Да не можеш да заспиш и да се въртиш часове наред, да се събудиш през нощта и да се чудиш какво да правиш, да станеш прекалено рано… Случвало ли ви е всичко това? Ако отговорът е “Да”, може би трябва да ви помогнем да се справите с безсънието по естествен, природен начин.
Основите на съня
Има два вида сън – т.нар. “NREM” (без бързи движения на очите) и “REM”, (при което се наблюдават бързи движения на очите). Докато заспивате вие сте във фазата на NREM съня. REM се наблюдава през по-голямата част от нощта. Той е изключително важен за психичното и физическо здрава на човек.
Доказано е, че NREM съня има четири етапа, а петата фаза на сънния цикъл е REM съня. Повечето хора следват един и същ модел сън всяка нощ, преминавайки през всичките пет етапа няколко пъти на нощ. REM съня е известен още като парадоксален сън, защото на този етап нивото на мозъчната ви активност е почти еднакво като когато сте будни.
В продължение на десетилетия, научни изследвания са доказали, че сънят е пряко свързано с околната среда – светлината около нас, начина на живот (диетата, която спазваме, стреса, физическата активност). Факт е, че хората, изложени на стрес спят по-малко, както и тези, които спазват тежки диети.
Лека нощ или как да спим повече?
Използвайте етерични масла.Изследванията показват, че някои етерични масла като лайка и лавандула имат успокояващ ефект както върху тялото, така и върху ума. Използвайте ги преди лягане.
Медитирайте. Това е страхотен начин да се отърсите от стреса и напрежението. Намерете удобно място, за да затворите очи и да дишате дълбоко. Ще се изумите колко по-спокойни ще се почувствате.
Говорете повече. Не затваряйте в себе си притесненията и емоциите си. Намерете доверен човек, на когото да ги споделите. Така със сигурност ще спите по-добре.
Пишете. Напишете на лист хартия това, което ви притеснява. Ако го видите черно на бяло най-вероятно ще осъзнаете, че проблемите ви не са толкова големи, колкото смятате.
Избягвайте стимулантите. Не се хранете късно през нощта, забравете за кафето, алкохола и цигарите. Те ще ви попречат да спите спокойно.
Ревита Ви препоръчва
