Витамин В-комплекс се състои от 8 витамина, като всеки един от тях е изключително важен за организма и изпълнява различни функции. Те се съдържат както в животинските, така и в растителните продукти. Понеже витамините от група В не се синтезират от организма, трябва да си ги набавяме чрез храни или хранителни добавки. Те са изключително важни както за възрастните, така и за децата.
От кои витамини се състои В-комплексът?
Витамин B1 – тиамин.
Витамин B2 – рибофлавин.
Витамин B3 – ниацин.
Витамин B5 – пантотенова киселина.
Витамин B6 – пиридоксин.
Витамин B7 – биотин.
Витамин В9 – фолиева киселина.
Витамин B12 – цианкобаламин.
Какви са ползите от витамин В-комплекс:
разгражда въглехидратите в глюкоза;
поддържа имунната система;
поддържа здравето на черния дроб;
забързва метаболизма, помага за отслабване и премахване на излишните мазнини;
предотвратява образуването на камъни в бъбреците;
спомага за правилното формиране на клетките в организма;
подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата;
защитава и успокоява нервната система;
помага за безпроблемно протичане на бременност;
предотвратява появата на анемия;
поддържа здравето на сърцето и помага при сърдечни заболявания;
контролира хормоналния баланс;
разгражда мазнините и протеините;
бори успешно депресията;
поддържа мускулния тонус на стомаха и чревния тракт.
Какъв е препоръчителният дневен прием?
Зависи от индивидуалното състояние и конкретните нужди.
До какво води децифитът на витамини от група В?
Странични ефекти от приема на витамин В-комплекс
В много редки случай приемът на витамин В-комплекс може да доведе до следните странични ефекти:
При предозиране на препоръчителната дневна доза може да се забележат следните симптоми:
паник атаки;
превъзбуда;
поява на безсъние;
силно главоболие.
Храни, богати на витамини от група В:
яйца – те са изключително богати на витамини от група В, като най-много се съдържа витамин В7;
мляко – най-много съдържа витамин В2, но в него има още витамин В1, В5 и В12;
месо – бялото пилешко месо е богато на В3 и В6, а по-тъмното – на В2 и В5. В телешкото се съдържат няколко витамина от групата, но най-много витамин В3;
субпродукти – телешкият черен дроб е изключително богат на витамини от група В, като в най-големи количества са витамин В2, В3, В5, В6 и В12;
риба – порция сьомга ни осигурява половината дневна доза от витамините В3 и В6, като тя е добър източник и на витамин В1, В2, В5 и В12;
спанак – зелените листни растения са богати на витамин В9, известен още като фолиева киселина;
ядки – най-богати на витамини от групата В са бадемите;
зърнени храни – пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ечемик, кафяв ориз, овесени ядки, просо, мюсли и като цяло повечето пълнозърнести храни са богати на витамин В-комплекс и се препоръчват на вегани и вегетарианци;
плодове и зеленчуци – броколи, брюкселско зеле и гъби са богати на витамин В2, в морковите има големи количества витамин В6, а в цитрусовите плодове се съдържа витамин В9;
бобови растения – растителен източник, който е богат на витамин В9.
В онлайн магазина на Ревита ще намерите хранителни добавки, съдържащи витамин В-комплекс, на отлични цени. Те са под формата на орален спрей, капки, капсули и желирани таблетки.
Според мнения на лекарите витамин В в комбинация с магнезий има благоприятно влияние върху метаболизма, производството на енергия и нервната система. Магнезият е важен за мускулите, зъбите и костите и участва активно в протеиновия синтез и клетъчния растеж. От своя страна витамин В-комплекс определя пълноценния метаболизъм на въглехидрати, белтъчини и мастни киселини и гарантира продукция на червени кръвни клетки.
Витамин В-комплекс се състои от 8 витамина, като всеки един от тях е изключително важен за организма и изпълнява различни функции. Те се съдържат както в животинските, така и в растителните продукти. Понеже витамините от група В не се синтезират от организма, трябва да си ги набавяме чрез храни или хранителни добавки. Те са изключително важни както за възрастните, така и за децата.
