Search
Филтрирай по...

нервност

 

 

Вие сте нетърпеливи, вечно напрегнати и забързани. Лесно се поддавате на емоциите си и също толкова лесно се разстройвате. Непрекъснато сте „под пара” и искате всичко на момента, сега, веднага. Както се казва, не ви свърта на едно място. Неспокойният ви ум претегля всичко – от най-важните неща до най-незначителните дреболии. Почти всеки ден ви се случва да имате ускорен пулс и учестено дишане – чисто физиологична реакция на емоционалното ви състояние, която обаче ви натоварва допълнително.

 

Не сте единствени – все повече хора имат подобни оплаквания. Сами по себе си те не са сериозна заплаха за здравето, но продължат ли дълго във времето могат да доведат до развитие на хроничен стрес или хронична тревожност. Качественият сън и физическата активност под формата на лек спорт или поне ежедневно ходене пеша, имат безотказен положителен ефект. А ако тези прости техники се комбинират с прием на естествени успокояващи средства, могат да се постигнат чудеса!

 

Основните симптоми на стреса и тревожността могат ефективно да се преодолеят с определени билкови продукти! Много от тях имат и тонизиращи свойства – увеличават енергията, без да оказват превъзбуждат нервната система. Ето кои са онези от тях, които най-ефективно и без странични ефекти релаксират ума!

 

1.Зелен чай (източник на L-теанин).

Известно е, че японските будистки монаси могат да медитират в продължение на дълги часове. Според Марк Блументал от Американския ботанически съвет, причината за това се дължи на зеления чай, който монасите редовно употребяват и по-специално – на аминокиселината Л-теанин, която той съдържа.

 

Изследванията показват, че L-теанин регулира сърдечния пулс и намалява риска от сърцебиене, и същевременно има понижаващ кръвното налягане ефект. Много фитотерапевти са на мнение, че тази аминокиселина намалява симптомите при тревожност и същевременно има доста тонизиращ ефект върху ума и подобрява когнитивните способности. Ако приемате зеления чай като запарка, е необходимо да изпиете не по-малко от 5 ч.ч., за да постигнете желания ефект. Днес зеленият чай може да се приема и под формата на екстракт, което е доста по-удобен вариант, особено за хората със забързано ежедневие. Стандартизираният екстракт от зелен чай е полезен има и допълнителни ползи, включително регулира теглото, подпомага сърдечно-съдовото здраве, а благодарение на мощния си антиоксидантен си ефект, подпомага зрението.

 

 

2.Цвят от обикновен хмел

Хмелът е основния компонент в бирата, но не се надявайте, че ако станете бираджия по-лесно ще се справите със стреса и тревожността. Основното успокоително съединение в хмела, е летливото масло, което в комбинация с валериана е едно от най-безобидните, ефикасни естествени средства за подобряване качеството на съня.

 

 

 

  1. Валериана

Някои билки, като например горе споменатият зелен чай, намаляват тревожността, без да предизвикват сънливост, докато други има „по-муден” ефект. Екстрактите от валериана категорично влизат във втората категория. Валерианата е източник на много седативни съединения, който въздействат отлично на съня. В Германия валериановите екстракти често се изписват от конвенционалните лекари срещу леки до средно тежки проблеми със съня. Тъй като вкусът на валерианата не е от най-приятните, повечето хора я предпочитат под формата на капсули, а не като чай или тинктура.

 

 

4.Пасифлора

Отлично билково успокоително, което дори е одобрено от немското правителство за едно от топ природните лекарства срещу нервно безпокойство. Според някои проучвания екстрактът от пасифлора намалява симптомите на стрес и тревожност също толкова ефективно, колкото лекарствата с рецепта. Пасифлората може да се използва и при безсъние.

 

 

5.Омега-3 полиненаситени мастни киселини

Освен че укрепва сърцето и мозъчната функция, рибеното масло, източник на EPA и DHA облекчава депресивните и тревожни симптоми. Студеноводната, мазна риба, като например сьомга е един от най-добрите източници на омега-3, но е необходимо да се консумира поне 2 пъти седмично.

 

6.Инозитол

Инозитолът (витамин В8) е естествено съединение, причислявано към групата на В-витамините. Необходим е за правилното формиране на клетките, пренасянето на нервната трансмисия и транспортирането на мазнини в тялото. Инозитолът влияе силно върху действието на невротрансмитера серотонин – т. нар. хормон на щастието. Нивата на серотонин играят огромна роля в развитието на в депресията и тревожността.

 

Първите изследвания, които доказват, че в по-високи дози инозитолът спомага за преодоляването на различни тревожни разстройства, включително включително генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и паническо разстройство, е направено още през 1995 г.

 

Нормалната препоръчителна доза инозитол е 500 мг веднъж дневно. Според много изследвания обаче, дозата при стрес и тревожност трябва да бъде по-висока – поне 1000 мг дневно.

Като вещество с изключително и уникално въздействие върху тялото, инозитолът има и други ползи за здравето. Той намалява холестерола и е полезен за хора с диабет, тъй като намалява риска от най-често срещаните усложнения при диабет, включително доабетна невропатия.

 

 

 

 

 

Вашият коментар

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

×
×

Cart