Витамините и минералите са основни хранителни вещества с критично важно значение за доброто здраве и нормалната функция на организма. Действат като кофактори, благодарение на които се осъществяват редица метаболитни реакции – без тях е невъзможно създаването на нови клетки, възстановяването на увредените тъкани, преобразуването на храната в енергия.
Видове витамини
- Водоразтворими (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C) - съхраняват се в тялото за кратко, като излишните количества се отделят с потта и урината.
- Мастноразтворими (A, D, E, K) – съхраняват се в мастната тъкан и с течение на времето се натрупват, поради което е необходимо повече внимание при дозирането им. Системният прием на по-високи дози от тях може да предизвика сериозни странични ефекти.
Видове минерали
- Макроелементи/ електролити (калций, магнезий, фосфор, натрий, калий).
- Микроелементи/ trace elements (селен, йод, цинк, мед, кобалт, манган, молибден, желязо и др.).
Единици, използвани за измерване на дозите
- Милиграми – 1 милиграм е една хилядна от грама, изписва се като “mg”.
- Микрограми – 1 микрограм е една милионна от грама, изписва се като „μg“ или „mcg“. 1000 μg се равняват на 1 mg.
- Международни единици за измерване на витамини A, D и E – IU (International unit). Преобразуването на милиграмите и микрограмите в IU зависи от вида на витамина.
Причини за недостиг
Нездравословната диета е главният фактор, отключващ дефицит и за да се компенсира е необходимо да се промени начина на хранене и/или да се приемат комбинирани мултивитаминни комплекси и минерали или самостоятелно дозирани витамини и минерали под формата на таблетки, капсули, течни варианти за пиене, капки.
Как да разберем кои витамини и минерали ни липсват
Проявите на дефицит зависят от конкретните хранителни вещества. Например, ако се касае за недостиг на онези от тях, необходими за производството на колаген, симптомите могат да включват:
- намалена еластичност на кожата;
- преждевременни бръчки;
- кожни обриви;
- дерматит;
- бавно заздравяване на кожата при наранявания и др.
Витамин C е един от най-важните компоненти за стимулиране синтеза на колаген в организма.
При често срещания дефицит на витамин B12, могат да се наблюдават следните признаци и състояния:
- умора;
- отслабване на паметта;
- депресия;
- увреждане на сетивните периферни нерви и периферна сензорна невропатия;
- мускулна слабост;
- тахикардия (учестена сърдечна дейност);
- глосит (възпаление на езика) и лезии на устната лигавица;
- мегалобластна анемия.
Какви витамини и минерали да приемаме за по-добро здраве
Отговорът на този въпрос зависи от целите, които искаме да постигнем. Важно е дозирането на веществата и минералите да бъде съобразено с възрастта и съответно с вида на мултивитаминните формули – предлагат се такива за възрастни и деца, а много от тях са и конкретно насочени за мъже или жени.
Независимо, че спадат към диетичните добавки, е добре да бъдат препоръчани от специалист на база причините, които налагат приема на витамини и минерали.
Основни ползи от някои витамини и минерали
- A – подпомага зрението, образуването на червени кръвни клетки и защитата от инфекции.
- B1 – подпомага превръщането на храната в енергия, поддържа структурата на мозъчните клетки.
- B2 – подпомага клетъчната функция и намалява интензитета на болката при мигрена.
- B3 – предпазва кожата и тъканите от увреждане, регулира нивата на холестерола.
- B6 – укрепва нервната система, поддържа паметта, облекчава симптомите при ПМС.
- E – антиоксидант, предпазващ клетките от увреждания, предизвикани от цигарен дим, замърсен въздух и др.
- Калций – градивният елемент на костите и зъбите, поддържа мускулната функция и здравето на сърцето.
- Хром – поддържа нормални нива на кръвната захар.
- Йод – необходим е за производството на щитовидни хормони, важни за метаболизма.
- Магнезий – подпомага здравето на сърдечно-съдовата и мускулната система, поддържа нормалния сърдечен ритъм, укрепва нервната система.
Продължителност на прием
Това зависи от индивидуалното състояние, но и в този случай е препоръчително да получим съвет от специалист и да се съобразим с основните инструкции, указани на опаковката.
В онлайн магазин Ревита можете да откриете едни от най-висококачествените марки натурални продукти и минерали на добри цени. Независимо дали ще изберете скъпи или евтини продукти, можете да бъдете сигурни в чистотата, ефикасността и безопасността на състава им.
Ние предлагаме разнообразие от диетични добавки, осигуряващи ползи при различни здравословни проблеми. Асортиментът ни включва и продукти, оптимизиращи резултатите при интензивен спорт, включително фитнес занимания.
