Желязото е изключително важен микроелемент за организма, който е част от хемоглобина и помага за доставянето на кислород до органите. Също така той участва в обмяната на холестерол, стомашно – чревните процеси, поддържа имунната система и регулира телесната температура.
Недостигът на елемента оказва неблагоприятно влияние върху ноктите, кожата и косата. Понеже организмът не може сам да произвежда достатъчно количество от елемента, трябва да си го набавяме чрез храната или с дъвчащи таблетки или таблетки за пиене, а при установен дефицит и чрез други форми на хранителни добавки.
Какви са ползите от желязото?
Осигурява енергия на тялото.
Предпазва от развитието на анемия.
Образува хемоглобин и червени кръвни клетки.
Поддържа мускулатурата на тялото.
Подсилва имунитета.
Регулира температурата.
Какъв е препоръчителният дневен прием?
По мнения на експертите дневните нужди от желязо са строго индивидуални и варират според възраст, пол и здравословно състояние. Бременните и кърмещи жени имат нужда от по-голямо количество таблетки. Децата също се нуждаят от повече, но за тях са създадени дъвчащи таблетки за по-лесен прием. Докато дневните нужди при мъжете в активна възраст са по-ниски от тези на дамите. Препоръчва се дозирането да се назначи от специалист.
До какво води прекомерният прием на желязо и какви са симптомите?
Добре е да се знае, че излишъкът от този елемент е по-опасен от неговия дефицит. Натрупването на микроелемента се получава, когато години наред организмът абсорбира изобилие, което се натрупва в тъканите на органите. Ако не се диагностицира навреме, това може да доведе до хемохроматоза и да застраши живота. Симптомите, на които трябва да обърнете внимание, ако се съмнявате, че имате излишък в организма, са:
проява на слабост;
болки в корема;
лесна уморяемост;
гадене;
повръщане;
диария;
болки в ставите;
поява на задух.
Какви са симптомите при липса на желязо?
Меки и чупещи се нокти.
Главоболие и световъртеж.
Проблеми с дишането.
Бледа кожа.
Липса на концентрация.
Лесна уморяемост.
Гореизброените симптоми могат да бъдат породени и от други проблеми със здравето, затова, ако забележите някои от тях, задължително се консултирайте с доктор, преди да започнете допълнителен прием на желязо чрез таблетки или по друг начин.
Храни, богати на желязо
Таблетките не са едниственият начин за набавяне на необходимите ни вещества. Храната трябва да е предпочитаният източник пред таблетките.
Месо – говеждото и телешкото са изключително богати на метала. Също така органи като бъбреци, черен дроб, сърце и мозък имат високо съдържание на микроелемента. В 100 гр. гъши черен дроб има 30.5 милиграма Fe.
Морски дарове – количеството на микроелемента зависи от вида морски дар. В 100гр. миди има 14 милиграма от метала, а в 100 гр. стриди – 5 милиграма.
Яйца – жълтъкът е богат на метала, като в 100 гр. се съдържат 7.6 милиграма желязо, калций, магнезий и витамини.
Млечни – най-богатите на този елемент млечни продукти са пармезанът и козето сирене.
Зелени зеленчуци – всеки е чувал, че спанакът е с високо съдържание на Fe– в 100 гр. има 2.7 милиграма., но освен в него има големи количества и в магданоз, броколи, лапад, целина, зеле, коприва и др.
Варива – те са подходящи за хора, които не консумират месо. В 100 гр. боб и леща има 10 милиграма Fe, а в 100 гр. бакла и нахут – 6 милиграма.
Тофу – още една храна, която е любима на вегетарианците. В 100 гр. има 5.4 милиграма Fe.
Черен шоколад – интересен е фактът, че в 100 гр. черен шоколад се съдържат 6.5 милиграма Fe.
Под каква форма се среща желязото като хранителна добавка?
Йонизиран разтвор.
Капсули.
Ампули.
Таблетки за пиене.
Таблетки за дъвчене.
Орален спрей.
В онлайн магазина на Ревита ще намерите разнообразие от хранителни добавки на таблетки и под руга форма на отлични цени, съдържащи само желязо или в комбинация с други витамини и минерали.
