Топ стратегии за възстановяване на сърдечното здраве!

Здравето на сърцето се превръща в критична точка за всички възрастови групи. Сърдечно-съдовите болести са все по-често срещани, както и водещата причина за смъртност в много държави по света. Доказано е, че около 80% от преждевременните смъртни случаи, които са следствие на сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет тип 2, могат да бъдат предотвратени.

Високото кръвно налягане, високият холестерол и наднорменото тегло са важни рискови фактори в развитието на сърдечно-съдовите заболявания. Основните начини за справяне с тях включват промени в хранителния режим, като например прием на по-малко наситени мазнини и сол, диета, съдържаща растителни стероли, омега-3, пълнозърнени храни, ядки, полифеноли и биоактивни пептиди.

Полифенолите се съдържат в плодовете, зеленчуците, зърнените храни и в някои напитки като зеления чай. Биоактивните пептиди представляват късоверижни протеини, които се освобождават при разграждане на храната и могат да повлияят положително върху метаболизма (например намаляват кръвното налягане или холестерола, подсилват имунния отговор). Съдържат се главно в млякото, сиренето и яйцата.

Медицинските специалисти препоръчват здравословна диета и начин на живот, за да се предотврати възникването на сърдечно-съдови заболявания. Главният рисков фактор се оказва повишеният холестерол. В тази връзка е важно да се премахнат от менюто трансмазнините и да се намали приема на холестерол, като междувременно се увеличи приемът на ненаситени мазнини и фибри, които са полезни за сърцето.

Най-новите изследвания по отношение на ефектите от приема на хранителни добавки показват,  че има активни съставки, които са полезни за здравето на сърцето. Такива са бета-глюканът, който понижава холестерола в кръвта, калият, поддържащ нормалното кръвно налягане, както и омега-3 мастната киселина ДХА (докозахексаенова киселина), която насърчава нормалните функции на сърдечния мускул. Приемът на витамин D също е от значение – дългосрочният дефицит на това вещество е свързан с редица сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане, инсулт, диабет и сърдечна недостатъчност. Все още не са ясни точните механизми, по които витамин Д може да повлияе положително сърцето, но проучванията продължават и се задълбочават.

Какво сочат данните от статистиката на Американската сърдечна асоциация за 2016 година:

-от 2003 до 2013 година смъртността от сърдечно-съдови болести се е понижила с 38%, но рисковите фактори остават притеснително високи

-на всеки 42 секунди един човек в САЩ получава инфаркт

-болестите на сърцето са убиец номер 1 в САЩ и причиняват смъртта на повече от 370 000 души годишно

-болестите на сърцето са убиец номер 1 при жените и отнемат живота на повече жени отколкото при всички видове рак взети заедно

-750 000 души получават инфаркт всяка година в САЩ, от тях около 116 000 умират

-приблизително 550 000 души в САЩ получават инфаркт за пръв път и около 200 000 получават нови инфаркти след това

Поради широкото си разпространение и поради факта, че са тясно свързани с наличие на висок холестерол, високо кръвно налягане, атеросклероза, сърдечна недостатъчност и много други, заболяванията на сърдечно-съдовата система се превръщат в основен фактор на пазара на хранителните добавки. Още повече, че фармацевтичните продукти имат множество странични ефекти, което кара хората да търсят природни алтернативи.

 Кои са естествените продукти, които подпомагат сърдечното здраве?

-Омега-3 мастни киселини. Рибеното масло намалява триглицеридите и предотвратява образуването на съсиреци и плаки. Наред с това то нормализира кръвното налягане и повишава добрия холестерол (HDL).

-Псилиум. Източник на разтворими фибри, който влиза в състава на много слабителни средства. Изследванията показват, че той може слабо да намали нивата на общия холестерол и на „лошия” холестерол.

-Коензим Q10. Насърчава производството на енергия и действа силно антиоксидантно.

-Фитостероли. Понижават нивата на общия холестерол и LDL-холестерола. Фитостеролите преминават през стомашно-чревния тракт и не позволяват на холестерола на бъде абсорбиран в кръвта

-Ниацин. Повишава HDL холестерола и понижава нивата на триглицеридите.

-Витамин В-комплекс. Фолиевата киселина, както и витамините В6 и В12 са свързани с понижаване нивата на хомоцистеина в кръвта - аминокиселина, която доказано провокира развитие на сърдечно-съдови болести.

Според изследване, публикувано в Международния журнал по кардиология, комбинацията от чеснов екстракт, витамин В12, фолиева киселина, витамин В6 и аргинин може успешно да промени съотношението между кафява и бяла мастна тъкан около сърцето. Тази уникална комбинация облекчава и симптомите при атеросклероза чрез намаляване нивата на хомоцистеин и ограничаване на риска от развитие на коронарната артериална калцификация.

Как да действате, за да подобрите сърдечното си здраве и да поддържате нормално кръвно налягане? Подобряването на липидното съотношение, понижаването на лошия LDL холестерол и повишаването на добрия HDL холестерол в комбинация с понижаване не триглицеридите, кръвната захар и възпалението, са най-важните стъпки в тази посока.

Оказва се, че липопротеинът – малка, плътна, силно възпалителна субчастица на холестерола, е критично важен за развитието на атеросклерозата. Той се образува в черния дроб, тъй като организмът се опитва да закърпи малките цепнатини в лигавицата на артериалните стени. Слепването на частиците липопротеини образува плаки, които стесняват артериите и намаляват кръвопотока, което пък увеличава риска от инфаркт и сърдечно-съдови болести. Изследванията показват, че омега-3 мастните киселини и натокиназата могат да намалят нивата на липопротеини.

И още: когато чревната лигавица е пропусклива, се увеличават нивата на липополизахариди в кръвта, което води до повишен риск от сърдечно-съдови нарушения. Ето защо поддържането на здрав микробиом също е изключително важно.

В заключение: сърдечното здраве зависи от множество фактори, включително подходяща диета, физическа активност, ежедневни навици, хидратация и стрес. Много важно е хората да бъдат наясно кое е полезно за тяхното здраве и да разпознават добавките, които могат да им помогнат да облекчат състоянието си.