Калций и витамин D срещу остеопорозата!

 

Вероятно сте чували, че калцият е много важен за състоянието на костите и ставите, особено – за профилактиката и лечението на остеопорозата. От една страна, калцият се съдържа в редица храни, включително мляко и млечни продукти, спанак, зелен хрян, зелена ряпа, зеле, маруля, целина, броколи, зелен фасул, чесън, аспержи, гъби и др. Освен това той е и един от най-изобилстващите минерали в човешкото тяло. В резултат от неправилно хранене и/или неспособност на организма да усвоява полезните вещества, много хора не получават достатъчно калций с диетата си. Тук трябва да имаме предвид и един много важен фактор, от който до голяма степен зависи правилното усвояване на калция, а именно – витамин D! Това означава, че дори редовно да консумирате продукти, богати на калций, организмът ви няма да го абсорбира и използва правилно, ако имате дефицит на витамин Д.

 

 Калцият: важна храна за костите

Минералът е от ключово значение за изграждането на нова костна тъкан. До определен момент от живота, костите се изграждат непрекъснато – точно както мъртвите кожни клетки „умират”, за да бъдат заменени с нови, така и тялото по естествен начин премахва старата кост, заменяйки я с нова. Темпът на загуба и растеж обаче, зависи от възрастта.

Докато сме млади, костите са здрави и силни, но с възрастта загубата на костна тъкан става все по-интензивна. След 50-годишна възраст загубата на костна маса става все по-сериозна. Това се отнася особено за жените, при които хормоналните промени и спадът на естроген по време на менопаузата допълнително усложняват ситуацията.

Тъй като калцият не се синтезира в тялото, е задължително ежедневно да си го набавяме чрез храната. Ако това не винаги е възможно, можем да разчитаме на калциевите добавки. Ето кратка таблица с препоръчителните дози калций в милиграми, от които се нуждаете ежедневно:

Възраст	Калций (mg)
От раждането до 6 м.	210
6 м. 1год.	270
1-3 год.	700
4-8 год.	1,000
9-18 год.	1,300
19-50 год.	1,000
51-70 год.	1,200
Над 70 год.	1,200

 

Докато преди години, е било считано, че доза от 1200 mg калций дневно е твърде висока, то днес е категорично ясно, че по-високите нива са за предпочитане. Много специалисти ревматолози дори отиват по-далеч, препоръчвайки дози от 1500 mg калций на хора над 70 или такива, при които рискът от остеопороза е по-висок.

Въпреки това трябва да се внимава, защото дози от 2500 mg и повече, увеличават риска от някои усложнения, като отлагане на калций в бъбреците и др.

 

Ежедневният прием на достатъчно калций, намалява значително риска от остеопороза

Остеопорозата е „тиха” болест – човек не предполага за състоянието на костите си, докато те просто не започнат да се чупят... Затова изследванията и проверката на състоянието са задължителни – така ще бъдете наясно дали тялото ви разполага с достатъчно калций.

Що се отнася до пациентите с остеопороза, то при тях калцият от храната е недостатъчен. Хранителните добавки в случая са много по-сигурен вариант, който може да компенсира липсите и да предотврати последващи усложнения.

 

Витамин D + калций = страхотен тандем за здрави кости!

Калцият е от решаващо значение за здравето на опорно-двигателния апарат, но не е препоръчително да го приемате самостоятелно. За да се усвои максимално добре, той трябва да се приема заедно с някои други витамини и минерали.

Най-важен фактор за усвояването на калция обаче, е наличието на достатъчно витамин D. Слънчевият витамин подпомага абсорбцията на калция от бъбреците и червата, в противен случай тялото би го „разпознало” като отпадък.

Интересен факт е, че през последните години вниманието на експертите по отношение на остеопорозата се измества все повече към дефицита на витамин D.

Както знаем, той се синтезира в тялото под въздействието на слъчневите лъчи. Само 10-15 минути на ден са достатъчни за да си набавите необходимата дневна доза. С възрастта обаче, този процес се случва все по-трудно, което налага допълнителен прием на витамин D под формата на хранителна добавка.

Що се отнася до формите на витамин Д, то клиничните изследвания сочат, D3 е около три пъти по-мощен от D2.

Хората, изложени на висок риск от загуба на костна плътност и респективно – остеопороза, се препоръчва доза от поне 800 до 1000 IU витамин D3 дневно. Същото важи за хората над 50-годишна възраст.

Revita Ви препоръчва:

Течен калций и витамин D3 Wellesse - страхотна комбинация от калций и витамин D3 в течна форма и с приятен аромат на цитрус! Високо ефективна течна формула, която гарантира оптимално здраве на костите и намалява риска от остеопороза!

Виж всички продукти с Витамин D и Калций