За да покажем съблазнително коремче, си заслужава да се потрудим. На море сте в края на юли, през август или септември? – имате време! Започнете сега!

Понякога, доста често дори, не е достатъчно да се подложите на диета, да ограничите храненето или да приемате добавки за отслабване. Опитът показва, че само комплексните мерки водят до желания резултат.

Преди да започнете с упражненията, добре е да оцените възможностите на тялото си и да прецените как да го натоварвате, за да избегнете неприятните усещания след тренировката.

Тест


1

Легнете на твърдо, свийте коленете под прав ъгъл, стъпалата са на пода. Вдигнете ръце към тавана и започнете да правите коремните преси, като повдигате горната част на тялото и се стремите да докоснете колената с ръце. Темпото не трябва да е много бързо, за да се получи по-силно натоварване на корема и да не се използва инерцията на тялото. Пребройте колко преси правите за половин минута.

  • 1 ниво - от 1 до 10.

  • 2 ниво -  11-20.

  • 3 ниво - 21-30.

  • 4 ниво – над 30.


След като определихте нивото си, може да започвате. Добре е да загреете мускулите за около 5 минути с бързо ходене или бягане на място, или подскоци.

Упражнение №1


2

Легнете по гръб, поставете подбедриците на стол, ръце около тялото или под главата. Започнете коремните преси.

  • 1 ниво – 3 серии с по 10 повторения, с 1 мин. почивка между сериите.

  • 2 ниво  – 4 по 16, почивка – 45 секунди.

  • 3 ниво  – 5 по 26, почивка – 35 секунди.

  • 4 ниво  – 6 по 34, почивка – 30 секунди.


Коремните преси укрепват правия коремен мускул. Използването на стол и сгъването на колената под прав ъгъл предпазва от травми в поясната област.

3

Упражнение №2


4

Това упражнение има двойна задача – да оформи релефа на коремните мускули и да намали обиколката на талията.

Легнете по гръб, свийте крака в коленете, така че подбедриците да са притиснати към бедрата. Леко повдигайки се, докосвайте петата със съответната ръка,  като внимателно прегъвате тялото.

  • 1 ниво  – 3 серии по 8 повторения. Почивка между сериите – 1 минута.

  • 2 ниво  – 4 по 13, почивка – 45 сек.

  • 3 ниво  – 5 по 20, почивка – 35 сек.

  • 4 ниво  – 6 по 30, почивка – 30 сек.


Упражнение №3


5

При това упражнение работят мускулите, които оформят плоското коремче.

Застанете на четири крака, дълбоко поемете въздух и максимално приберете корема към гръбнака. Задръжте за указаното време, дишайки нормално.

  • 1 ниво  – 3 серии по 4 повторения за по 4 сек.

  • 2 ниво  – 4 серии по 5 повторения за по 5 сек.

  • 3 ниво  – 5 серии по 6 повторения за по 6 сек.

  • 4 ниво  – 6 серии по 7 повторения за по 7 сек.


Почивка между сериите – 1 мин.

Неправилното натоварване и неточното изпълнение на упражненията /тези или които и да било други/, могат вместо очакваните добри резултати, да предизвикат неприятни усещания не само в коремните мускули, но и в шията, гърба и кръста. Внимавайте!

  • Не се упражнявайте веднага след хранене

  • Обличайте свободни дрехи.

  • Дишайте правилно – издишване през устата по време на усилието и вдишване през носа по време на отпускането.

  • Ръцете да са около тялото или скръстени на гърдите. Позата с поставени зад      главата ръце, може да създаде силно напрежение в мускулите на шията.

  • Не фиксирайте краката, така повече напрягате/натоварвате мускулите на корема.


Бъдете упорити, но внимателни, наблюдавайте тялото си, както по време на упражненията, така и след това - през целия ден, за да усетите точната доза натоварване, от което се нуждаете. Резултат ще се появи след около 3 седмици, ако се занимавате ежедневно по 10 минути. Не правете прекъсване за повече от ден – мускулите на корема бързо се отпускат.

Хранителни добавки, в подкрепа на физическите упражнения, които Ревита ви предлага:

ЗЕЛЕНО КАФЕ (ЗЪРНА)

ХЕРБАЛ СЛИМ ОТСЛАБВАНЕ 
Прочетете още:

 

Коментари (0)

Няма коментари към този момент

Нов коментар

Мишела Христова

Мишела Христова е копирайтър и автор на съдържание с дългогодишен опит в изготвянето, редактирането и оформянето на текстове за печатни и електронни медии. Има силен интерес към здравословния начин на живот и нутрициологията. Майка на едно прекрасно момче.

Продуктът беше успешно добавен в любими.

Този сайт използва бисквитки/cookies за да ви гарантира по-плавно и бързо сърфиране. С натискане на бутона "Съгласен съм" вие се съгласявате с използването на бисквитки.