Вашата кошница
Няма повече артикули в кошницата ви
Състоянията на умора, подтиснатост и тревожност, резултат от стреса в напрегнатото ежедневие, се дължат на пониженото ниво на серотонин в човешкия организъм. Драматичното понижаване на нивото му води до тежки и понякога нелечими депресивни разстройства.След много сериозни изследвания, учените откриват, че натуралният продукт, от който организмът има нужда, за да произвежда серотонин, е 5-хидрокситриптофанът (5-HTP). Тази незаменима аминокиселина, приета чрез храната, се превръща в невротрансмитер, който премахва натрапчивите състояния и безпокойството и повишава настроението. Известен още с името ”хормон на щастието”, серотонинът не само лекува депресията, но така също подобрява качеството на съня, както при пациентите страдащи от безсъние, така и при напълно здравите индивиди.
Благодарение на ефекта си да подтиска апетита и чувството на глад, той е едно прекрасно средство за редукция на теглото. 5-хидрокситриптофанът се съдържа в сиренето и пилешкото месо, но най-голямо е количеството му в семената на растението грифония, от коeто се извлича за производство на хранителни добавки.
Освен като ефективен лек за депресивни състояния, безпокойство и стрес, 5-хидрокситриптофанът се използва и като терапия при следните състояния:
● затлъстяване;
● безсъние;
● сънна апнея;
● нарколепсия;
● булимия;
● фибромиалгия и мускулни болки;
● мигрена.
Прочети още
Коментари (89)
Здравейте!
Не са описани нежелани взаимодействия при съчетанието на стрезам (етифоксин) и 5-HTP, на конкор (бизопролол) и 5-HTP, или на трите заедно. Етифоксинът, за разлика от повечето видове антидепресанти, не увеличава нивата на серотонина в мозъка, а имитира ефектите на гама-аминомаслената киселина (GABA), която е главният задръжен („успокоителен“) невромедиатор в мозъка. Освен това, 5-HTP е тонизиращ настроението и антидепресивен агент, докато стрезам е анксиолитичен и противодейства на тревожността, поради което ефектите им не се натрупват в една посока и няма повишен риск от сънливост, замаяност, раздразнителност или безсъние. Поради тези причини двете вещества са съвместими и биха могли дори да имат добър ефект заедно в някои случаи.
Приемът на конкор също не се очаква да бъде пречка за употребата на 5-HTP, поне в нормалните за двете дози. 5-Хидрокситриптофанът може да бъде полезен при дългата терапия с бета-блокерите поради това, че тя води до намалена серотонинергична активност в мозъка и до засилена склонност към депресивни състояния – това е доказано за пропранолола, който обаче прониква в мозъка повече от бизопролола (конкор). Дори да няма специфична полза от съчетанието на двете средства, те са съвместими.
За разлика от 5-HTP, синтетичните антидепресанти с ефекти като неговия (групата на SSRI) невинаги са съвместими с конкор поради възможни взаимодействия на нивото на черния дроб и усилване на ефекта му, съответно на страничните му реакции - ако Ви бъде назначен някой от тях, уведомете лекаря, че приемате Concor.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Поздрави,
д-р Аелита Петрова
Здравейте,
Както знаете Флуанксол е невролептик и се прилага при тревожност и подтиснато настроение, но не е антидепресант. Анафранил е от групата на трицикличните антидепресанти. Тази комбинация от медикаменти трябва да се спира много внимателно , в продължение на 2-3 месеца, за да привикне както тялото, така и психиката към отнемането на медикаментите, към които сте привикнали и вероятно придобили зависимост. Ако паническите атаки са чести и силно изразени, може би не е добра идея да прекратявате това лечение и трябва да се консултирате с лекуващия психиатър. Към прекъсване на антидепресант се ориентира пациент, който е овладял ПА и може да затвърди постигнатото с хранителни добавки, психотерапия и алтернативни методи на лечение – рейки, чи гун, йога, медитация. Добре е да се консултирате и с лекар, специалист по алтернативна медицина, който да Ви изготви индивидуална програма за лечение. При панически атаки, след прекъсване на антидепресанта, се препоръчват хранителните добавки L-Tryptophan / Л-Триптофан 500 mg; Rhodiola WomenSense®/ Златен корен 500 mg; Rhodiola Plus mit Fo-Ti + Sibirischer Ginseng /Златен корен + Фо-ти и Сибирски женшен; Rodiozen Schizandra + SAM-e Plantis Златен корен, Шизандра, САМ-е / В подкрепа на нервната система; Vitamin B12 mit Rosenwurz/ Витамин В12 (от гъби шийтаке) и златен корен.
