А.Вярно
Б. Не е вярно
2. Мазните храни като масло, сирене и мазни меса са основна причина за мазнини в коремната област.
А.Вярно
Б. Не е вярно
3. Калориите от алкохола се отразяват по-лошо на мазнините в коремната област, отколкото другите калории.
А.Вярно
Б. Не е вярно
4. Кои от следните видове мазнини ви карат да трупате тегло, но и транспортират мазнини от други части на тялото ви към коремната област?
А.Наситени мазнини
Б.Трансмазнини
В.Мононенаситени мазнини
Г.Всички посочени
5. За кой от следните продукти се твърди, че се борят с мазнините в коремната област?
А.Зелен чай
Б.Сини боровинки
В.Соя
Г.Всички посочени
6. Бързата храна може да допринесе за мазнини в коремната област, тъй като тя е обикновено:
А.С много мазнини.
Б .С много калории.
В.Консумира се в прекалено големи количества.
Г.Всички посочени
7. Заместването на обикновените безалкохолни напитки с диетични безалкохолни напитки е добър начин да се отървете от мазнините в областта на корема.
А.Вярно
Б. Не е вярно
8. За да пазите талията си, трябва да консумирате храна, богата на фибри:
А.Вярно
Б.Не е вярно
9. Кое от следните е пълнозърнеста храна?
А.Пуканки
Б.Кускус
В.Спагети
Г.Корнфлейкс
10. Мъжете имат по-голяма склонност от жените за натрупване на мазнини в коремната област.
А.Вярно
Б.Не е вярно
11. Мазнините в коремната област се свалят по-трудно от другите телесни мазнини.
А.Вярно
Б.Не е вярно
12. Физически упражнения, като коремни преси, атакуват мазнините в коремната област.
А.Вярно
Б.Не е вярно
13. Мазнините в коремната област се свързват със следните здравословни проблеми:
А.Сърдечно заболяване
Б.Остеопороза
В.Деменция
Г.Всички изброени
14. Коя е най-добрата стратегия за намаляване на мазнините в коремната област?
А.Заменяне на наситените мазнини с мононенаситени.
Б.Намаляване на калориите и повече физически упражнения.
В.Заменяне на рафинираните житни храни с пълнозърнести.
Г.Консумиране на повече протеини и по-малко въглехидрати.
Верни отговори:
1.Отговор А
Излишното натрупване на мазнини в коремната област е по-опасно от излишните мазнини около таза и бедрата, и се свързва със сериозни здравословни проблеми като сърдечно заболяване, инфаркт и диабет тип 2. Гените могат да допринесат за наднорменото тегло и да спомогнат за определяне на областта за натрупване на излишните мазнини, но изборът на непълноценен начин на живот има вероятност да влоши този проблем.
2.Отговор Б
Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини не е полезно, но излишъкът на калории от какъвто и да е вид може да увеличи талията и да допринесе за мазнини в коремната област. Все пак няма една-единствена причина за мазнини в коремната област. Всичко-наследствеността, храненето, възрастта и начинът на живот може да играе роля. Промяната в навиците на хранене може да спомогне да се преборите в борбата с извивките и мазнините в коремната област: четете етикетите, намалете наситените мазнини, повишете количеството плодове и зеленчуци, които консумирате и контролирайте и намалете порциите.
3.Отговор А
Излишните калории - дали от алкохол, подсладени напитки или прекалено големи порции - могат да увеличат мазнините в коремната област. Алкохолът има почти толкова калории, колкото и мазнините!
Алкохолът изглежда има особена връзка с увеличаването на талията. По принцип това се случва, защото при консумирането на алкохол, черният дроб е твърде зает в изгарянето на алкохола, за да изгаря мазнините. Изследванията показват, че алкохолът ни кара да се чувстваме гладни, тъй като засяга хормоните, които регулират чувството за ситост.
4. Отговор Б
Изследователите от Университета Уейк Форест констатират, че трансмазнините, които са получени от частично хидрогенирано масло, повишават количеството мазнини в коремната област и преразпределят мастна тъкан към корема от други части на тялото. Трансмазнините могат да се съдържат в храни като маргарин, сладкиши, бисквитки, крекери, пържени и полуготови храни.
5.Отговор Г
Зелен чай, в комбинация с физически упражнения, може да ви помогне за намаляване на теглото, според Journal of Nutrition. Изследователите смятат, че съставките в зеления чай, познати като катехини, стимулират тялото да изгаря калории и да увеличи загубата на мазнини в коремната област. За сините боровинки също съществуват подобни твърдения..
