Вашата кошница
Няма повече артикули в кошницата ви
Съвременните проучвания показват, че начинът по който се храним е в тясна връзка с психо-емоционалното ни състояние. Вече е категорично доказано, че някои храни, които ни карат да се чувстваме спокойни, а други - въздействат зле на психиката и нервната ни система.
Така че, ако изпитвате стрес, тревожност или пристъпи на паника и/или често изпадате в депресивни състояния, можете да промените това само с помощта на... храната!
Предлагаме ви списък на едни от най-полезните храни срещу стрес, депресия и тревожност! Ще видите и кои храни и напитки са абсолютно забранени при наличието на подобни състояния. Гарантираме ви, че ако въведете сериозни промени в диетата си, ще започнете да се чувствате значително по-спокойни, уверени и щастливи!
И така, ето какво най-често да хапвате в периоди на интензивен стрес!
Богати на триптофан храни
- Пуешко месо
- Пилешко месо
- Прясно мляко
- Банани
- Овесени ядки
- Фъстъчено масло
- Сусам
Триптофанът е незаменима аминокиселина, съдържаща се в белтъците на храната. Триптофанът оказва много добър ефект върху мозъка, тъй като го кара да произвежда химикали, повишаващи настроението. Серотонинът пък – т. нар. хормон на щастието в организма се синтезира пряко от триптофан. Серотонинът има много важна роля по отношение на настроението, агресивността, апетита, сексуалността. Участва в процесите на стареене и е важен за способността за учене и запаметяване. Доказано е, че в огромната част от случаите, ниските нива на серотонин водят до агресивно поведение и различни нервни разстройства.
Храни, богати на В витамини
- Говеждо месо
- Свинско месо
- Пилешко месо
- Зеленолистни зеленчуци
- Бобови растения
- Портокали и други ситрусови плодове
- Ориз
- Ядки
- Яйца
Недостигът на витамини от В групата, предизвиква резки спадове в настроението и дори повече – срив на нервната система. Дефицитът им (особено на фолиева киселина и витамин В12), може да доведе до сериозни последици.
Пълнозърнести храни
Въглехидратите също увеличават производството на серотонин в мозъка. В случая обаче, има една много важна подробност: това не се отнася за т. нар. „бързи” въглехидрати! Избирайте само пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и др. И забравете за бял хляб, бял ориз, сладкиши, бонбони и др. Захарите, които се съдържат в пълнозърнестите продукти, се освобождават много по-бавно. За разлика от тях, преработените въглехидрати ви дават огромен прилив на енергия веднага след консумацията, но след това настъпва пик в нивата на инсулина. Това води до рязък спад в нивата на кръвната захар, а вие се чувствате апатични и отнесени.
Храни със съдържание на омега 3 мастни киселини
Доказано е, че омега 3 полиненаситени мастни киселини (EPA и DHA), подобряват настроението и повишават тонуса и жизнеността. Най-добрият източник на омега 3 са мазните риби, като сьомга, сардина, аншоа, херинга, риба тон, пъстърва, скумрия и др.
До момента са правени редица изследвания върху различните психо-емоционални разстройства. Резултатите от тях показват, че когато пациентите приемат и омега 3 заедно с традиционната си терапия от антидепресанти, лечението е много по-успешно.
Храни с високо съдържание на протеини
- Кисело мляко
- Риба
- Месо
- Сирене
- Яйца
- Ядки
- Фасул
- Леща
- Соя
Протеините спомагат за производството на норадреналин и допамин в мозъка. Подобно на серотонина, норадреналинът и допаминът са невротрансмитери, които участват в предаването на нервните импулси.
Откажете се от следните храни и напитки:
Кафе и други напитки със съдържание на кофеин. Кофеинът наистина увеличава нивата на енергия. Проблемът обаче е, че той потиска производството на серотонин в мозъка. Най-добре се откажете от него или просто намалете консумацията му до абсолютния минимум – с други думи – не повече от едно кафе дневно.
Бонбони и сладкиши. Кой не обича бонбони и сладкиши! Но... Захарта се абсорбира много бързо в кръвния поток, което предизвиква много бърз и прилив на енергия. Скоро след това обаче, производството на инсулин в тялото се увеличава. Всичко това предизвиква усещане за умора, раздразнителност, неадекватност, липса на концентрация и др.
Алкохол. Съществува едно много погрешно твърдение – а именно, че алкохолът успокоява състоянията на стрес и тревожност. Този ефект обаче, не само че е временен, но и напълно фалшив. В дългосрочен план, алкохолът може да доведе до дълбока депресия. Подобно на кофеина, и той е диуретик, а когато организмът е дехидратиран, настъпва силен психо-емоционален спад.
Revita Ви препоръчва:
5-Хидрокситриптофан 50 mg x 30 таблетки
Alive! / Алайв 1 G x 30 таблетки
Коментари (0)
Нов коментар