Поздрави,
Д-р Аелита Петрова
Здравейте,
Щом се касае за диагностицирано вече обсесивно-компулсивно разстройство при детето, то вариантите за лечение са два.
Първият е да започнете когнитивно-поведенческа терапия, ако не сте опитали такава все още. В основата на този вид терапия стои идеята, че емоциите следват мислите. Когнитивно-поведенческата терапия е вариант на психотерапията, чиято основна цел е да разбере откъде идват обсесиите и натрапчивите мисли. До голяма степен децата с обсесивно-компулсивно разстройство са силно тревожни именно поради факта, че не знаят как и не могат да контролират компулсиите си. Това поражда чувство на страх, неприемливо поведение, проблеми със съня и др.
Когнитивно-поведенческата терапия е често съчетавана със семейна терапия, тъй като създават чувството на подкрепа в детето. Тя помагат на цялото семейство да разбере проблема в основата му и нормализира до някаква степен целия процес на лечение.
Обичайно, щом се касае за дете, то винаги първо се започва с нефармакологичната психологична терапия, тоест едва на втория етап от лечението се включва помощна терапия от лекарства и хранителни добавки.
Комбинацията от двете дава най-позитивни резултати в лечението на заболяването в дългосрочен план.
По отношение на медикаментозната страна на лечението, при деца най-често се използват антидепресанти от групата на селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs). Те представляват вещества, които увеличават за кратък период от време нивото на серотонина, но имат и нежелани ефекти.
5-HTP (Неолексан) от друга страна отново повишава нивото на серотонин в мозъка, но има по-малко нежелани странични ефекти. За деца се препоръчва доза около 2мг/кг. Ако детето е около 43кг, то бих препоръчала да започнете с 1 таблетка Неолексан дневно от 50мг.
Можете да продължите ГАБА в комбинация с него. Съществуват изследвания, които свидетелстват за синергичния ефект на 5-HTP и ГАБА, като комбинацията от двете промотира по-добър сън и по-силен успокоителен ефект.
Все пак ви съветвам да наблюдавате детето и как реагира. Ако започне да се оплаква от: силно изразена мускулна слабост; непрекъснато, непреодолимо желание да спи; упорито главоболие или болки в корема, то е редно да преустановите лечението и да потърсите мнението на педиатър.
С уважение,
Д-р Деяна Жекова
Здравейте!
Като цяло, може да ги комбинирате, но внимавайте да не надвишавате препоръчаните им от производителите дози. Ако включите и 5-HTP, не взимате повече от 100 мг от него, за да избегнете странични реакции.
Имайте предвид, че и в трите продукта се съдържат компоненти, които засилват образуването и/или действието на серотонина в главния мозък, и е възможно ефектът да се прекали в по-малка или по-голяма степен (според дозата), което да доведе до неприятни симптоми като изпотяване, главоболие, обърканост и мускулно треперене (начални прояви на серотонинов синдром, които може да наложат спирането на всички продукти, а при тежка симптоматика може да се наложи и оказването на лекарска помощ!).
Въпросният Зопидорм съдържа 50 мг 5-HTP, което не е много (безопасната обща дневна доза на 5-HTP е 300 мг, но ако се приема дълго време, е добре да не надвишава 150-200 мг). Неолексан 500 съдържа аминокиселината L-триптофан, която частично се превръща в организма до 5-HTP и след това до серотонин. Ако усетите, че заедно Ви действат прекалено силно, спрете неолексана или го намалете до 1 таблетка дневно. Не взимайте и трите едновременно повече от месец-два – изключвайте по някое от тях периодично.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Здравейте!
