Въведение в биохакинга - част 1

В предишната ни статия ви разказахме какво представлява биохакингът и как може да промени живота ви. Представихме ви и две промени, които ставайки част от вашата рутина, ще подобрят качеството ви на живот, ще снемат стреса и ще повишат имунната ви система. Днес ще ви представим още няколко хака, които може да направите част от вашето ежедневие и да се радвате на положителни промени.

Подобрете своите хранителни навици

Всички знаем колко е важно с какво се храним. Когато човек е млад може да яде всичко, което му се иска, без това да се отрази на неговото здраве, настроение или физика. С течение на времето обаче нещата се променят и ако искаме да се чувстваме добре в кожата си, трябва да обръщаме внимание на това, с което се храним. Нездравословните храни могат да доведат до понижаване на имунната система, натрупване на излишни мазнини, дори до проблеми с психиката.

За някои хора е доста трудно да променят своите хранителни навици. Не се плашете. Не е нужно от днес за утре изцяло да промените начина си на хранене, важното е да въведете някои дребни промени и да се уверите колко добре ви се отразяват те. Така с течение на времето сами ще поискате да промените още своя хранителен режим.

Малките стъпки, с които да започнете промяната на своя хранителен режим

• Ако с приятелите ви отидете в заведение за бързо хранене, не е нужно да седите гладни. Но вместо да си поръчате бургер, по-добре си изберете нещо направено на скара;
• Ако сте почитател на вкусните висококалорични кафета, заменете ги с такива, в които съдържанието на захар е минимално и липсват всякакви допълнителни глезотии, които винаги са доста калорични;
• Любителите на сладкишите не е нужно да се отказват напълно от тях, но трябва да си хапват по нещо сладко веднъж дневно, не повече;
• Когато гледате филм у дома, най-вероятно похапвате чипс, пуканки или друг джънк фууд. Опитайте се да заместите тези храни с овкусени моркови, нарязани на ленти.

Това са дребни промени, които не е трудно да направите. С течение на времето те ще станат част от вашата рутина и сами ще се убедите, че се чувствате по-добре с новите си навици.

Повишете концентрацията си и намалете стреса с ноотропици

Ноотропиците са вещества, които помагат за увеличаване притока на кръв и кислород към мозъка. Те са в състояние да помогнат на човек да повиши своето внимание и да запомня нови неща по-лесно. Също така ноотропиците повишават нивото на допамин в мозъка, а това оказва влияние върху енергията, бдителността и концентрацията. Тези вещества намаляват нивото на възприемания стрес и повишават устойчивостта на организма, като по този начин на човек му е по-лесно да се справя с негативните ситуации.

Ноотропиците, които ще ви помогнат да “хакнете” своя организъм, са:

• Холин – оказва благоприятно влияние върху когнитивната функция и здравето на черния дроб. Препоръчителната дневна доза е от 250 до 500 милиграма;
• Ашванга (индийски женшен) – подобрява качеството на съня, повишава силата, има антистресов ефект и поддържа нивото на тестостерон. Препоръчителната дневна доза е от 300 до 500 милиграма;
• Кофеин – почти всеки човек сутрин пие чаша кафе, за да се разсъни и да бъде в кондиция. Кофеинът стимулира мозъка и повишава енергията. Препоръчителната единична доза е 200 милиграма, като две кафета на ден се смятат за здравословно количество;
• Златен корен (родиола розеа) – намалява стреса и се използва като превенция за поява на хроничен стрес. Препоръчителната дневна доза не бива да е повече от 680  милиграма;
• Креатин – повишава паметта, намалява умствената умора и има благоприятно влияние върху растежа на мускулите и производителността. Препоръчителната дневна доза е от 3 до 5 грама;
• L-теанин – има успокояващ ефект, потиска възприемането на стреса, повишава вниманието и намалява агресивното действие на кофеина, което се проявява при някои хора. Препоръчителната доза за прием е 100-200 милиграма;
• Мака – намалява тревожността, има влияние върху нивата на хормоните тестостерон и естроген и повишава издръжливостта. Препоръчителната дневна доза е от 1500 до 3000 милиграма.

Както виждате ноотропиците могат да окажат благоприятно влияние на вашата психика и физика, както и на хормоналното ви здраве. Те са безопасни, но е задължително винаги да проверявате каква е максималната дневна доза и никога да не я превишавате. Имайте предвид, че по-високият прием не води до по-добри резултати. Напротив, от предозиране може да получите странични ефекти.

Движете се при всяка една възможност

В днешно време все повече хора водят сравнително заседнал начин на живот – от вкъщи с колата / градския транспорт на работа, по цял ден в офиса и после обратно вкъщи. Ходене на фитнес ? Някои хора успяват да го вместят в ежедневието си, други нямат време или желание. Тези, които спортуват редовно, са забелязали, че след тренировка може да са физически уморени, но психически са си отпочинали. Също така се радват на добро здраве и харесват фигурата си. Освен това физическата активност влияе благоприятно на съня, самочувствието, дисциплината и намалява риска от развитие на някои заболявания.

Както с промяната на хранителните навици, така и със спорта не е нужно нещата да се случват от днес за утре. Нека промените са малки и постепенни, за да свикнете да тренирате редовно и да повишите издръжливостта си.

Как да се движите повече, отколкото сте свикнали ?

• Ако нямате достатъчно време да отидете във фитнес залата, може да спортувате у дома. Осигурете си достатъчно голямо място, пуснете си любимата музика и за компания може да гледате някое видео в интернет, което ще ви помогне и да изпълнявате упражненията правилно;
• Поне няколко пъти седмично ходете по половин час. Ако не работите прекалено далеч от дома, може да замените колата / градския транспорт с ходене;
• Отидете на групова тренировка, хем ще имате компания, хем ще има кой да ви показва упражненията и да ви коригира при нужда;
• Започнете тренировката си още с излизането от вкъщи – тичайте до фитнес залата;
• През зимата може да карате ски, сноуборд, да се пускате с шейна или да се целите със снежни топки с децата. Последните две предложения сигурно ви се струват неуместни, но ви гарантираме, че ще се чувствате страхотно след като съчетаете спомените от детството с изразходване на енергия.

Последните два хака, които може да направите част от ежедневието си, ще ви представим в следващата ни статия.