Цинкът е основен минерал, който организмът не може да произвежда самостоятелно и да го складира в депа. Поради тази причина той се набавя чрез храната и хранителните добавки, които се предлагат като таблетки, капсули, течни форми и др. Среща се в около 300 специфични ензима и има изключително важна роля при репликацията на ДНК.
За кои основни процеси в организма е необходим:
Какви са ползите от приема на цинк?
Антиоксидантен и противовъзпалителен агент, ефективен срещу оксидативния стрес.
Поддържа здравословното клетъчно делене.
Бори се ефикасно с настинки и симптоми на заболявания.
Балансира хормоните.
Има важна роля във фертилитета, особено при модулиране на серумните нива на тестостерон при мъжете.
Ускорява зарастването на рани.
Поддържа здравето на клетките в сърдечно – съдовата система.
Подобрява работата на черния дроб.
Помага в борбата с акнето.
Профилактира диабет.
Намалява риска от развитие на болести, свързани с напредване на възрастта.
Специалните таблетки за смучене с цинк са подходящи при инфекции на горните дихателни пътища, възпаление и болки в гърлото, кашлица.
Кои храни са богати на цинк:
сусамови семена – в 100 гр. се съдържат 7.8 мг.;
тиквени семки – в 100 гр. се съдържат 7.8 мг.;
кашу – в 100 гр. се съдържат 5.6 мг.;
агнешко – в 100 гр. се съдържат 3.1 мг.;
говеждо – в 100 гр. се съдържат 2.8 мг.;
пилешко – в 100 гр. се съдържат 1.2 мг.;
пуешко – в 100 гр. се съдържат 1.2 мг.;
сьомга – в 100 гр. се съдържат 0.8 мг.;
кисело мляко – в 100 гр. се съдържат 0.25 мг.;
яйца – в едно голямо яйце се съдържат 0.6 мг.;
какао на прах – в 1 с. л. се съдържат 0.3 мг.
Какъв е препоръчителният дневен прием?
Варира в зависимост от възрастта, пола и индивидуалните нужди, но необходимите количества хром трябва ежедневно да се набавят с храната или чрез прием на капсули / таблетки, за да може организмът да функционира правилно.
При наличие на дефицит или заболяване, дозировката може да бъде завишена, като необходимата дневна доза се определя от лекар.
Продължителност на прием
Ако взимате таблетки с цинк профилактично, са подходящи дозите от 10 мг. на ден в продължение на шест месеца.
Странични ефекти
При приемане на препоръчителната дневна доза, то появата на странични ефекти е сведена до минимум. Ако обаче прилагате дози от 50 до 150 мг. наведнъж, може да усетите стомашен дискомфорт.
Също така е възможно да се появят странични ефекти, свързани с притъпяване на обонянието, но това е възможно само ако минералът се прилага под формата на спрей.
Комбинирането на минерала с някои видове лекарства, може да доведе до намаляване на ефектите им или напълно да потисне действието им, затова е необходимо да уведомите лекаря си, ако вземате таблетки с цинк паралелно с медикаменти. При прием на таблетки с цинк в комбинация с диуретици, е възможно организмът да не може да го усвои.
Ако се подложите на терапия с таблетки за дълъг период от време, е възможно да се появи дефицит на мед, затова в случай, че приемате над 50 мг. цинк ежедневно, е задължително да включите в режима си и таблетки с мед.
Симптоми при недостиг:
Кои групи са застрашени от развитието на цинков дефицит?
Пациенти с анемия.
Вегани.
Новородени, деца, бременни и кърмещи жени.
Хора, страдащи от алкохолни бъбречни заболявания.
Възрастни над 65 години.
Пациенти с болести на интестиналния тракт, цьолиакия и язвен колит.
Страдащи от тежка или хронична диария.
Пациенти, подложени на интравенозно хранене.
Мъже и жени, страдащи от недохранване, анорексия и липса на животински белтъчини.
Различни форми на минерала, предлагани в таблетки и капсули
Цинков глюконат – представлява съединение на цинкова сол с глюконова киселина и е една от най-разпространените и икономични форми.
Цинков аспартат – хелатно съединение на цинк с аминокиселината аспаргинова киселина. Има добра усвоимост, която се потвърждава от неговите химични качества и някои изследвания.
Цинков оротат – минералът се свързва с оротовата киселина и се усвоява най-пълноценно от човешкия организъм, поради тази причина съдържанието му в 1 таблетка / капсула е по-малко, отколкото при други форми.
Цинков глицинат – една от последните форми, които са на пазара. Представлява съединение на цинк с аминокиселината глицин.
Цинков ацетат – обикновено се предлага под формата на капсули и таблетки за намаляване симптомите на настинка и ускоряване на оздравяването.
Цинков пиколинат – често срещана и икономична форма, представлява съединение на цинк с пиколинова киселина, като минералът съставлява приблизително 20% от общото съединение.
Цинков монометионин – представлява патентовано съединение на цинк с аминокиселината метионин, като тук минералът е около 20% от общата маса. Метионинът е една от най-добре усвоимите аминокесилини в човешкия организъм.
Цинков сулфат – предлага се като капсули или таблетки, подобряващи здравето на кожата при акне.
Цинков цитрат – форма, при която минералът е свързан с лимонена киселина и се усвоява по-пълноценно от организма.
В онлайн магазина Revita.bg има богато разнообразие от хранителни добавки с натурален цинк на капсули, таблетки и течен на едни от най-висококачествените марки. Минералът се предлага самостоятелно или комбиниран във формула с други природни съставки – витамини, растителни екстракти, антиоксиданти.
Какъвто и да е вашият избор, може да бъдете спокойни, че продуктите ни са максимално чисти, ефикасни и безопасни.
