Внимание: 10 признака за висок кортизол!

Съвременният живот е крайно стресиращ, затова е важно да умеем да си почиваме добре и да приемаме по-спокойно случващото се.

Всеки познава усещането за стрес, но малко хора са наясно какви са последствията от т. нар. дистрес („лош“, хроничен стрес). Под негово въздействие се уврежда функционирането на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза – критична физиологична система и ключов играч по отношение отговора на организма спрямо физическо и психическо натоварване. Дистресът нарушава и дейността на надбъбречните жлези, които в резултат започват повишено отделяне на хормони, включително на стресовия хормон кортизол. 

Какво представлява кортизолът и какво прави той?

Кортизолът е стероиден хормон, глюкокортикоид, който се секретира от кората на надбъбречните жлези. Отделянето на кортизол в нормални количества има важно значение за:

• регулиране на кръвното налягане;
• контрола на кръвната захар;
• превръщането на глюкозата и мазнините в енергия;
• правилното функциониране на имунната система.

Поддържането на високи нива на кортизол обаче, може да доведе до негативни последици, включително развитие на синдром на Кушинг.

Често срещани симптоми при високи нива на кортизол

• Раздразнителност, депресия и тревожност - състояния, предизвикани от дългосрочните ефекти на кортизола върху синтеза на серотонин и допамин.
• Храносмилателни проблеми. Нарушава се производството на ензимите, необходими за смилането на храната и намалява абсорбцията на витамини, минерали и други хранителни вещества. Установено е, че стресът се причислява сред топ причините храносмилателната система да не функционира правилно.
• Болести на сърцето и хипертония. Твърде стресиращият начин на живот може да доведе до повишение в нивата на кръвното налягане и увеличен риск от сърдечносъдови болести.
• Проблеми със съня. Обикновено синтезът на кортизол е по-засилен сутрин, когато трябва да сте свежи и енергични. Но хората, чиито надбъбречни жлези произвеждат повече кортизол от необходимото, в сутрешните часове се чувстват уморени, а вечер – бодърстват.
• Повишение на теглото. Кортизолът е мощен стимулатор на апетита и същевременно засилва желанието за сладко. Повишеното му отделяне за продължителен период от време, увеличава апетита към мазни, тежки и сладки храни.
• Преждевременно стареене на кожата и бръчки. Високите нива на кортизол дехидратират кожата, което води до преждевременно образуване на бръчки.
• Окосмяване по лицето при жените.
• Поява на стрии с розов оттенък (приличат на стриите, които се появяват по време на бременност).
• Хормонален дисбаланс - може да повлияе неблагоприятно баланса на естроген и прогестерон.
• Болки в гърба и врата.
• Повишена чувствителност към инфекции.

Как да контролирате свръхпроизводството на кортизол?

• Намалете приема на кофеин

Установено е, че около 200 mg кофеин повишават нивата на кортизол в кръвта с 30%. Ако сте страстни любители на кафето, пробвайте за не по-малко от 2 седмици да го заместите с нещо друго, за да видите как ще се чувствате. По този начин ще разберете дали кофеинът действително ви пречи или не.

• Спете повече

Опитайте се да си лягате не по-късно от 22 ч., защото часовете между 22:00 и 00:00 са много важни за възстановяването на организма. Качествената почивка през нощта понижава отделянето на кортизол и възстановява всички органи и системи в тялото.

• Хранете се здравословно и поддържайте кръвната захар стабилна

Препоръчително е да хапвате по малко на всеки няколко часа, както и да следвате диета, богата на растителни протеини, полезни мазнини и фибри, за сметка на въглехидратите с висок гликемичен индекс (особено захар). Тези промени в режима ви са изключително важни за понижаване нивата на кортизола.

• Бъдете хидратирани

Приемайте достатъчно вода всеки ден. И една важна подробност: изпиването на чаша вода сутрин веднага след ставане и 1 чаша вечер точно преди лягане, също спомага за поддържане ниски нива на кортизола.

• Отпускайте се и с помощта на специални методи и упражнения

Редовните практики за релаксация на тялото и ума, включително медитация, прогресивна мускулна релаксация и други, също помагат. Започнете активно да практикувате някоя от тези техники, само по няколко минути на ден, като постепенно увеличите времето на двадесет до тридесет минути.

• Доверете се на адаптогенните билки

Доказано е, че една от най-ефикасните билки срещу нервност и безпокойство е ашваганда. Тя е високо ценена в Аюрведа и известна с балансиращото си ума действие. Принадлежи към адаптогените – специална група растения, които привеждат организма в равновесие и подобряват отговора му към стрес.

Изследванията, проведени върху терапевтичните свойства на ашваганда показват, че основните ефекти на билката са свързани с контрола върху нервното напрежение и бързото приспособяване към неблагоприятни фактори на външната среда. Допълнителни ползи от билката: регулира кръвното налягане и холестерола, увеличава физическата сила и издръжливост, включително по отношение на сексуалната мощ при мъжете, потиска апетита. 

Вижте всички продукти с Ашаганда 

Прочетете още:

• Ашваганда – древна билка с фантастично релаксиращо действие!
• Ашваганда – старата, златна билка срещу стрес и умора!