Витамин В Комплекс

Витамин В-комплекс се състои от 8 витамина, като всеки един от тях е изключително важен за организма и изпълнява различни функции. Те се съдържат както в животинските, така и в растителните продукти. Понеже витамините от група В не се синтезират от организма, трябва да си ги набавяме чрез храни или хранителни добавки. Те са изключително важни както за възрастните, така и за децата.

От кои витамини се състои В-комплексът?

1. Витамин B1 – тиамин.

2. Витамин B2 – рибофлавин.

3. Витамин B3 – ниацин.

4. Витамин B5 – пантотенова киселина.

5. Витамин B6 – пиридоксин.

6. Витамин B7 – биотин.

7. Витамин В9 – фолиева киселина.

8. Витамин B12 – цианкобаламин.

Какви са ползите от витамин В-комплекс?

• разгражда въглехидратите в глюкоза;

• поддържа имунната система;

• поддържа здравето на черния дроб;

• забързва метаболизма, помага за отслабване и премахване на излишните мазнини;

• предотвратява образуването на камъни в бъбреците;

• спомага за правилното формиране на клетките в организма;

• подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата;

• защитава и успокоява нервната система;

• помага за безпроблемно протичане на бременност;

• предотвратява появата на анемия;

• поддържа здравето на сърцето и помага при сърдечни заболявания;

• контролира хормоналния баланс;

• разгражда мазнините и протеините;

• бори успешно депресията;

• поддържа мускулния тонус на стомаха и чревния тракт.

Какъв е препоръчителният дневен прием?

• В1 – 1.1-1.2 милиграма;

• В2 – 1.1 – 1.3 милиграма (като хората, които не консумират месо и животински продукти, трябва да приемат по-големи количества);

• В3 – 14-16 милиграма;

• В5 – 5 милиграма;

• В6 – до 50-годишна възраст 1.2 – 1.3 милиграма, над 50г. – 1.5-1.7 милиграма;

• В7 – 30 милиграма;

• В9 – 400 милиграма, като бременните трябва да приемат по 600;

• В12 – 2.4 милиграма.

До какво води децифитът на витамини от група В?

• поява на обриви по лицето и тялото;

• лесна раздразнителност;

• духа и напукана кожа;

• лесна уморяемост;

• подуване на езика;

• внезапни крампи по цялото тяло.

Странични ефекти от приема на витамин В-комплекс

В много редки случай приемът на витамин В-комплекс може да доведе до следните странични ефекти:

• поява на топли вълни;

• обриви по тялото и сърбеж;

• зачервяване на кожата;

• отоци.

При предозиране на препоръчителната дневна доза може да се забележат следните симптоми:

• паник атаки;

• превъзбуда;

• поява на безсъние;

• силно главоболие.

Храни, богати на витамини от група В:

• яйца – те са изключително богати на витамини от група В, като най-много се съдържа витамин В7;

• мляко – най-много съдържа витамин В2, но в него има още витамин В1, В5 и В12;

• месо – бялото пилешко месо е богато на В3 и В6, а по-тъмното – на В2 и В5. В телешкото се съдържат няколко витамина от групата, но най-много витамин В3;

• субпродукти – телешкият черен дроб е изключително богат на витамини от група В, като в най-големи количества са витамин В2, В3, В5, В6 и В12;

• риба – порция сьомга ни осигурява половината дневна доза от витамините В3 и В6, като тя е добър източник и на витамин В1, В2, В5 и В12;

• спанак – зелените листни растения са богати на витамин В9, известен още като фолиева киселина;

• ядки – най-богати на витамини от групата В са бадемите;

• зърнени храни – пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ечемик, кафяв ориз, овесени ядки, просо, мюсли и като цяло повечето пълнозърнести храни са богати на витамин В-комплекс и се препоръчват на вегани и вегетарианци;

• плодове и зеленчуци – броколи, брюкселско зеле и гъби са богати на витамин В2, в морковите има големи количества витамин В6, а в цитрусовите плодове се съдържа витамин В9;

• бобови растения – растителен източник, който е богат на витамин В9.

В онлайн магазина на Ревита ще намерите хранителни добавки, съдържащи витамин В-комплекс, на отлични цени. Те са под формата на орален спрей, капки, капсули и желирани таблетки. 

Според мнения на лекарите витамин В в комбинация с магнезий има благоприятно влияние върху метаболизма, производството на енергия и нервната система. Магнезият е важен за мускулите, зъбите и костите и участва активно в протеиновия синтез и клетъчния растеж. От своя страна витамин В-комплекс определя пълноценния метаболизъм на въглехидрати, белтъчини и мастни киселини и гарантира продукция на червени кръвни клетки.