За съжаление няма универсален план, който помага да се справим с депресията. Това е проблем, който засяга хиляди хора всяка година и всеки път трябва да се подходи индивидуално. Факт обаче е, че правилната диета, доброто хранене и здравословният начин на живот спомагат за намаляване симптомите на депресията и за лечението. Ако живеете здравословно, това може да ви помогне по-бързо и лесно да се измъкнете от “черната дупка”. Ще ви представим няколко лесни съвета, които може да спазвате.
Помощ от Омега-3 мастните киселини. Вече има редица доказателства, че Омега-3 мастните киселини са изключително полезни за здравето. Те забавят раковите клетки и помагат на сърдечно-съдовата система. Факт е, че хора, при които се наблюдава дефицит на Омега-3 по-лесно изпадат в депресия. Тези важни мастни киселини могат да се набавят като хапвате повече сьомга, риба тон, ядки и тъмно зелени листни зеленчуци. Лененото масло е много богато на Омега-3.
Внимавайте с диетите. Много дами искат да стопят килограмите за няколко седмици, дори и за дни. Те се подлагат на какви ли не диети, но не предполагат, че хранителният режим може да повлияе върху настроението им. Ако сте склонни към депресия, диетата на д-р Аткинс не е за вас. Основното при нея е, че преобладават белтъците и мазнините и почти се изключват въглехидрати. Това обаче подтиска производството на хормона серотонин – хормона на щастието. Колкото по-високо е нивото на серотонин, толкова по-малко е чувството за тревожност. При липса на храни, богати на въглехидрати, серотонинът намалява драстично. Пълнозърнестите храни, пресните плодове и зеленчуци, както и фибрите са най-добрият източник на “добри” въглехидрати.
Повече витамин D. “Слънчевият” витамин също помага за увеличаването на серотонина в мозъка. Ето защо има доказателства, че в страните, където слънцето се показва по-рядко (в най-северните части на континента) хората страдат по-често от депресии.
Селенът също е важен. Селенът не е толкова популярен, но той е изключително важен елемент, който е от съществено значение за доброто здраве. Вече има няколко изследвания, които показват, че хората, при които се наблюдава липса на селен в кръвта страдат по-често от депресия. Селенът може да се намери в ядките, пълнозърнестите храни, бобът, морските дарове.
Ревита Ви препоръчва
Калций & магнезий & витамин D, 250 mg
Ленено масло, 1 300 mg 57% АЛК
Ленено масло, 1 000 mg 57% АЛК
Ленено масло, 474 ml Супер лигнан
Ленена пудра с протеини & фибри & лигнани, 454 гр