От кои витамини се състои В-комплексът?
Витамин B1 – тиамин.
Витамин B2 – рибофлавин.
Витамин B3 – ниацин.
Витамин B5 – пантотенова киселина.
Витамин B6 – пиридоксин.
Витамин B7 – биотин.
Витамин В9 – фолиева киселина.
Витамин B12 – цианкобаламин.
Какви са ползите от витамин В-комплекс?
разгражда въглехидратите в глюкоза;
поддържа имунната система;
поддържа здравето на черния дроб;
забързва метаболизма, помага за отслабване и премахване на излишните мазнини;
предотвратява образуването на камъни в бъбреците;
спомага за правилното формиране на клетките в организма;
подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата;
защитава и успокоява нервната система;
помага за безпроблемно протичане на бременност;
предотвратява появата на анемия;
поддържа здравето на сърцето и помага при сърдечни заболявания;
контролира хормоналния баланс;
разгражда мазнините и протеините;
бори успешно депресията;
поддържа мускулния тонус на стомаха и чревния тракт.
Какъв е препоръчителният дневен прием?
В1 – 1.1-1.2 милиграма;
В2 – 1.1 – 1.3 милиграма (като хората, които не консумират месо и животински продукти, трябва да приемат по-големи количества);
В3 – 14-16 милиграма;
В5 – 5 милиграма;
В6 – до 50-годишна възраст 1.2 – 1.3 милиграма, над 50г. – 1.5-1.7 милиграма;
В7 – 30 милиграма;
В9 – 400 милиграма, като бременните трябва да приемат по 600;
В12 – 2.4 милиграма.
До какво води децифитът на витамини от група В?
Странични ефекти от приема на витамин В-комплекс
В много редки случай приемът на витамин В-комплекс може да доведе до следните странични ефекти:
При предозиране на препоръчителната дневна доза може да се забележат следните симптоми:
паник атаки;
превъзбуда;
поява на безсъние;
силно главоболие.
Храни, богати на витамини от група В:
яйца – те са изключително богати на витамини от група В, като най-много се съдържа витамин В7;
мляко – най-много съдържа витамин В2, но в него има още витамин В1, В5 и В12;
месо – бялото пилешко месо е богато на В3 и В6, а по-тъмното – на В2 и В5. В телешкото се съдържат няколко витамина от групата, но най-много витамин В3;
субпродукти – телешкият черен дроб е изключително богат на витамини от група В, като в най-големи количества са витамин В2, В3, В5, В6 и В12;
риба – порция сьомга ни осигурява половината дневна доза от витамините В3 и В6, като тя е добър източник и на витамин В1, В2, В5 и В12;
спанак – зелените листни растения са богати на витамин В9, известен още като фолиева киселина;
ядки – най-богати на витамини от групата В са бадемите;
зърнени храни – пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ечемик, кафяв ориз, овесени ядки, просо, мюсли и като цяло повечето пълнозърнести храни са богати на витамин В-комплекс и се препоръчват на вегани и вегетарианци;
плодове и зеленчуци – броколи, брюкселско зеле и гъби са богати на витамин В2, в морковите има големи количества витамин В6, а в цитрусовите плодове се съдържа витамин В9;
бобови растения – растителен източник, който е богат на витамин В9.
В онлайн магазина на Ревита ще намерите хранителни добавки, съдържащи витамин В-комплекс, на отлични цени. Те са под формата на орален спрей, капки, капсули и желирани таблетки.
Според мнения на лекарите витамин В в комбинация с магнезий има благоприятно влияние върху метаболизма, производството на енергия и нервната система. Магнезият е важен за мускулите, зъбите и костите и участва активно в протеиновия синтез и клетъчния растеж. От своя страна витамин В-комплекс определя пълноценния метаболизъм на въглехидрати, белтъчини и мастни киселини и гарантира продукция на червени кръвни клетки.