Препаратът Антиметил съдържа концентриран екстракт от джинджифил, докато в Триптозин са включени няколко активни компонента – аминокиселината L-триптофан, магнезий и витамин В6. Не са описани взаимодействия на джинджифила с тези вещества, което все пак не изключва вероятността да съществуват. Самият L-триптофан може да предизвика главоболие, особено през първите дни на приема – обикновено това е безопасна реакция и отминава след 3-4 дни. Ако обаче продължава и/или се засилва, е по-безопасно да спрете приема на Триптозин. Антиметил сам по себе си не е свързан с главоболие, даже джинджифилът често се използва във фитотерапията именно срещу главоболие и мигрена, съпроводени или не с гадене. Магнезият и В6 също не се свързват с такъв страничен ефект, или поне не при такива дози, каквито има в Триптозин.
ВАЖНО! Ако приемате антидепресанти или други продукти, засилващи отделянето на серотонин (гинко билоба, жен-шен, златен корен, 5-хидрокситриптофан…), има опасност този ефект да се натрупа с ефекта на L-триптофана и тогава може да се появи силно главоболие, наред с други прояви на т.нар. серотонинов синдром – изпотяване, объркване, треперене, сърцебиене и т.н. Тази реакция може наистина да бъде опасна – ако е такъв случаят, не използвайте триптофан-съдържащи продукти!
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Здравейте,
Неолексан е хранителна добавка и представлява незаменима аминокиселина 5-хидрокситриптофан, която не се синтезира в организма, не причинява зависимост и може да се спре когато поискате, изведнъж. Неолексан от 150 мг може да приемате вечер за спокоен сън и пълноценна почивка на нервната система. Или сутрин, за контрол на апетита. Не причинява сънливост. За постигане и на двата ефекта може да приемате Неолексан от 50 мг сутрин и на обяд и 100 мг вечер. Не се приема заедно с антидепресанти или други медикаменти, повлияващи психичните процеси.
Поздрави,
д-р Аелита Петрова
Здравейте!
Неолексан съдържа Л-триптофан. Това е аминокиселина, нужна на тялото ни , за да произведе серотонин- „хормона на щастието“. Дозата се преценява, спрямо това дали пиете други лекарства, какви придружаващи заболявания имате и възрастта ви. Не препоръчвам прием с антидепресанти, защото съществува риск да повиши до опасни нива количеството серотонин в тялото. В комбинация с други продукти (като Алора), съветвам да се започне с по-ниска доза на прием. Стига да нямате противопоказания, може да се започне с 1 таблетка на ден. След седмица- 2 таблетки (общо 1000мг). Не се препоръчва при диагностицирана катаракта, захарен диабет, синдром на малабсорбция, при бременни и кърмещи. Приема се след храна( добре е храната да е с повече въглехидрати и по-малко протеини).
Алора, съдържа екстракт от растението пасифлора, което се използва при проблеми със съня, безпокойство и нервност. В растението се съдържат вещества, които потискат реъптейка на GABA, тоест- повишават нивото му. GABA е основен инхибиторен невротрансмитер в мозъка и води до намаляване на възбудимостта. В същото време пасифлората не влияе върху нормалното отделяне на GABA в мозъка. Пасифлората има ноотропни свойства, тоест- усилва умствените способности и подкрепя мозъчната функция.
Ако се използва в комбинация с Неолексан или друг продукт, съдържащ триптофан, отново съветвам да се започне с прием на по-ниска доза (1 седмица – по 1 таблетка на ден, след което-2 таблетки (общо около 200мг)).
Не се взима, ако приемате: антикоагуланти (може да забави кръвосъсирването), някои медикаменти за високо кръвно налягане (може да усили хипотензивния им ефект). Не се дава на бременни и кърмещи!!!
Капките на Бах може да се приемат 1-2 капки , разтворени във вода, 3-4 пъти на ден.
Все пак бих ви препоръчала да не започвате с прием на всичко наведнъж, защото съществува риск от нежелани странични ефекти. Това важи особено, ако имате някакви придружаващи заболявания или приемате някакви медикаменти.
Ако се появят нови симптоми или старите се засилят, свържете се с проследяващия ви лекар!
Желая ви успех!
С уважение,
Д-р Деяна ЖековаЗдравейте!
