Билкови продукти 

Здравейте,

Благодаря ви за въпроса!

90-дневната диета е хранителен режим, който се основава на принципа на разделното хранене. Основната идея зад този метод е, че когато организмът получава само един тип макронутриент (белтъчини, нишестени храни, въглехидрати или плодове) в рамките на едно хранене, храносмилането протича по-ефективно, метаболизмът се ускорява и тялото започва да изгаря натрупаните мазнини по-лесно.

Режимът се базира на 4-дневен цикъл, който се повтаря в продължение на 90 дни (приблизително 22 пълни цикъла).

Всеки ден от цикъла е посветен на определена група храни. Например:

Ден 1 (Белтъчен ден) - консумират се само храни, богати на белтъчини (месо, риба, яйца и млечни продукти). Белтъчните храни може да се комбинират с предпочитани зеленчуци от всякакъв вид, с изключение на нишестените (картофи) и пълнозърнест хляб. Подходящи са маруля, спанак, зелени салати, зеле, домати, пипер, краставици, лук, карфиол, тиквички, червено цвекло, патладжан, ряпа, броколи, гъби, моркови, праз и други.

Ден 2 (Нишестен ден) - консумират се храни с високо съдържание на нишесте (бобови култури, ориз, картофи и пълнозърнест хляб).

Ден 3 (Въглехидратен ден) - консумират се храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, пица, палачинки), като вечерята задължително завършва с нещо сладко (парче шоколад или малък десерт).

Ден 4 (Плодов ден) - консумират се само плодове, ядки и семена.

На всеки 29-ти ден (след 7 пълни цикъла) се прави т.нар. хидратиращ ден. В него се приемат само вода и билкови чайове, без никаква храна. Този ден е предназначен за пълна почивка на храносмилателната система.

Закуската при всички дни е еднаква – 1–2 плода или чаша горски плодове. Изключение правят плодовите дни, при които плодовете се консумират през целия ден.

Обядът е основното хранене и трябва да бъде с най-голям обем. Той се приема между 12:00 и 14:00 часа.

Вечерята е половината от порцията на обяда и се приема не по-късно от 20:00 часа. Между обяда и вечерята трябва да минат поне 3 часа.

Между храненията се пият поне 2 литра вода дневно. Разрешени са билкови чайове без захар и кафе (не повече от 1 чаша дневно, без мляко и захар).

При готвенето се избягват пържени храни и прекомерно количество мазнини. Предпочитат се методите на варене, задушаване, печене и приготвяне на пара.

Тъй като не разполагам с информация за вашата възраст, текущо тегло, здравословно състояние, наличие на хронични заболявания и прием на медикаменти, трябва да отбележа, че 90-дневната диета не е подходяща за всички.

При хора с диабет, инсулинова резистентност, заболявания на щитовидната жлеза, бъбречни или чернодробни проблеми, този режим може да бъде неподходящ или да се нуждае от сериозни модификации.

Плодовите дни например могат да предизвикат рязко покачване на кръвната захар при хора с инсулинова резистентност, а водният ден е противопоказан при хора с определени метаболитни нарушения.

Ако имате хронични заболявания, задължително се консултирайте с лекар, преди да започнете този хранителен режим.

При бременност и кърмене тази диета не е препоръчителна.

Предоставям ви следното примерно меню, което може да използвате. Има множество други примери, които може да откриете безплатно в интернет.

• Ден 1 (понеделник) – Белтъчен ден:

Закуска: 2 броя киви или 1 портокал

Обяд: Печено пилешко филе (около 200 грама) с голяма зелена салата (маруля, краставица, рукола), полята с лимонов сок и 1 чаена лъжичка зехтин.

Вечеря: Варено яйце със суроватъчна извара (около 100 грама) и салата с маруля

• Ден 2 (вторник) – Нишестен ден:

Закуска: 1 ябълка или 1 круша

Обяд: Варен бял боб (около 200 г), задушен с лук, домат и чушка. 1 филийка пълнозърнест хляб.

Вечеря: 1 среден печен картоф с варени броколи, поляти с 1 чаена лъжичка зехтин.

• Ден 3 (сряда) – Въглехидратен ден:

Закуска: 1 банан или чаша горски плодове

Обяд: Пълнозърнести спагети (около 200 грама варено тегло) с доматен сос от пресни домати, босилек и чесън.

Вечеря: 2 палачинки от пълнозърнесто брашно с мед. Задължително завършете с малко парче тъмен шоколад (70%+ какао), тъй като това е важна част от въглехидратния ден. Шоколадът стимулира отделянето на серотонин и предотвратява чувството на лишение, което често води до преяждане.

• Ден 4 (четвъртък) – Плодов ден:

Закуска: Плодова салата от сезонни плодове (ябълка, круша, киви, портокал).

Обяд: Смути от 1 банан, шепа горски плодове, 1 круша и малко вода. Шепа сурови бадеми (10–12 броя) или орехи (5–6 броя).

Вечеря: 2 печени ябълки с щипка канела. Шепа сушени кайсии (5–6 броя) или фурми (3–4 броя).

Между храненията може да консумирате още плодове като диня, пъпеш, грозде, праскови или каквото е налично в сезона.

От ден номер 5 започвате нов цикъл с белтъчен ден. Препоръчително е избирате различни хранителни източници.

Също така трябва да имате предвид, че монохранителните режими (при които в един ден се консумира само един тип макронутриент) не са подкрепени от съвременната наука за храненето по отношение на по-добра ефективност спрямо балансираното хранене с умерен калориен дефицит.

Много диетолози считат, че загубата на тегло при 90-дневната диета се дължи не толкова на разделянето на храните, а на общото намаляване на калорийния прием, което естествено настъпва при ограничаването на групите храни.

За трайни и здравословни резултати комбинирайте режима с редовна физическа активност от поне 150 минути движение с умерена интензивност седмично.

Ако имате допълнителни въпроси, ще се радвам да помогна!

С уважение,

Николай Ненов

Фармацевт и експерт по здравословно хранене и хранителни добавки

Здравейте!

За мен изследването на анти-Мюлеровия хормон е доста излишно. Пациентки са забременявали с оскъден яйчникова резерв. Много по-информативно е изследването на женските полови хормони - FSH, LH, estradiol, progesterone - те ни дават много по-ясна представа за хормоналното състояние. На тази възраст ще е трудно спонтанното забременяване, моят съвет е да се консултирате с репродуктивен специалист, който да Ви даде по-ясни насоки. Разбира се, не е изключено, но чисто от практиката ми смятам, че шансовете не са големи.

Поздрави,

Д-р Кръстанова

Здравейте,

Не е добра идея да пиете хапчетата по Ваша схема. Важно е да се следи коагулационния профил. Вашият INR трябва да е между 2 и 3. Тези резултати, които сте прикачили, показват недостатъчен ефект от лечението със синтром. Повдигането на ходилото и болка отпред може да е свързана с прекомерно натоварване на предния тибиален мускул, често следствие на плоскостъпие(дюстабан). Все пак, препоръчвам консултация с Вашия личен лекар и евентуално препращане към съдов специалист за доплерово изследване. Аз мога да Ви съдействам за дозата на синтром, но е желателно да се направи физически преглед и допълнителни изследвания, защото това е сериозно състояние и медикамент.

Освен изследванията, не виждам настоящата схема къде сте я качили.
Изследванията са прекалено стари, за да работим въобще с тях.
До стабилизиране на INR в терапевтичната зона, може да се правят изследвания всяка седмица, след това на 4-6 седмици, а след това на по-дълъг период.

Поздрави,

Д-р Петър Стоев