Понякога, доста често дори, не е достатъчно да се подложите на диета, да ограничите храненето или да приемате добавки за отслабване. Опитът показва, че само комплексните мерки водят до желания резултат.
Преди да започнете с упражненията, добре е да оцените възможностите на тялото си и да прецените как да го натоварвате, за да избегнете неприятните усещания след тренировката.
Тест
Легнете на твърдо, свийте коленете под прав ъгъл, стъпалата са на пода. Вдигнете ръце към тавана и започнете да правите коремните преси, като повдигате горната част на тялото и се стремите да докоснете колената с ръце. Темпото не трябва да е много бързо, за да се получи по-силно натоварване на корема и да не се използва инерцията на тялото. Пребройте колко преси правите за половин минута.
- 1 ниво - от 1 до 10.
- 2 ниво - 11-20.
- 3 ниво - 21-30.
- 4 ниво – над 30.
След като определихте нивото си, може да започвате. Добре е да загреете мускулите за около 5 минути с бързо ходене или бягане на място, или подскоци.
Упражнение №1
Легнете по гръб, поставете подбедриците на стол, ръце около тялото или под главата. Започнете коремните преси.
- 1 ниво – 3 серии с по 10 повторения, с 1 мин. почивка между сериите.
- 2 ниво – 4 по 16, почивка – 45 секунди.
- 3 ниво – 5 по 26, почивка – 35 секунди.
- 4 ниво – 6 по 34, почивка – 30 секунди.
Коремните преси укрепват правия коремен мускул. Използването на стол и сгъването на колената под прав ъгъл предпазва от травми в поясната област.
Упражнение №2
Това упражнение има двойна задача – да оформи релефа на коремните мускули и да намали обиколката на талията.
Легнете по гръб, свийте крака в коленете, така че подбедриците да са притиснати към бедрата. Леко повдигайки се, докосвайте петата със съответната ръка, като внимателно прегъвате тялото.
- 1 ниво – 3 серии по 8 повторения. Почивка между сериите – 1 минута.
- 2 ниво – 4 по 13, почивка – 45 сек.
- 3 ниво – 5 по 20, почивка – 35 сек.
- 4 ниво – 6 по 30, почивка – 30 сек.
Упражнение №3
При това упражнение работят мускулите, които оформят плоското коремче.
Застанете на четири крака, дълбоко поемете въздух и максимално приберете корема към гръбнака. Задръжте за указаното време, дишайки нормално.
- 1 ниво – 3 серии по 4 повторения за по 4 сек.
- 2 ниво – 4 серии по 5 повторения за по 5 сек.
- 3 ниво – 5 серии по 6 повторения за по 6 сек.
- 4 ниво – 6 серии по 7 повторения за по 7 сек.
Почивка между сериите – 1 мин.
Неправилното натоварване и неточното изпълнение на упражненията /тези или които и да било други/, могат вместо очакваните добри резултати, да предизвикат неприятни усещания не само в коремните мускули, но и в шията, гърба и кръста. Внимавайте!
- Не се упражнявайте веднага след хранене
- Обличайте свободни дрехи.
- Дишайте правилно – издишване през устата по време на усилието и вдишване през носа по време на отпускането.
- Ръцете да са около тялото или скръстени на гърдите. Позата с поставени зад главата ръце, може да създаде силно напрежение в мускулите на шията.
- Не фиксирайте краката, така повече напрягате/натоварвате мускулите на корема.
Бъдете упорити, но внимателни, наблюдавайте тялото си, както по време на упражненията, така и след това - през целия ден, за да усетите точната доза натоварване, от което се нуждаете. Резултат ще се появи след около 3 седмици, ако се занимавате ежедневно по 10 минути. Не правете прекъсване за повече от ден – мускулите на корема бързо се отпускат.
Хранителни добавки, в подкрепа на физическите упражнения, които Ревита ви предлага:
ЗЕЛЕНО КАФЕ (ЗЪРНА)
ХЕРБАЛ СЛИМ ОТСЛАБВАНЕ
Прочетете още:
- Какво трябва да знаем за отслабването?
- Първо детокс и после отслабване – това е правилното решение!
- Как бързо и ефективно да отслабнете в… лицето!
- 6 “здравословни” храни, от които се пълнее
Коментари (0)
Нов коментар