
Факт е, че в повечето случаи храната носи чувство на удовлетвореност, дори щастие за кратък период от време. Хората я използват, за да лекуват емоционални проблеми. Това се превръща в навик и пречи на човек да намери истинско решение за притесненията си.
Депресия, скука, самота, тревожност, чувство на неудовлетвореност, стрес, проблеми с приятелите или семейството, ниско самочувствие - всички те могат да доведат то преяждане и наддаване на тегло. Добрата новина е, че има начин да се справите с емоционалното хранене. Помислете какво ви подтиква към това да пълните чинията си постоянно...
• Като другите. Често хората преяждат, защото виждат, че останалите на масата хапват повече. В повечето случаи човек несъзнателно се стреми да подражава на околните. Така, ако насреща ви има 120-килограмов мъж, той най-вероятно ще изяде повече от вас. Въпреки това обаче и вие ще си вземете допълнителна порция, за да „сте като него”.
• Емоционалното хранене в отговор на скука, стрес, умора, напрежение, депресия, гняв, тревожност или самотата. Случвало ви се е да посегнете към шоколада, ако сте тъжни? Повечето хората смятат, че така ще запълнят емоционалната си празнота.
• Когато ситуацията позволява. Какво бихте направили, ако минете покрай малка баничарница и отвътре се носи божествен аромат? Статистиката сочи, че 1 от всеки 3-ма би се поддал на изкушението без значение дали е гладен или не. Запитвали ли сте се дали наистина ви се ядат пуканки по време на филма в киното или на мача по тенис? Ако се замислите, ще осъзнаете, че хапването на тези вредни храни е по-скоро навик, а не необходимост.
• Липса на уважение. Нездравословното хранене понякога е резултат и на ниско самоуважение и притеснения за външния вид. Много пълни дами се хранят обилно с извинението, че нямат достатъчно воля да прекратят тази порочна практика.
За да се определи коя от тези причини ви кара да преяждате, водете подробен дневник на храните като записвате кога, къде и по колко сте яли. Отбелязвайте и емоционалното си състояние. Скоро ще разберете какво ви кара да преяждате.
Как да се справите?
Осъзнаването на проблема е първата стъпка в правилната посока. Важно е обаче да се справите с купчината пълни чинии. Открийте алтернатива на яденето. Опитайте да заместите големия шоколад или чипса с някоя от тези дейности:
- Прочетете хубава книга, списание или слушайте музика.
- Разходете се.
- Потопете се във вана с много пяна.
- Направете няколко дълбоки вдишвания.
- Играйте карти.
- Поговорете с приятел.
- Отдайте се на домакински задължения.
- Измийте колата.
- Напишете писмо.
Понякога обаче тези прости дейности не са достатъчни, за да преборите емоционалното хранене. Необходимо е да се научите ефективно да управлявате стреса. Може да опитате:
- Упражнения за релаксация.
- Медитация.
- Индивидуално или групово консултиране с психолог .
Поставяйте си малки цели и всеки път, когато ги постигнете се награждавайте. Това ще увеличите вероятността да запазите новите си здравословни навици по-дълго.
Ревита Ви препоръчва
Izi Night, 252 mg
Жълт кантарион, 420 mg
Спокойна нощ, 440 mg
Добро настроение, 471 mg
Дамиана (лист), 400 mg
Маточина (лист), 490 mg
Глог (плод), 510 mg
Валериана (корен), 530 mg
Валериана, 525 mg
Мелатонин, 2.5 mg
Коментари (0)
Нов коментар