Селенът е минерал, който в малки количества е жизненоважен за здравето на човека. Участва в състава на няколко ензими в човешкото тяло и е важен за правилното протичане на редица физиологични процеси. Може да се приема допълнително под формата на хранителна добавка, на таблетки, и обикновено се препоръчва при нарушения във функциите на щитовидната жлеза, отслабен имунитет, репродуктивни проблеми и други състояния.
Какви ползи осигурява селен под формата на таблетки?
Противораково действие
Селенът участва в състава на ензими, които възстановяват уврежданията на ДНК, подпомага метаболизма на щитовидните хормони и има имуностимулиращи и антиоксидантни свойства, благодарение на които повишава съпротивителните сили на организма и намалява риска от развитието на рак.
Понижава сърдечно-съдовия риск
Селен-съдържащите протеини имат антиоксидантно действие и понижават окислението на липидите, намаляват възпалението и предотвратяват тромбоцитната агрегация и тромбозата. Клинично проучване показва, че приемът на 100-200 микрограма дневно понижава общия и „лошия“ (LDL) холестерол, а употребата на по-високи дози - 300 микрограма дневно, повишава нивото на „добрия“ (HDL) холестерол в кръвта.
Поддържа когнитивното здраве
Подобрява фокуса и паметта при възрастни хора.
Регулира щитовидната функция
Щитовидната жлеза секретира хормони с важни регулаторни функции, а селенът има ключова роля в синтеза и метаболизма на щитовидните хормони. Дефицитът му повишава риска от развитие на заболяването гуша (струма) и други нарушения на щитовидната жлеза.
Колко селен трябва да приемаме на ден
Необходимата дневна доза е 55 микрограма за мъже и жени. За бременни жени дозата е 60 микрограма, а през периода на кърмене се препоръчват 70 микрограма дневно в таблетка.
Как да го приемаме?
С храната
Растенията усвояват селен от почвата, а човекът и животните си го набавят от растителните храни. Основното депо на минерала в животинските организми са мускулите.
Едни от най-добрите хранителни източници са:
месо;
риба;
млечни продукти;
яйца;
бразилски орех;
зърнени храни.
С хранителни добавки, под формата на таблетки
Предлага се самостоятелно в таблетки, както и в комбинирани добавки в съчетание с витамини и минерали. Най-добра усвояемост има селенометионинът.
Можем ли да предозираме със селен на таблетки?
Да. Продължителният прием на високи концентрации от минерала може да има токсични ефекти. Ранен показател за предозиране е появата на „дъх на чесън“ и метален вкус в устата. Силно повишената концентрация на селен се проявява с косопад, чупливост на ноктите, гадене, диария, кожни обриви, нервна възбудимост.
Важно е да се спазват препоръките на производителя за употребата на селеновите таблетки, за да се избегнат токсични реакции.
В онлайн магазин Revita.bg можете да намерите широка гама от качествени добавки, съдържащи селен на таблетки, на добра цена. Те могат да се използват от мъже, жени и деца съобразно препоръките на производителя.