Важно е да се потвърди или отхвърли фибромиалгията като диагноза, и да се проверят другите причини за тези симптоми – хроничен стрес, дефицит на магнезий, обезводняване на организма (пиете ли достатъчно вода?), недостатъчен сън, последици от вирусни инфекции (грип, коронавирус), вегетативна дистония и т.н. Схващането на пръстите и изтръпването („иглички“) могат да бъдат страничен ефект на витамин В6, когато е във високи дози – както е в Милгамма N (90 мг), но не и в стандартната Милгамма, която не го съдържа.
Имайте предвид, че препаратът Неолексан, регистриран като „хранителна добавка“, вече не съдържа 5-хидрокситриптофан (5-HTP) поради регулаторни съображения, и сега в него е включена аминокиселината L-триптофан. За нея важат ефектите, характерни за образуващите се от нея в организма 5-HTP и впоследствие серотонин, но в по-лека степен в сравнение с тази при 5-HTP, което позволява свободното разпространение на продукта в мрежата. Включеният там витамин В6 e в доза, близка до нормалния прием от диетата (3мг), и вероятността да получите схващания и изтръпвания от него е малка.
Ако все пак продължавате да получавате неприятни симптоми, може да приемате само L-триптофан, например този продукт https://revita.bg/shop/l-tryptophan-l-tripfotan-120-kapsuli , където дозата му също е 500 мг и не са включени витамини.
При дневна доза на L-триптофана от 500 мг, може да го приемате (както и неолексан и аналозите му) в рамките на 2-3 месеца максимум. Не използвайте дози, по-големи от 1000 мг дневно, понеже могат да предизвикат гадене, замаяност, изпотяване и учестен пулс, а дози над 3000 мг – опасния неврологичен еозинофилия-миалгия синдром (EMS). По тази причина L-триптофанът е бил забранен за продажба в САЩ през 1989г., но впоследствие е допуснат отново до пазара, след като е установено, че умерена доза като 500 мг дневно не носи такъв риск.
Значителна е също вероятността да имате известен дефицит на магнезий, поради което може да опитате да включите и магнезиев препарат, специализиран срещу фибромиалгията и подобните й състояния – например ФиброСенс https://revita.bg/shop/fibrosens-womensense-pri-fibromialgiya . Огромната част от пациентите с фибромиалгия и с мускулни болки като цяло са дефицитни откъм този минерал. Можете да ползвате ФиброСенс по 1-2 капсули дневно, дори без са сте се изследвали за фибромиалгия и Mg-дефицит (няма опасност да го предозирате в тези дози), и пак да получите подобрение от него. Ако обаче решите да го използвате за по-дълго време от 2-3 седмици, непременно изследвайте нивата на магнезия, за да не се стигне до странични реакции, ако с времето се натрупа в излишък.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Здравейте!
Няма опасност да се отровите с 5-хидрокситриптофан и симпатил в комбинация, но е възможно да се появи замаяност и сънливост при едновременната им употреба. Това се дължи на екстракта от калифорнийски мак в състава на Симпатил, който е ботанически родствен на сънотворния мак, и въпреки че не съдържа опиум, има седативни и леко сънотворни свойства. Ако приемате поне едно от двете вечер, рискът от такова взаимодействие през деня е по-малък. Не ги ползвайте заедно през деня, особено ако шофирате или работите с машини.
Относно действието на 5-HTP върху щитовидната жлеза, няма много добре документирани проучвания. По правило, стимулацията на серотонина увеличава продукцията на хормона Т3 (трийодотиронин) и понижава нивата на TSH – такъв ефект се очаква и от 5-HTP. Не е известно противопоказание на 5-HTP, свързано със заболявания на щитовидната жлеза. Можете да го ползвате, ако не надвишавате дневната доза от 200 мг.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Здравейте!
5-Хидрокситриптофанът, в качеството си на прекурсор на серотонина, често се използва за смекчаване синдрома на отнемане при спирането на антидепресанти от различни класове, включително и трицикличните като кломипрамина (Аnafranil). Този ефект е по-надежден при антидепресантите-инхибитори на обратния серотонинов захват (SSRI), отколкото при трицикличния тип, които са смесени серотонинови и допаминови „риъптейк“ инхибитори, и при които само единият механизъм на действие засяга серотонина. Въпреки това, 5-HTP може да намали психомоторните странични ефекти след отнемането на анафранила – но с уговорката да не се приема повече от 100 мг дневно, поне докато приемате лекарството плюс още десетина дни, за да не се предизвика комбинирано усилване на серотониновия ефект и да се прояви серотонинов синдром.
