Подобрете здравето на сърцето в няколко лесни стъпки!

 

Все повече хора се оплакват от високо кръвно налягане, висок холестерол, ускорение на сърдечния ритъм и други сърдечно-съдови проблеми. За съжаление с времето, болестите на сърцето често водят до фатален край или до сериозни усложненя. Почти всеки втори смъртен случай е следствие на нарушените функции на сърдечно-съдовата система. Ако и вие имате сходни проблеми, вижте следващите кратки и лесни съвети – придържайки се към тях, вие до голяма степен можете да подобрите качеството си на живот!

 

Променете стила си на живот! Редовните профилактични прегледи и контролът върху кръвното налягане, холестерола и мазнините трябва да се превърнат във ваше задължение. Хубаво е да се стараете да се придържате към оптимален хранителен режим, в който най-общо пресните плодове и зеленчуци да преобладават за сметка на мазните храни. Само чрез промяната на стила на живот и отказване от вредните навици можете да намалите чувствително риска от инфаркт, ангина пекторис и мозъчен удар. Откажете се от цигарите и не злоупотребявайте с алкохола!

 

Движете се повече! Редовните разходки, туризма сред природата, карането на велосипед  - това са все дейности, които ще помогнат на сърцето ви. Дори не  е задължително да спортувате  в истинския смисъл на думата, достатъчно е просто всеки ден да извървявате пеша по няколко километра в енергично темпо. Плуването също е изключително полезно – освен благотворния ефект, който оказва върху сърцето, то развива и всички останали мускули в тялото ви. Ако условията позволяват – ходете пеша на работа и не ползвайте асансьор. Тридесет минути движение на ден е минимумът, към който трябва да се стремите.

 

Следете кръвното си налягане! Високото артериално налягане най-често е наследствено заболяване, но и стресът в съвременния живот оказва влияние. Ако кръвното налягане се покачва редовно до 140/90 и над тези стойности, нужно е да вземете мерки и да го лекувате. Хипертонията е скита угроза – дълго време можете да не я усетите, тъй като не е съпровождана с болки.

 

Вижте Убиквинол - активният коензим за здраво сърце тук:



 

Внимавайте с наднорменото тегло и диабета!

Затлъстяването често води със себе си сърдечни проблеми. Ръка за ръка с излишните килограми вървят високият холестерол и хипертонията. Ако всичко това се комбинира и с развитие на диабет, говорим вече за много сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че при хората страдащи от диабет се повишава рискът от мозъчен удар.

 

Избягвайте алкохола! Много е важно да ограничите алкохола. Злоупотребата с алкохолни напитки води не само до постоянни проблеми с черния дроб, а повишава кръвното налягане и вреди на дейността на сърцето.

 

Обърнете внимание на рационалното и здравословно хранене! Здравословното меню трябва да се превърне в приоритет за вас. Консумирайте храни с високо съдържание на белтъчини – те укрепват кръвоносните съдове. Витамин Е се бори срещу мазнините, които се отлагат по стените на артериите. Има го в изобилие в студено пресования зехтин. Много полезни храни са още елдата и варива като грах, леща, фасул. Старайте се да си набавяте достатъчни количества магнезий (бадеми, спанак, броколи, зеле, тиква) и да пиете поне по два литра минерална вода дневно. Избягвайте пушените продукти, колбасите, туршиите, солените меса.