В ежедневието ни има толкова много фактори, които могат да нарушат емоционалния ни баланс и да предизвикат честа смяна на настроенията,
депресия, обърканост, безпокойство, умора.
Често най-големите виновници за горе описаните състояния са прекомерният стрес, недостигът на сън и лошото хранене. В допълнение проблемите в личния живот също могат да изиграят съществена роля за тези негативни промени в психичното състояние.
Доказано е, че някои хранителни вещества могат успешно да противодействат в тези и подобните на тях случаи, и да дведат до трайни подобрения в настроението, нивата на енергия и др.
Тази теория е добре обяснена в книгата
"The Food-Mood Solution" (Jack Challem, Melvyn R. Werbach), където се казва, че допълнителният прием на определени витамини и минерали трайно възстановява психическата кондиция и прави човек по-устойчив на ежедневния стрес.
Ето и най-полезните витамини за добро настроение и повече жизненост!
Витамин В12
В12 е обект на многобройни проучвания, фокусирани върху причините за променливото настроение, депресията и други психични разстройства. Според много съвременни проучвания, липсата на витамин В12 е в основата на депресията и чувството за обърканост у много хора. Недостигът му най-често се среща у вегетарианци, хора, които живеят под силен стрес, при злоупотреба с алкохол или наркотични вещества и др.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е друг важен за настроението витамин. Известен е още като В9 и играе много важна роля за синтеза на серотонин и норепинефрин. Основното действие на повечето тежки антидепресанти е насочено именно към това – увеличаване производството на двата важни за настроението хормони. Фолиевата киселина се съдържа в зеленолистните зеленчуци, ананас, портокали, банани, аспержи и др.
Ниацин
Ниацинът, известен още като витамин В3, е отговорен за разграждането на мазнините, протеините и въглехидратите, и превръщането им в енергия. Ниските нива на В3 са често срещана причина за депресия и други нарушения на настроението, до голяма степен заради връзката му с аминокиселината триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, чиято основна функция е да участва в производството на серотонин – невротрансмитерът, който отговаря за настроението.
Установено е, че повечето хора с депресия, страдат от ниски нива на триптофан, а съответно – и на серотонин – хормонът на щастието.
Ниацинът се съдържа в продукти като черен дроб, бъбреци, пълноърнести храни и др.
Витамин D
Според проучване, публикувано в
The American Journal of Geriatric Psychiatry, недостигът на витамин Д оказва неблагоприятен ефект върху настроението и когнитивните функции. Според изследване, цитирано от
Health and Fitness Times, витамин D може успешно да се прилага за лечение на сезонно афективно разстройство, което представлява вид депресия, проявяваща се само през зимните месеци.
Коментари (0)
Нов коментар