Емоциите определят храненето ✔️ Мая Ковачева

Случвало ли ви се е да ядете без да се замислите защо го правите? Много хора посягат към „храните”- боклуци само, защото са под влияние на неприятни емоции или стрес, но не и на глад. Експертите изчисляват, че 75% от причините за преяждането са свързани с някакви емоции.
Факт е, че в повечето случаи храната носи чувство на удовлетвореност, дори щастие за кратък период от време. Хората я използват, за да лекуват емоционални проблеми. Това се превръща в навик и пречи на човек да намери истинско решение за притесненията си.
Депресия, скука, самота, тревожност, чувство на неудовлетвореност, стрес, проблеми с приятелите или семейството, ниско самочувствие - всички те могат да доведат то преяждане и наддаване на тегло. Добрата новина е, че има начин да се справите с емоционалното хранене. Помислете какво ви подтиква към това да пълните чинията си постоянно...
•    Като другите. Често хората преяждат, защото виждат, че останалите на масата хапват повече. В повечето случаи човек несъзнателно се стреми да подражава на околните. Така, ако насреща ви има 120-килограмов мъж, той най-вероятно ще изяде повече от вас. Въпреки това обаче и вие ще си вземете допълнителна порция, за да „сте като него”.
•    Емоционалното хранене в отговор на скука, стрес, умора, напрежение, депресия, гняв, тревожност или самотата. Случвало ви се е да посегнете към шоколада, ако сте тъжни? Повечето хората смятат, че така ще запълнят емоционалната си празнота.
•    Когато ситуацията позволява. Какво бихте направили, ако минете покрай малка баничарница и отвътре се носи божествен аромат? Статистиката сочи, че 1 от всеки 3-ма би се поддал на изкушението без значение дали е гладен или не. Запитвали ли сте се дали наистина ви се ядат пуканки по време на филма в киното или на мача по тенис? Ако се замислите, ще осъзнаете, че хапването на тези вредни храни е по-скоро навик, а не необходимост.
•    Липса на уважение. Нездравословното хранене понякога е резултат и на ниско самоуважение и притеснения за външния вид. Много пълни дами се хранят обилно с извинението, че нямат достатъчно воля да прекратят тази порочна практика.
За да се определи коя от тези причини ви кара да преяждате, водете подробен дневник на храните като записвате кога, къде и по колко сте яли. Отбелязвайте и емоционалното си състояние. Скоро ще разберете какво ви кара да преяждате.

Как да се справите?
Осъзнаването на проблема е първата стъпка в правилната посока. Важно е обаче да се справите с купчината пълни чинии. Открийте алтернатива на яденето. Опитайте да заместите големия шоколад или чипса с някоя от тези дейности:

Прочетете хубава книга, списание или слушайте музика.

Разходете се.

Потопете се във вана с много пяна.

Направете няколко дълбоки вдишвания.

Играйте карти.

Поговорете с приятел.

Отдайте се на домакински задължения.

Измийте колата.

Напишете писмо.

Понякога обаче тези прости дейности не са достатъчни, за да преборите емоционалното хранене. Необходимо е да се научите ефективно да управлявате стреса. Може да опитате: