Имат ли жените нужда от повече магнезий?

Да. Магнезият е есенциален хранителен елемент, необходим за образуването на енергия, гладките мускули, нервната функция, сърдечния ритъм, здравата имунна система, нормалното кръвно налягане и здравите кости. Недостигът на магнезий може да доведе до мигрена, фибромиалгия, ПМС, менструални спазми, инсомния (безсъние) и остеопороза.
Приемайте магнезий. Приемайте този минерал чрез хранителни продукти като ядки (30 гр. сухо-печени бадеми съдържат 80 мг), семена, тъмнозелени зеленчуци (половин чаша сготвен спанак съдържа 75 мг), нерафинирани зърнени храни и соя. Избягвайте кофеина и алкохола, защото те често извличат магнезия от организма.

Консултирайте се с лекар. Здравите жени рядко се нуждаят от повече магнезий, отколкото е препоръчителната дневна доза. Използвайте хранителни добавки, ако диетата ви е бедна на магнезий или имате специфичен здравен проблем, като например диабет (магнезият спомага за регулиране на нивата на кръвната захар). Жените спортистки също се нуждаят от допълнителни дози магнезий заради засиления метаболизъм и протеиновия синтез. Ако сте физически активни, няма да стигнете далеч без него. Ако приемате хранителни добавки, изберете комбинация от магнезий с витамини В или с калций, които вървят ръка за ръка с усвояването на магнезия.

Забележка: Препоръчителният максимален дневен прием е 250 mg според Наредба 47. Преценете дали да го включите.