5 полезни съвета за трайно отслабване!

Ако имате нужда да се разделите с някое и друго килце, не е необходимо да от мъчителни диети и лишения, достатъчно е да се храните разумно! Най-добрият начин да свалите теглото си, е да го направите с техники, с които можете спокойно да живеете, без да чувствате натоварени и напрегнати.

Предлагаме ви няколко начина, с чиято помощ ще успеете да регулирате теглото си без какъвто и да било стрес.

1. Не се хранете в големи чинии!

Направете си един интересен  експеримент – вземете линийка и премерете чиниите, в които си сервирате у дома, по диагонал. През последните години,  големината им се увеличи. Повечето в момента са с размер между 30 и 35 см. Това ги прави идеални за една огромна порция храна, но не и за здравословното хранене.

Логично следствие от големите чинии са големите порции и съответно наддаването на тегло. Това е така по една много проста причина – повечето от нас са свикнали да изядат толкова, колкото има в чинията пред тях.

Опитайте да приберете големите чинии и да се снабдите с онези, по-старомодни, 22-25 сантиметрови чинии, които може би помните от обедите и вечерите, когато сте си била дете. По този начин ще си сипвате по-малко храна, в по-малки съдове, отново най-вероятно ще изяждате всичко и в никакъв случай няма да се чувствате гладни.

2. Ако не можете без допълнително, нека това са зеленчуци!

Сигурно сте чували съвета да разделите мислено чинията си на четвъртинки, две от които трябва условно да са запълнени със зеленчуци и/или салата, една – с продукти богати на скорбяла и една – с месо или друг протеин. Това наистина е добър ориентир за правилно хранене. Ако останете обаче гладни след такава порция, тактиката е допълнителната порция, която си позволите, да е съставена изцяло от зеленчуци. Могат да бъдат варени или сурови.

Хапването на зеленчуци ще помогне да заситите глада си, без да ви натоварва с излишни калории. Избягвайте обаче да ги задушавате в масло или друга мазнина. Добре е да следите също и какво съдържат дресингите за салатите, които консумирате.

3. Не отрупвайте масата с храна!

Идиличната картинка на семейна вечеря покрай маса, отрупана с всякакви ястия често се възприема като знак за просперитет и охолство. Сипването на храната директно от фурната в чиниите обаче, със сигурност е по-добро за здравето на семейството. Причината е проста – когато масата  пред вас е отрупана с храна, вие подсъзнателно си сипвате повече и похапвате повече.

За да си помогнете в борбата с килограмите, слагайте само купата със салата на масата, а тавата с яденето нека си остане във фурната. Да си сипете допълнително от тенджерата на масата пред вас, е много по-лесно и изкушаващо, отколкото да се разходите до фурната.

4.Не забравяйте закуската – тя е определяща за това как ще се чувствате през целия ден!

Не се заблуждавайте, че лишавайки се от закуска си помагате в борбата с килограмите. Пропуснете ли първото хранене за деня, гладът започва да ви тормози още преди да е настъпило време за обяд. Оттук вариантите са два – или ще се опитате да го излъжете, хапвайки нещо доста калорично още преди да е дошло време за обяд, или едвам ще дочакате обяда и ще се нахвърлите върху някоя голяма порция.

Така че – винаги започвайте деня с лека закуска. Препоръчителни опции са овесена каша или друга зърнена закуска, нискомаслено кисело мляко, сварени яйца, просто препечена филийка пълнозърнест хляб... Вариантите са разнообразни. И не се оправдавайте, че сутрин нямате време. Достатъчно е да станете 10 минутки по-рано, за да успеете да хапнете поне малко.

5. Пийте във високи, тънки чаши!

Скрийте някъде широките чаши! Едно скорошно изследване показва, че има връзка между формата на чашите и количеството изпит алкохол. Ползвате ли тънка, висока чаша, ще си сипвате по-малко и ще пиете по-малко (а както знаете, в алкохола се съдържат доста калории). Разбира се, можете да използвате широките чаши за да сипвате в тях вода или други нискокалорични напитки.

Прочетете още:

• Какво трябва да знаем за отслабването?


• Първо детокс и после отслабване – това е правилното решение!


• Как бързо и ефективно да отслабнете в… лицето!


• 6 “здравословни” храни, от които се пълнее