Какво да правим при ниска температура на тялото

Загубата на телесна топлина е тема, която често се пренебрегва – особено през летните месеци. Но именно тогава, в опит да се охладим, понякога стигаме до крайности, които поставят организма в стресово състояние. Хипотермията може да се развие дори при неекстремни климатични условия.

Хипотермията, състояние, при което телесната температура пада под 35°C, може да настъпи дори в разгара на лятото, ако охлаждането е неправилно или прекомерно. Тогава студът не идва отвън, а отвътре. Независимо от летните жеги или зимни условия, тялото може да загуби топлина по опасен начин. Следвайки здравословни съвети, можем да предотвратим рискове от хипотермия.

Както поддържането на автомобила през зимата е важно, така и грижата за тялото ни в студено време.

Кои са невидимите причини за хипотермия 

1. Рязка температурна смяна

Прегрялото тяло (при 35–40°C) реагира шоково, ако бъде подложено на внезапно охлаждане – със студена вода, лед, душ или климатик. Терморегулацията се нарушава, а организмът не успява да се адаптира. Особено рискова е смяната на среда – например, ако температурата на въздуха е 40°C и ние влезем в помещение с климатик на 15°C. При такава температурна разлика от над 20 градуса, дори здравото тяло може да изпадне в стрес. Ако сме били дълго време на слънце, да останем за малко на сянка преди да влезем в силно охладеното място. Тялото ни има нужда от 2-3 минути адаптация. 
Дори при зимни спортове рискът от хипотермия остава сериозен.

2. Мокри дрехи и вятър

Мокрото облекло – от дъжд, къпане или изпотяване – в съчетание със силен вятър или климатик, води до ускорена загуба на топлина чрез изпарение. Това се случва неусетно дори в топло време – особено на сенчести, влажни или каменни места като мазета, пещери, стари къщи и климатизирани пространства. 

3. Студена вода – планински капан

Къпането в студени планински реки, водопади или езера без предварителна подготовка е опасно. Температурата на водата може да е подвеждаща – дори без видимо замръзване на вода.

Водата извлича топлината 25 пъти по-бързо от въздуха. Дори при външна температура над 20°C, престой от 15–20 минути в студена вода под 10°C може да предизвика хипотермия, аритмии и дори загуба на съзнание заради рязкото свиване на кръвоносните съдове.

4. Охлаждане без контрол

Поставянето на лед върху чувствителни зони като врат или слабини, особено при деца и възрастни, може да наруши дълбоката терморегулация. Подобна практика без наблюдение е рискова и ненужна.

Кои са най-застрашени от хипотермия

• Децата, които са с по-ниска телесна маса и все още не са развили механизмите за терморегулация.

• Възрастните или хората с хронични болести, които са загубили способностите си за терморегулация. Хипотермията може по-бързо да се случи при хора със сърдечно-съдови проблеми, хипотиреоидизъм (хора, които не издържат на студ) или недохранване.

• Хора, пристрастени към алкохол или наркотици, защото те са с нарушен усет за студ и контрол.

Важно е да помним, че хипотермия може да се развие и при температури около 10°C, ако има вятър и влага, а тялото е незащитено.

Хипотермията е много опасна за човек и изисква бърза и адекватна реакция и намеса. 

Как да окажем първа помощ при хипотермия

• Веднага да прекратим излагането на студ и да преместим пострадалия на топло и сухо място (поне 20–25°C) и при възможност да премерим температурата му с термометър или чрез докосване по челото.

• Да сменим мокрите дрехи с топли и сухи, или да увием пострадалия с одеяла, спални чували или термофолио.

• Да не поставяме директно върху кожата горещи предмети и да не полагаме пострадалия до източник на силна топлина. Трябва да сме внимателни и да избегнем другата крайност на прегряване и да не поставяме пострадалия директно до радиатори или огън.

• Ако пострадалия е в съзнание може да дадем топли течности като чай или супа, но не алкохол или кафе.

• Пострадалият не трябва да прави резки движения, защото сърцето е уязвимо при хипотермия.

• При тежко състояние с температура на тялото под 35°C или загуба на съзнание трябва незабавно да потърсим медицинска помощ.

Какво не трябва да правим 

• Да не масажираме тялото или крайниците, защото това може да раздвижи студена кръв към сърцето и допълнително да го натовари.

• Да не използваме горещ душ или директно отопление

• Да не даваме храна или течности, ако човекът е в безсъзнание или неадекватен.

Как да се предпазим

Както се грижим за безопасността на пътя при зимни условия, така и тялото ни има нужда от защита. Дори по време на зимни ваканции, рискът от хипотермия не бива да се пренебрегва. Както мислим за защита на животните в студено време, така не бива да забравяме и себе си.

 1. Да се обличаме на слоеве

Най-добрият начин да запазим топлината е с многопластовото облекло. Вътрешният слой, например – термобельо, отвежда влагата. Средният слой изолира тялото от студа (например дрехи от вълна или полар). Външният слой  защитава от вятър и влага (ветро и водоустойчиво яке). Затова трябва да се обличаме на пластове, за да има какво да събличаме, ако се сгорещим и да поддържаме краката, ръцете, кръста и главата защитени от студа. Зимните аксесоари като шапка, шал и ръкавици са задължителни при студено време. Най-добрата защита от студа е правилното многопластово облекло.

2. Добро хранене и хидратация

Храненето при студ трябва да включва топли, калорични ястия. Топлите отвари, бульони, супи и чайове от джинджифил, куркума, шипка, лайка и прополис поддържат имунната система. Богати на мазнини храни като ядки, авокадо, зехтин, риба, както и подправки като канела, черен пипер, кимион и розмарин помагат за вътрешно затопляне. 

3. Умерена физическа активност

Дори и при студ, активният начин на живот, включително разходки и лека гимнастика, поддържат циркулацията. Топлите вани, компреси и ароматерапия (с евкалипт, бор, лавандула) създават усещане за уют.

4. Топъл дом

Следете отоплението на дома, особено през нощта. Одеяла, грейки и добър въздушен контрол са важни за съня и здравето.

Изолацията на помещения също играе ключова роля за запазване на топлината.

Хипотермията не е само зимен проблем – тя може да се случи навсякъде, където тялото губи топлина по-бързо, отколкото може да я възстанови. Когато температурата падне под нормалните норми, жизнените функции се забавят, а тялото преминава в режим на оцеляване. 

Зимната подготовка не трябва да се подценява – независимо дали е за дома или за тялото. Винаги да действаме с грижа, мъдрост и спокойствие. Както полагаме грижи за растенията през студените месеци, така трябва да се грижим и за себе си. Понякога една чаша топъл чай, едно одеяло или една дума могат да спасят живот. И да не забравяме, че топлината е живот, а грижата най-добрият начин да я възстановим.