Пролетна умора - причини, симптоми и ефективни методи за справяне с нея

Слънцето отново ни приветства

През пролетта сме изложени на повече слънчева светлина - нещо, от което всички отчаяно се нуждаем, след мрачната зима. Слънчевата светлина има много различни положителни ефекти върху човешкото тяло. Знаем, че Слънцето е най-важният източник на витамин D. Когато кожата е изложена на лъчите му, UVB радиацията активира производството на витамин D. Така че, сега е моментът - уверете се, че получавате поне 30 минути пряка слънчева светлина всеки ден, за да се снабдите с достатъчно витамин D. Този витамин има много положителни ефекти върху тялото – допринася за нормалното функциониране на имунната система и на мускулите. Освен това излагането на слънчева светлина може да има положителен ефект върху кожата и да ви съдейства при наличие на екземи, акне и други кожни заболявания. Слънчевите лъчи също така допринасят за производството на меланин. Меланинът е пигментът, който предпазва кожата от увреждане, причинено от UV лъчение. 

Пролет във вашата глава

Освен че допринася за производството на витамин D, слънчевата светлина може да подобри настроението ни, като стимулира производството на серотонин - невротрансмитер, който осигурява усещане за щастие и благополучие. Хората често стават по-щастливи през слънчевите дни. Слънчевите лъчи също помагат за регулиране на вътрешния часовник и за балансиране на циркадния ритъм. Дневната светлина сутрин е от полза за стимулиране на бдителността, а вечер спомага за производството на мелатонин, което пък подпомага съня.

Повече движение

Наясно сте колко са препоръчителни упражненията за вашето психично здраве. През пролетта е далеч по-приятно да излезете навън за една приятна разходка, джогинг, поход в гората или просто да спортувате на открито. Движението ни дава повече енергия и ни кара да се чувстваме жизнени и във форма. Всичко това има положителен ефект както върху нашето физическо, така и върху психическото ни здраве.  

Наличие на прясна, здравословна храна

През пролетта не само цветята и дърветата започват да растат отново. Някои сезонни плодове и зеленчуци също се завръщат. Почти всякакви зеленчуци, особено полезните зеленолистни като спанакът и аспержите, отново са тук и можете да им се насладите с всичките им преимущества. Освен зеленчуци, има и сезонни плодове. Например, ягодите са едни от първите плодове, които узряват през пролетта. Ревенът често се смята за зеленчук, но в някои случаи се счита и за плод. Той е ранен пролетен сорт и често се използва за вкусни пайове, а и е особено полезен. Хората често гледат на началото на пролетта като на период на прочистване и детоксикация след зимата. В допълнение към достатъчното количество плодове и зеленчуци, суперхраните могат да бъдат добра добавка към определени основни хранителни вещества. Суперхрани като семена от чиа , фибри от псилиум и ленено семе са добро допълнение към здравословния начин на живот.

Защо трябва да приемаме витамини и минерали през пролетта?

Приемът на достатъчно витамини в прехода от зима към пролет, помага за:

Укрепване на имунната система - променливото време и цъфтежът на растенията могат да бъдат причина за вирусни и алергични състояния. Тук от особена важност са витамините C и D, които укрепват имунитета и помагат на тялото да бъде по-адаптивно към промените.

Правилен метаболизъм и повече енергия - промените в дневната светлина и температурата могат да променят нашия метаболизъм и енергия. Витамини от група B, включително B12 и фолиева киселина, са особено важни, за да бъдем енергични, а не повалени от пролетната умора.

Здрава кожа - излагането на слънце през пролетта може да бъде натоварващо за кожата, която през зимата е била повече „на сянка." Витамин E и витамин A са много значими за кожните клетки и предпазват от UV лъчите.

Относно минералите

Желязо

Желязото е важно за образуването на хемоглобин, който пренася кислород през нашите кръвоносни съдове. Недостигът му може да доведе до анемия, която не е никак приятно състоние - характеризира се със задъхване, умора и липса на енергия. Затова е добре в този период да си набавяте достатъчно желязо – за да не объркате умората при желязодефицитна анемия с пролетната такава.

Магнезий

Магнезият също е важен за предотвратяване на умората, както и за добрия сън и настроение. Подпомага мускулите и сърдечно-съдовото здраве. Не, че не ви е необходим и през останалите сезони, но в сезона на пролетната умора, е добре дошъл.

Калций и калий

Калцият е особено важен за поддържане на здрави кости и зъби, докато калият поддържа електролитния баланс в тялото и правилната сърдечна функция. 

Цинк

Искате силна имунна система и здрава кожа? Бъдете здрави и красиви, като си осигурите достатъчно цинк през пролетта.

Балансираният прием на посочените витамини и минерали ще ви предостави здраве в сезона, когато тялото трябва да се адаптира към промените в околната среда. Дали ще изберете да си ги набавите изцяло със здравословна храна или ще прибавите към нея и хранителни добавки, решението е ваше.

Пролетно почистване

През пролетта много домакинства се занимават с така нареченото пролетно почистване, при което цялата къща се почиства основно. Дори да не ви се занимава, не забравяйте, че тази дейност ще бъде от полза и за психическото ви здраве. Почиствайки къщата си и изхвърляйки ненужните вещи, ние освежаваме и ума си и зареждаме пространството около нас с чиста, положителна енергия. А това със сигурност ни е необходимо!

Честита пролет и бъдете здрави!