Тъжни, унили и в лошо настроение… Може би сте жертва на депресията, която върлува като истинска пандемия по целия свят. Как да се справите с нея и да върнете отново усмивката си? Ние ви предлагаме няколко интересни решения.
Вземете си домашен любимец. Понякога кучето или котката наистина са най-добрият приятел на човека. Да излезеш на разходка с Шаро или да си поиграеш с пухкавата бяла топка е добра терапия. Когато се занимавате с животинчето, вие не мислите за проблемите си. Грижата за тях ви обвързва, прави ви по-грижовни.
Внимавайте какво ядете. На всички е ясно, че има връзка между ума и тялото. Въпреки че няма специална диета, която е подходяща за лечението на депресия, все пак здравословното хранене помага да се справите с тъжните мисли. Хапвайте повече плодове и зеленчуци. Приемайте Витамин А, С, В, D и Е. Не забравяйте милтивитамините и антиоксидантите, които ще доставят на организма ви всичко, от което се нуждаете. Вече има изследвания, които показват, че Омега-3 мастните киселини, които се съдържат в лененото масло, например и витамин В-комплекс помагат за подобряване на настроението.
Сбогувайте се с кафето. Наистина ли имате нужда от няколко чаши кафе на ден? Една е напълно достатъчно, за да сте бодри и отпочинали. Опитайте се да ограничите приема на кофеин. Той се съдържа в содата, кафето, черния чай и шоколада.
Погрижете се за тялото си. Помислете дали нямате стари болежки, които ви притесняват. Ако ви мъчи зъб или болка в гърба, потърсете лекарска помощ. Всички тези неразположения могат да са причина за скрита депресия.
Упражнявайте се. За някои хора упражненията са по-ефикасни и от най-добрите антидепресанти. Не е нужно да участвате в маратон. Просто се разходете. Намерете упражнение, което да ви достави удоволствие. Когато спортувате, вие изразходвате енергия, подобрявате настроението си и спите по-добре през нощта. По този начин ще се запознаете и с нови хора, които могат да ви донеса много положителни емоции.
Осигурете си достатъчно слънце. Дори и през зимата слънчевите лъчи са изключително важни. Доказано е, че хората, които не излизат навън са по-тъжни и депресирани. Дори и да работите в затворено и без прозорци помещение, излизайте редовно навън. Вземайте и Витамин D, той е витаминът на доброто настроение.
Потърсете артиста в себе си. Рисуване, фотография, музика или писане… Намерете хоби, което да ви забавлява и да ви се отдава. Всеки човек е уникален. Гответе или шийте, снимайте заснежените дървета, отдайте се на приятни занимания поне 1 час 3 пъти седмично.
Релаксирайте. Стресът и напрежението са основни виновници за депресията. Научете се как да се справяте с тях. Запишете се на йога или правете упражненията у дома. Останете за 10 минути насаме със себе си, за да изчистите ума си от проблемите на деня.
Обадете се на приятелите си. Поддържайте връзка с приятелите и роднините си. Говорете с тях често, излизайте на кино, театър или изложба. Интересувайте се какво ново се е случило в живота им. Те са тези, които ще ви подкрепят в труден момент. Ако сте подтиснати, споделете с тях проблемите си.
Наспете се. За някои хора добрият сън е най-доброто лекарство. Лягайте си рано, забравете за компютъра, телевизора и телефона в спалнята. Изпийте чай от лайка. Вземете малко маточина, мента или валериан, които ще ви помогнат да потънете по-лесно в страната на сънищата.
Забравете за алкохола и цигарите. Вече има доказателства, че хората, които прекаляват с алкохола и цигарите са по-склонни към депресия. Ограничете се само с едно питие. Опитайте се да откажете цигарите или поне да ги намалите.
Ревита Ви препоръчва
Ленено масло, 1 300 mg 57% АЛК
Ленено масло, 1 000 mg 57% АЛК
Ленено масло, 474 ml Супер лигнан
Ленена пудра с протеини & фибри & лигнани, 454 гр
