Хромът е есенциален микроелемент, който задължително трябва да бъде част от ежедневната диета. Той е природен регулатор на кръвната захар и помага на инсулина да изпълнява своята основна задача - да преобразува захарите и скорбялата в енергия, благодарение на което глюкозата може да бъде транспортирана до клетките.
Микроелементът има важно участие за метаболизма и съхранението на въглехидрати, мазнини и протеини. Тъй като организмът не е в състояние да го произвежда сам, е необходимо да се набавя чрез храната или хранителни добавки.
Какви са ползите от приема на хром под формата на добавка:
нормализира нивата на кръвната захар;
подобрява мускулната сила и издръжливост;
отразява се благоприятно на състоянието на кожата;
подобрява когнитивните функции;
понижава нивата на холестерола;
оказва благоприятно влияние при депресия, хранителни разстройства и тревожност;
потиска апетита за сладки храни и подпомага редукцията на теглото;
поддържа нормалното състояние на опорно-двигателния апарат.
Какви са препоръчителните дневни дози?
Варират в зависимост от възрастта, пола и конкретните нужди.
До какво води прекомерният прием и какви са симптомите?
Като цяло приемът на хранителни добавки, съдържащи хром, е безопасен и проучванията в областта не показват риск от токсични прояви. Въпреки това при много малък процент хора може да се наблюдава появата на:
главоболие;
сърцебиене;
стомашен дискомфорт;
промени в настроението;
проблеми със съня.
До този момент няма доказана пряка връзка между гореизброените симптоми и приема на минерала като добавка.
Какви са симптомите при недостиг?
Умора и липса на енергия.
Повишен апетит, особено към сладки неща.
Натрупване на излишни килограми.
Поява на тревожност.
Понижаване на оплодителната способност на сперматозоидите.
Повишаване на кръвната захар.
Кои храни и напитки са богати на хром:
круши – в 100 гр. се съдържат 27 мкг.;
броколи – в 100 гр. се съдържат 11 мкг.;
гроздов сок - в 250 мл. има 8 мкг.;
овесени ядки – в 50 гр. има 5 мкг.;
картофено пюре – в 250 гр. се съдържат 3 мкг.;
портокалов сок – в 250 мл. се съдържат 2 мкг.;
пълнозърнест хляб – в една филийка има 2 мкг.;
банан – в един банан има 1 мкг.;
зелен фасул – в 100 гр. се съдържа 1 мкг.
Има и още няколко храни, които съдържат по-високи количества хром и други полезни витамини и минерали – ядки, сирене, гъби, аспержи, месо и др.
В онлайн магазина на Ревита ще откриете разнообразие от хранителни добавки с хром на отлични цени. Може да избирате между добавки под формата на йонизиран разтвор за пиене, капсули, таблетки и капки, предназначени за хора, страдащи от диабет и други състояния, характеризиращи се с повишена нужда от допълнителен прием на хром.
