Какво е биохакинг?

Биохакингът е сравнително нов метод, за който в последно време все по-често се говори у нас. Представлява набор от малки промени, които оказват позитивно въздействие върху физиологията, психиката и биохимията и могат да доведат до големи резултати и да направят живота по-хубав.

Без значение дали искате да подобрите нивото си на концентрация, да бъдете по-щастливи, да смените работата си с по-хубава и добре платена, или да постигнете така мечтаната фигура, то биохакингът може да ви помогне. Трябва обаче да подчертаем факта, че не всеки биохакинг е безвреден. Съветваме ви да използвате разума си и да не правите рисковани експерименти със своето тяло, а да се доверявате само на безопасни методи, за които ще ви споделяме и които ще ви доведат до така желаната цел. Имайте предвид, че биохакингът трябва да се гради върху солидни основи и да се практикува разумно.

Има няколко вида биохакинг, като най-известните са нутригеномика, DIY биология и мелница. Привържениците на нутригеномиката вярват, че храната оказва влияние върху човешките гени. Според тях това, което консумираме, дава генетични послания на организма. По този начин всички молекули, които влияят на метаболизма, могат да се контролират и да казват на тялото какво да прави с приетите калории, например дали да ги изгори, или съхрани. Така човек може да подобри своите метаболитни нарушения, непоносимост към някои храни, а и да се отърве от излишните килограми.

Какви подобрения в живота може да осигури биохакингът

• Повишаване на имунната система;
• Подобряване качеството на съня;
• Намаляване на риска от развитие на заболяване, към което човек е генетично предразположен;
• Повишаване на настроението;
• Укрепване на психиката;
• Понижаване на кръвното налягане;
• Подобряване на храносмилането;
• Повишаване устойчивостта към болести;
• Предотвратяване на депресията;
• Подобряване на физическата кондиция;
• Справяне с излишните килограми.

Повечето резултати от биохакинга се виждат с просто око, но има и такива, които може да видите, като си направите кръвни изследвания (нива на хормони, витамини, кръвна захар и др.) или си премерите кръвното, например.

След колко време ще видите първите си резултати

Когато човек започне да практикува нещо ново, той няма търпение да види така желаните резултати. Кога ще дойдат те обаче, зависи както от целта, която сте си поставили, така и от самите вас, тоест до каква степен практикувате редовно биохакинг. Ако искате да се отървете от излишните килограми, то трябва да си дадете достатъчно време това да се случи, а не да очаквате за седмица да се радвате на новото си тяло. Ако обаче имате нужда да се успокоите и съсредоточите, то след една медитация, желаният резултат ще бъде налице.

Кои са първите стъпки в биохакинга

1. Подобрете навиците си за сън

Всички знаем колко важен е сънят, но доста хора го пренебрегват от време на време по една или друга причина. По време на сън организмът регенерира и протича съхранение на информация в паметта. Ако човек редовно си недоспива, се увеличава рискът от развитие на диабет тип 2, повишава се вероятността от напълняване, а може да се понижат и спортните постижения. Когато човек спи едва няколко часа, на другият ден изпитва неистово желание да консумира сладки неща. Причината за това е безсънието и неговият ефект върху нивата на хормоните на глада и ситостта - лептип и грелин. Затова, ако редовно спите недостатъчно часове или сънят ви не е качествен, може прекомерната консумация на сладкиши на другия ден да доведе до натрупване на излишни килограми.

Как да подобрите съня си

• Ставайте и лягайте приблизително по едно и също време;
• Минимум 2 часа преди сън изгасете всички екрани – на лаптопа, на телефона и т.н.;
• При нужда приемайте хранителни добавки за сън;
• Спете между 7 и 9 часа, нито повече, нито по-малко;
• По време на почивните дни се старайте да не се отклонявате твърде много от рутината си, която спазвате през останалото време и не се опитвайте да наваксате съня си;
• Практикувайте техники за релакс преди сън.

Когато човек подобри качеството си на съня, тялото ще свикне с новия режим и ще му се отблагодари. Спазвайки часове за лягане и ставане, вие ще настроите своя “биологичен часовник”, който сам ще ви напомня, че е време да отидете в леглото, а сутрин ще се будите без будилник, свежи и пълни с енергия.

2. Прекарвайте максимално време сред природата

В днешно време повечето хора прекарват времето си у дома, в колата, в офиса, във фитнеса, в мола или в някой ресторант/бар. А когато човек е навън, на чист въздух, освен, че му е по-лесно да се концентрира и да събере мислите си, той си набавя и витамин D, който при доста хора е в дефицит, особено през есента и зимата. Доказано е, че два часа седмично сред природата оказват положително влияние върху имунната система и психическото състояние. Без значение дали ще отидете на по-дълъг поход през уикенда, или ще се разходите в някой парк за няколко часа, то определено ще ви се отрази добре. Тренировка сред природата, макар и по-кратка, също ще има положително влияние върху психиката и физиката.

Как често да бъдете сред природата

• Ако нямате куче, то сега е времето да си вземете домашен любимец, който да разхождате в най-близкия парк;
• Карайте колело, кънки или тротинетка;
• Тичайте самостоятелно или на организирани бягания, каквито се провеждат почти във всеки град уикенда;
• Вместо в някое кафене, вижте се с приятели в парка и се разхождайте;
• Вземете си постелка и тежести и отидете да тренирате в близкия парк;
• Ако познавате гъбите, можете да ходите в планината и да берете.

В следващата ни статия от поредицата за биохакинг ще ви споделим още няколко хака, които, ставайки част от вашата рутина, ще подобрят ежедневието ви.