквити.. Ядките са чуден източник на фибри и здравословни мазнини, които освен че насърчават храносмилането и намаляват хроничното възпаление в тялото, са много полезни и за мозъчната дейност.

 

4.Рискът от развитие на инсулинова резистентност или диабет, намалява. Простите въглехидрати съдържат прости захари. Консумацията на прости захари всява истински хаос в тялото, особено що се отнася до ендокринната система и хормоналния баланс. Колкото повече бързи въглехидрати поемате, толкова повече инсулин произвежда панкреаса. Поддържането на стабилни нива на кръвна захар са важни за последователното отделяне на инсулина и чувствителността на клетките към него. Всичко това означава, че колкото повече и по-често бързи въглехидрати поемате, толкова по-висок е рискът от диабет.

 

 

Съвет: Богатите на фибри сложни въглехидрати предотвратяват пиковото покачване на кръвната захар, както и отделянето на твърде много инсулин. Те са полезни и срещу усещането за слабост и умора, предизвикано от резките спадове на захарта известно време след поемането на твърде много бързи въглехидрати.

 

5.Мускулите стават по-силни. Едва ли има по-вредна от бързите въглехидрати храна. Освен всички до тук изброени минуси и вреди, бързите въглехидрати не съдържат и протеини – източникът на здраве и сила за мускулите. Редовният прием на протеини е много важен за поддържането на мускулните влакна в добро състояние.

 

Съвет: Ако често сте гладни между храненията, просто увеличете приема на качествени протеини, които са полезни за тялото и зареждат с енергия.

 

6.Енергията се увеличава. Отказът от рафинирани въглехидрати и включването на повече сложни въглехидрати в менюто, ви гарантира постоянен поток на енергия и супер кондиция. За целта хапвайте повече пълнозърнест хляб, продукти от овесено брашно, кафяв ориз, киноа и др. Така няма да имате нужда от „боклучиви” храни, които скоростно да повишат спадналата ви до 0 енергия. Това е „бърза” енергия, която се изпарява скоро след като сте заредили тялото си с некачествено гориво.

 

Съвет: За да предотвратите резките спадове на енергията, трябва да приемате не по-малко от 50 gr сложни въглехидрати дневно. На практика това са половин банан и чаша овесени ядки.

 

Опитайте и още след първата седмица ще се уверите в страхотния начин, по който ще ви се отрази елиминирането на рафинираните въглехидрати. Ще отслабнете, ще бъдете по-енергични и в много по-добра умствена кондиция. Нямате нужда от специални диети и други кой знае какви ограничения в храненето, просто завинаги се сбогувайте с тези „боклучиви” храни и ще се уверите в уникалния ефект, който ще постигнете!

 

 

 

 

 

 

Вашият коментар

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

×
×

Cart