Ако всяка вечер часове наред се въртите в леглото, мъчейки се да заспите и се събуждате изморени, ако безсънието се е превърнало в неизменна част от вашия живот - прочетете тези простички съвети, които ще ви помогнат да се справите с този проблем:
Съвет № 1
Уверете се, че
леглото и матракът ви отговарят на вашите нужди и са подходящи за вас. Неудобният матрак може да доведе до мускулно-скелетни смущения и нарушения на съня.
Съвет № 2
Използвайте леглото си само за спане или секс.
Избягвайте да ядете, работите или гледате телевизия във вашето легло. Ако сте почитатели на четенето преди лягане, четете само приятни и успокояващи книги в леглото.
Съвет № 3
Създайте си
режим. Ставайте по едно и също време всяка сутрин, дори и през уикендите.
Съвет № 4
Никога не спете през деня. Следобедната дрямка може да ви попречи да заспите вечер. „Допълнителният" сън през почивните дни също може да наруши вашия режим и да доведе до безсъние.
Съвет № 5
Старайте се да не консумирате кофеин през втората половина от деня. Не забравяйте, че шоколадът, какаото и колата също са източници на кофеин.
Съвет № 6
Не пийте алкохолни напитки няколко часа преди лягане. Големите количества алкохол, както и пушенето на цигари могат да доведат до нарушения на съня.
Съвет № 7
Спортувайте преди обяд. Не се подлагайте на интензивни физически натоварвания непосредствено преди лягане.
Съвет № 8
Не преяждайте късно вечер. Когато приемате храна преди лягане, вие принуждавате стомаха си да работи през нощта, което води до проблеми със заспиването.
Коментари (0)
Нов коментар