Поздрави,
Борис Гинчев
магистър-фармацевт
Здравейте!
Малко вероятно е да намерите нискодозиран (под 200 мг) L-триптофан като самостоятелен продукт, но е възможно да бъде включен в комбинирани продукти, какъвто е въпросният Триптозин. Също така, аминокиселинните добавки в прахообразни или таблетни форми могат да се дозират така, че да доставят неголеми дози L-триптофан, но те също така съдържат и другите аминокиселини, есенциални за организма – които едва ли ще бъдат излишни. Например 3 капсули от тези есенциални аминокиселини доставят около 110 мг L-триптофан https://revita.bg/shop/essential-amino-acids-esencialni-aminokiselini-225-kapsuli - може да опитате и с него. Прахообразни продукти, съдържащи само L-триптофан, също могат да бъдат източник на ниски дози от аминокиселината (срещат се по фитнес магазините), стига да гарантират качество по GMP (добрата производствена практика), което е характерно за фармацевтичните продукти и не е задължително за хранителните добавки – за да знаете, че приемате качествен продукт.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Здравейте,
При лечение на разстройства в психиката е много важно доверието в лекуващия лекар. А също всички лекарства да се изписват от един лекар или той да е запознат с тези, които се предписват другаде.
Флуанксол, който приемате, е медикамент с анксиолитично действие – успокоява и овладява депресиращите „черни мисли“, без да предизвиква сънливост. А грандаксин е от групата на бензодиазепините – намалява тревожността и апатията /състояние на безразличие и нежелание за действие/, подобрява настроението, без да повлиява на нивото на бодрост. Не е противопоказано да се приемат с 5-хидрокситриптофан. 5-хидрокситриптофан е аминокиселина, от която се образуват серотонина и мелатонина – вещества важни за доброто настроение и други телесни и психични функции.
Комбинацията от Флуанксол, Грандаксин и 5-хидрокситриптофан може да Ви помогне и да облекчи състоянието Ви, особено ако се комбинира с психотерапия. Но ако имате някакви съмнения в лечението, добре е да потърсите второ мнение при друг специалист и да изберете кой ще Ви лекува и наблюдава.
Поздрави,
Д-р Аелита Петрова
Здравейте!
Триптозин не е билков състав (съдържа магнезий, витамин В6 и аминокиселината L-триптофан) или лекарствен продукт, а се числи към хранителните добавки – което обаче не го прави автоматично безопасен за комбиниране с алкохол. Всъщност, зависи от дозата на алкохола и продължителността на консумация на триптозина. Ако става дума за 2 чаши вино и не е съвсем всяка вечер, най-вероятно е безопасно. Теоретично, L-триптофанът (основна съставка на триптозин), както и производните му в организма 5-хидрокситриптофан и серотонин, могат да увредят черния дроб, ако се комбинират всекидневно с алкохол – обаче е трудно да се посочи с какво количество и какъв градус, понеже всеки преработва алкохола с различна скорост и ефективност. Ако смятате да го приемате продължително време, проверявайте през месец чернодробните ензими (трансаминазите, познати като AST и ALT) за 2-3 месеца, докато установите дали има повишаване, и ако такова се появи – спрете триптозина или алкохола (което ще Ви бъде по-лесно). Ако нямате готовност редовно да си изследвате черния дроб, използвайте нещо друго, в по-голяма степен съвместимо с алкохол.
Известен проблем създава обстоятелството, че почти всички седативни, антидепресантни, антипанически и противотревожни лекарства и добавки увеличават страничните си ефекти в съчетание с алкохола, а някои стават директно токсични за черния дроб или нервната система (като въпросната Бриека). Един от билковите екстракти, който е съвместим с умерени количества алкохол, е хмелът – все пак, бирата се приготвя с него, и безопасността му е доказана през вековете https://revita.bg/shop/hops-flowers-hmel-tsvyat-310-mg-h-100-kapsuli - може да опитате с него, в доза от 1-2 капсули дневно.
