Водна гимнастика за изящни бедра!

Упражненията във вода имат много благоприятно въздействие върху цялото тяло и са изключително забавни! Те не само ви раздвижат, но имат масажен ефект, действат супер релаксиращо и благоприятстват кръвообращението. Водните упражнения не натоварват ставите и затова са подходящи дори за пациентите с опорно-двигателни проблеми!

 

Освен че извайва тялото, водната гимнастика е чудесен начин да поизправите стойката си, както и да се справите с болките във врата, плешките и гърба. При упражненията във вода, съпротивлението е по-голямо, съответно – и резултатите, които постигате могат да бъдат впечатляващи!

 

Преди да започнете с упражненията, трябва леко да загреете. За целта, застанете прави във водата, направете разкрач приблизително равен на широчината на раменете и поставете ръце на ханша. Започнете да въртите торса си бавно наляво и надясно, като през това време бъдете максимално изправени.

 

Колело

 

Упражнението, имитиращо каране на колело във водата действа супер стягащо на прасците и бедрата. За целта, „карайте” не по-малко от 5 минути, след което можете да направите кратка почивка и отново да повторите за около 5 мин.

 

Изпъване с ритници

 

Изпънете единия крак, след което ритнете силно така, сякаш ритате топка. След това направете същото с другия крак. Направете 20 повторения. През цялото време и двете ви ръце трябва да стоят изпънати и перпендикулярно на тялото ви. В началото може и да ви е трудно да правите упражненията без сериозна опора, но постепенно ще свикнете.

 

Пляскане с ръце и крака

 

Пляскането с ръце и крака изгражда сила и подобрява обхвата на движение и увеличава силата. Потопете тялото до врата, разтворете широко ръцете си и след което ги съберете по начин, който позволява дланите ви да се докоснат. Направете упражнението десетина пъти, след което го повторете отново но с крака.

 

Ходене или тичане

 

Макар да изглежда глуповато, това упражнение повлиява фигурата много благоприятно. Ходейки и още повече – тичайки във водата, вие ще се уверите колко добре влияе водното съпротивление на тялото.

Можете да ходите и от единия до другия край на басейна. Така ще изгорите доволно количество калории, особено ако го правите максимално интензивно. Знаете ли, че ако например вървите около 500 м във вода, ще извървите много повече калории, отколкото ако извървите същото разстояние, но на сушата?

 

 

С водна гимнастика можете да изгаряте много калории. Повечето от упражненията във вода са супер подходящи за изгаряне на мазнините в много по-кратък период от време, отколкото при повечето стандартни техники. За да има смисъл обаче, практикувайте водните упражнения не по-малко от два пъти в седмицата!