Без съмнение спокойствието е предпоставка за добро здраве. За да управлявате стреса обаче и да се справите с него, ви трябва подробна стратегия, която да следвате ежедневно. От значение е да сте мотивирани и да сте взели решение, че ще се освободите от напрежението веднъж завинаги.
Отпускане на ума
• Пишете. В ерата на технологиите повечето хора вече са забравили да пишат на ръка. Оставете компютъра и айпада си и вземете лист хартия и химикалка. Отделете 10 – 15 минути, за да опишете всички стресиращи събития през деня. Споделете и как са ви накарали да се чувствате. Това ще ви помогне да разберете кои ситуации и хора са в основата на напрегнатото ви ежедневие. След като знаете какво ви тревожи, ще може да решите проблема по-лесно.
• Споделете чувствата си. Говорете с близък човек, смейте се, плачете, ядосвайте се. Важно е да дадете воля на чувствата си, а не да ги задържате в себе си. Това е естествен начин за облекчение на стреса.
• Намерете си хоби. Без значение какво – градинарство, писане, бродиране, занаятчийство. Грижата за домашен любимец или доброволческа дейност в дом за сираци ще ви накара да се почувствате още по-добре и ще ви отдалечат от проблемите.
• Съсредоточете се върху настоящето. Опитайте се да отпуснете съзнанието си като мислите само за настоящето. Не правете дългосрочни планове за бъдещето, защото така не може да изживеете момента.
• Медитирайте. Когато медитирате, се съсредоточите върху нещата, които се случват точно сега. Обърнете внимание на дишането си. Разделете деня на отделни етапи – сутрин, когато се събуждате и приготвяте за работа, пътуването до офиса, времето до обяд… и т.н. Мислете само за това, което се случва сега.
• Използвайте управляеми образи. Използвайте музика или книга, за да ви помогне да си се представите отпуснати и щастливи.
• Доверете се на природата. Жълтият кантарион, валерианът и глогът са едни от най-известните и най-полезни билки, които ще ви помогнат да се успокоите. Освен това те влияят благотворно и на съня. Доказано е, че добрият сън се бори успешно със стреса. Ежедневният им прием ще ви помогне по естествен и напълно природен начин да отпуснете както ума, така и тялото си.
Отпускане на тялото
• Упражнявайте се. Спортът е един от най-добрите начини, за да се преборите с напрежението. Ходете, плувайте или танцувайте. Важно е да тренирате поне 3 пъти седмично.
• Дишайте правилно. Йога е великолепен начин, за да се научите как да дишате правилно. Без съмнение, ако доставите достатъчно кислород до клетките си, напрежението ще намалее.
• Помощ от тай чи и чи гонг . Тези техники съчетават упражнения и медитация. Ще ви трябва известно време, за да усвоите всички движения, но след това ще може да ги практикувате дори у дома.
Ревита Ви препоръчва
Ревита Ви препоръчва