Магнезият като самостоятелен продукт също може да отпусне напрегнатата нервна система (има го и в триптозина, но там е в малки дози) – например магнезиевият цитрат https://revita.bg/shop/magneziy-tsitrat-150-mg в доза по 1 капсула вечер ще подобри съня и в съчетание с хмела може да повлияе добре тревожността и безсънието. С чаша-две вино не се очаква проблем, освен ако не ги приемате заедно на гладно – тогава може да се подразни малко повече стомахът, но пък хубавото вино поначало си върви с добра храна.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Здравейте!
Не се препоръчва употребата на серотонинови прекурсори като L-триптофан и 5-хидрокситриптофан (5-HTP) при бъбречна недостатъчност, протеинурия или микроалбуминурия. Установено е, че дисбалансът между бъбречната продукция на серотонина и тази на допамина е една от молекулярните причини за зараждането на гломерулното увреждане в бъбреците в условията на повишено кръвно налягане според това ( https://academic.oup.com/ajh/article/26/2/227/216067 ) и други проучвания. 5-HTP може да задълбочи този дисбаланс и да влоши състоянието на бъбреците, въпреки че не е изследвано върху хора с какъв процент и колко бързо би се случило това. По-добре е да избягвате употребата на 5-HTP.
Относно лекарствата срещу високо кръвно налягане – няма данни за взаимодействия между 5-HTP и този клас медикаменти, но самият 5-HTP може да понижи леко налягането, главно поради неговия успокоителен и тонизиращ ефект върху нервната система. Този ефект може да се насложи с ефекта на лекарствата и кръвното налягане да спадне в по-голяма степен. При добър контрол и редовно измерване на стойностите, съчетанието може да се окаже полезно, но не и в случаите на бъбречно увреждане. Споделете повече за състоянието, което желаете да третирате с помощта на 5-HTP, и ще опитаме да Ви предложим по-безопасна алтернатива.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
Здравейте!
Относно дозировката на лекарствата, единствено лекарят може да я определя и променя – нямаме право да се месим в това. Включването на 5-хидрокситриптофан (5-HTP) като добавка към Тритико (тразодон) може да увеличи риска от серотонинова свръхстимулация – първото средство е прекурсор в биосинтеза на серотонина, а второто едновременно антагонизира серотониновите рецептори и потиска обратното поемане на серотонина от невроните, които са го отделили. В резултат, може да се появят странични ефекти поради увеличените междуневронни концентрации на серотонина. По-добре приемайте 5-HTP след спирането на Тритико, ако се стигне дотам. За Дулодет важи същото – не съчетавайте серотонинергични антидепресанти с 5-HTP, има риск от серотонинов синдром, който може да бъде опасен.
Поздрави,
Борис Гинчев
Магистър-фармацевт
В процеса на "откъсване" от сънотворни средства и антидепресанти, полезен може да се окаже инозитолът, наричан и "витамин В8" - той има собствено успокояващо и антидепресантно действие върху нервната система и намалява страничните ефекти и абстинентните прояви по време на изчистващия период. Ако изпитвате неприятна симптоматика по време на спирането на Тритико, може да ползвате по 1000 мг инозитол дневно - наведнъж или 2 пъти по 500 мг, за месец-два. Марката в случая не е от значение, може този на Natures way или пък на Doctors Formulas
https://revita.bg/shop/doctors-formulas-inositol-inozitol-formula-s-folieva-kiselina-i-vitamini-v6-i-v12-60-tabletki - независимо, че той се рекламира основно за нарушения в яйчниците - веществото е същото, а другите В витамини са "бонус" за нервната система.Магистър-фармацевт
Ашваганда е добре за общо успокояване на нервната система и с времето вероятно ще има такъв ефект и при Вас. На обяд и вечер, около час преди лягане за сън, може да пиете чаша чай от Стрес и безсъние Ашваганда (корен) – Био 50 g. Седатон 5 сутрин и следобед. Дихателни упражнения за отнемане на стреса и напрежението. Седатон съдържа триптофан и не е подходящо да приемате 5-хидрокситриптофан.
Поздрави,
д-р Аелита Петрова
Здравейте,
Да. Очаквайте ефект до 1 седмица. Добре е да разучите и практикувате вечер някоя от техниките за релаксация, напр. дълбоко дишане, прогресивно отпускане на мускулите или нещо друго, което Ви допада.
Поздрави,
Д-р Аелита Петрова
Нов коментар