Знаете ли, че… колкото по-малко спите, толкова повече килограми трупате, ставате по-нервни и напрегнати. 7 часа сън са минималното време, което ни осигурява здравословното тегло, категорични са американски учени.
Повече сън = по-малко килограми?
Повече сън (между 8 и 9 часа) както и намаляване на стреса в ежедневието може да доведе до успешно справяне с наднорменото тегло. Това показва проучване, публикувано наскоро. В него са взели участие над 500 души, които се борят с килограмите. Те доброволно взели участие в 26-седмичен тест, при който изследователите ежедневно проследявали начина им на хранене и живот. Те си лягали на време, релаксирали и медитирали повече. В края на теста резултатите показали, че по-голямата част от доброволците загубили над 7 килограма. Само 16% се простили едва с 5 килограма.
Как да спим повече? Лесно е да кажем, че ще спим повече, но често се сблъскваме с трудности при осъществяването на тази идея. Ето защо е добре да следвате някои полезни съвети, които ще ви помогнат да се справите със стреса и да спите като новородени.
Дишайте дълбоко. Малко хора знаят, че плиткото и повърхностно дишане е показател за стрес и напрежение. То пречи на заспиването. Затова, ако искате да заспите лесно, научете се да дишате дълбоко и да използвате целия капацитет на белите си дробове. Почти всички източни учения – от йога до Тай чи учат как да се диша дълбоко.
Лягайте рано. Хората, които лягат след 23 ч. срещат редица затруднения със заспиването, спят неспокойно, по-нервни и напрегнати са. Купете си таймер, който да загасва осветлението в дома ви в 22.30 ч. вечерта, за да ви напомни, че е време да се отправите към леглото.
Сбогувайте се с телевизора и компютъра. Направете спалнята си спокойна и уютна като махнете всички електрически уреди. Те излъчват светлина, която пречи на мозъка да отделя хормона мелатонин, отговорен за съня. Ако улицата, на която живеете е много светла, носете маска за очи.
Не яжте преди лягане. Обилната вечеря ще попречи на добрия сън и ще предизвика само появата на неприятни киселини. Избягвайте да ядете няколко часа преди сън. Най-добре се хранете до 18 ч. това ще ви помогне да ограничите приема на калории.
Не спортувайте преди сън. Точно както вечерята и спортът е забранен преди лягане. Упражненията ще предизвикат прилив на ендорфини и адреналин – вещества, които пречат на добрия сън.
Резултатите
Искате да отслабнете? Нищо не ви пречи да опитате като намалите стреса и спите повече, ограничите приема на нездравословни храни и се движите достатъчно. Резултатите ще дойдат съвсем скоро.
Ревита Ви препоръчва