6.Отговор Г
По-голямата част от бързата храна обикновено е богата на мазнини, калорични храни се ядат в големи количества - всичко това довежда до прекомерен прием на калории, покачване на теглото, покачване на мазнините в коремната област при често консумиране. Много от ресторантите за бързо хранене не предоставят информация за хранителната стойност, но изследванията показват, че когато тя е налична, хората са склонни да си взимат по-нискокалорийни менюта.
7.Отговор Б
Според Американската асоциация по сърдечносъдови заболявания, безалкохолните напитки и други напитки, съдържащи захар, са източник № 1 на захари. Допълнителни захари означава допълнителни калории - нещо, което бихте искали да избегнете, за да спомогнете за загуба на тегло и намаляване на мазнините в коремната област. Високофруктозният царевичен сироп постепенно измества рафинираната захар като основен подсладител на безалкохолните напитки и бива обвиняван, че има потенциал да допринесе за епидемията от затлъстяване.
Дали заменянето с диетични газирани продукти помага? Въпреки че някои изследвания предполагат, че хората, които пият газирани напитки с изкуствени подсладители, като част от нискокалорична диета, свалят тегло, други изследвания предполагат, че диетичните безалкохолни напитки могат дори да доведат до покачване на теглото. За момента няма еднозначни доказателства.
8.Отговор А
За да опазите талията си, добавете пълнозърнести храни към диетата си. Например, предпочитайте кафяв или див ориз вместо бял. Рафинираните и преработените храни могат да допринесат за повишаване на телесното тегло и да попречат на свалянето на килограми. Изследване в American Journal of Clinical Nutrition констатира, че диети с контролирани калории и богати на пълнозърнести храни могат да ви отърват от излишните мазнини на талията.
9.Отговор А
Кускусът, спагетите и корнфлейксът се правят от рафинирани житни растения (въпреки, че е възможно да има пълнозърнести варианти). Но пуканките са пълнозърнеста храна, която увеличава приема на фибри. Най-добрият начин за приготвяне на пуканки е с домашна машина за пуканки, при която не е необходимо готварско олио. Четете етикетите, за да видите какви масла са добавени към пуканките за микровълнова фурна.
При равни други условия, пълнозърнестите храни са по-добър избор от рафинираните, защото те по принцип съдържат много фибри и е необходимо повече време, за да се храносмилат. Така засищате глада по-добре и спомагате за намаляването на нивата на кръвната захар и намаляването на мазнините.
10. Отговор А
Като цяло, мъжете са по-склонни към складиране на мазнини в коремната област в сравнение с жените, заради разликата в половите хормони. Преди 40-годишна възраст, жените са склонни да складират повечето от мазнините в тялото си по ханша, бедрата и в областта на таза. След 40-годишна възраст, когато нивата на естроген намаляват, телесните мазнини се преразпределят към коремната област.
11.Отговор Б
Когато сваляте тегло, е по-вероято да свалите в средната част на тялото. Загубата на тегло по добре балансирана програма ще стопи телесни мазнини, включително и мазнини в коремната област. Най-добрият начин да намалите размера на талията си е чрез здравословна храна и редовни физически упражнения.
12.Отговор Б
Правенето на упражнения за коремната преса ще стегне вашите основни мускули и ще ви помогне да свалите мазнини, но те не действат конкретно върху мазнините в коремната област. С други думи, упражненията само за тази част няма да намалят мазнините в коремната област. Единственият начин да свалите мазнините от корема (или друг вид мазнини) е чрез диета и спорт. Аеробни упражнения като бягане, плуване, каране на колело и тенис са някои от най-добрите начини за загуба на телесни мазнини.
13.Отговор Г
Мазнините в коремната област са особено вредни за сърцето. Те повишават риска от сърдечно-съдови проблеми. Свързват се също и с остеопороза, деменция, болест на Алцхаймер, диабет, рак на дебелото черво, метаболитен синдром, високо кръвно налягане и други здравословни проблеми.
14.Отговор Б
Повечето научни доказателства предполагат, че диета с контролиране на приеманите калории и богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести, нискомаслени млечни храни, бобови растения, ядки, семена, крехко месо, риба, яйца и домашно пилешко месо, доставя всички необходими хранителни вещества и омага за намаляване на мазнините. Диетолозите препоръчват комбиниране на диетата с 30-60 минути физически упражнения през повечето дни от 3 до 5 пъти седмично.
Коментари (2)
Нов коментар