Можем ли да комбинираме хранителни добавки?

Тук възниква един доста важен въпрос, на който ще си отговаряме днес- можем ли да комбинираме хранителни добавки и какви са рисковете от консумация на няколко добавки?

Хранителната добавка винаги подлежи на много строги разпоредби, преди да бъде пусната на пазара, за да се избегне всякакъв риск от опасност. За витамините и минералите има лимит на дозата, която трябва да се използва в хранителни добавки за дневна порция. Тази доза се определя въз основа на рисковете от токсичност на въпросното вещество. Съществува класификация на риска от токсичност на витамините и минералите, която вероятно сте видели в предишна наша статия за хранителните нужди.

Въпреки че хранителните добавки са формулирани по контролиран начин, те не са разработени с идеята да се приемат заедно.

Тук ще ви дадем един пример- желаете да приемате добавки с витамин С, по съвет на вашия лекар, за да се преборите с пролетната умора. Избирате си хранителна добавка, съдържаща 1000мг витамин C. В същото време добавяте и желязо след кръвен тест, който показва риск от анемия. Вашата добавка с желязо съдържа 14мг желязо, 200мг витамин С и някои витамини от група В. От тук следва, че добавянето на витамин С става прекомерно и ненужно. Трябва да знаете, че необходимостта от витамин С е 100-200 мг на ден, а горната граница за хранителни добавки е 1000 мг. Нито една хранителна добавка не може да надвишава тази граница. Въпреки това, ако имате няколко източника на добавки, тогава рискът от токсичност се увеличава. Ето защо е много важно да проверите източниците и допълнителните дози на витамини и минерали, ако решите да приемате няколко хранителни добавки.

Какви са рисковете от предозиране?

Токсичност- рисковете от предозиране варират в зависимост от витамините и минералите в излишък. Излишъкът от витамин С може да доведе до увреждане на бъбреците. При витамини B6 и B12 усложненията могат да бъдат свързани с невропатии. Излишъкът от бета-каротин увеличава риска от развитие на рак на белите дробове при пушачи- малко известен факт.

Взаимодействия и усвояване- твърде високата консумация на едно хранително вещество може да се конкурира с друго- така едното ще стане токсично, а другото ограничаващо, пък дори и второто да е осигурено в правилните пропорции. Такъв е случаят с желязото и калция, които могат да се конкурират за усвояването си на чревно ниво. Наистина, излишъкът от витамин Е намалява усвояването на витамин К. Що се отнася до излишъка на калций, той ограничава синтеза на витамин К. Желязото се усвоява слабо при прекомерно добавяне на витамини Е, А и цинк.

Прием с лекарства- хранителните добавки могат да се конкурират с определени лекарства – да ограничат или засилят действието им, да ги направят токсични. Затова никога не забравяйте да проверите тази информация внимателно, ако имате лечение на конкретно заболяване в ход.

Колко дълго да приемате хранителни добавки?

Периодичният прием на хранителна добавка (витамин С, мултивитамини) може да бъде много добро решение. Но не забравяйте да идентифицирате истинския проблем на дефицита, за да поддържате вашето благосъстояние.

Някои витамини и минерали е по-вероятно да бъдат намерени в излишък в тялото ни. Това са или тези, които се срещат много често в храната, или тези, от които тялото ни се нуждае само в много малка порция. Например, ако редовно консумирате месни продукти, вашите нужди от витамин B12 ще бъдат до голяма степен задоволени. Всъщност, необходимото количество е 4 мкг, осигурено само от 100 гр говеждо месо. Ако обаче не консумирате животински продукти, тогава ще трябва да се уверите, че отговаряте на този прием. По същия начин повечето витамини от група В са широко застъпени в зърнените продукти, така че рискът от дефицит е доста нисък.

Запомнете

Някои хранителни вещества притежават малък риск от причиняване на странични ефекти, ако присъстват в излишък, докато при други излишъкът може да бъде отговорен за по-сериозни проблеми.

Тук няма да изброяваме потенциалните странични ефекти на всеки витамин и минерал. Но ще ви подсетим за нещо, което и преди сме споделяли- мастноразтворимите витамини (A, D, E и K) ще имат възможността да се съхраняват в нашето тяло, за разлика от водоразтворимите витамини (витамини от група B и C).

Що се отнася до минералите, ако диетата осигурява голяма част от тях, може да бъде опасно да ги осигурявате като добавки

Е, вече знаете рисковете, свързани със съчетаването на няколко добавки. Бъдете внимателни и се консултирайте със специалист. И все пак- не забравяйте, че добавките не са лекарства и че те могат да ви набавят здраве без странични ефекти, както е при лекарствата. Да, и тук има някои забележки и противопоказност при бременност, кърмене или други по-сериозни състояния, но пък правилно подбрани, те със сигурност могат да ви осигурят комфорт, енергия, издръжливост, правилно храносмилане, засилени когнитивни способности, спокоен сън и всичко останало, свързано с вашето физическо и психическо благополучие. Освен това са и особено добра превенция и то не само при обичайните настинки.