Студен срещу горещ душ - ползи за здравето

Обичате ли да си вземате душ след тежък работен ден? Знаете ли, че в зависимост от температурата на водата можете да насърчите различни ползи за здравето?

Горещите бани с температура около 37ºC са чудесен начин да се отпуснете преди лягане. Те са перфектното средство за намаляване на мускулното напрежение, умората и ежедневния стрес. Студените душове могат да бъдат неудобни за много хора, но те пък са много ефективен начин да се събудите, да се преборите с умората и да се подготвите да започнете ежедневните си дейности. Студените бани също могат да облекчат мускулни болки или възпаление и да помогнат за лечение на депресия. Типът температура, която задавате за вашия душ, ще зависи от целите, които се опитвате да постигнете, здравословния проблем, който търсите да лекувате, и вашата поносимост към различни температури на водата

Нека започнем с ползите от студения душ

Тук се включват:

Стимулиране на имунната система

Студеният душ може да помогне за укрепване на имунната система, като стимулира производството на бели кръвни клетки. Известно е, че тези кръвни клетки са защитни и помагат за защита на тялото от заболявания като настинка или грип. 

Едно проучване, завършено в Холандия, показва, че хората, които вземат студен душ сутрин, имат по-леки симптоми на грип, отколкото хората, които се къпят с нормална температура на водата. Групата, която взема студен душ, също чувства повече енергия и се възстановява по-бързо от болести. 

Подобряване на настроението и психическото състояние

Студеният душ може да подобри вашето настроение, психическо състояние и усещане за благополучие, поради засиленото кръвообращение. По-добрата циркулация увеличава оксигенацията (добавянето на кислород), което пък намалява умората. Студеният душ може да ви мотивира да свършите ежедневните си задачи. И още нещо - студената вода активира рецепторите за студ в кожата, които изпращат няколко електрически сигнала към мозъка, за да повишат нивата на ендорфин. Знаете, че това е невротрансмитер, който помага за насърчаване на чувството за благополучие. 

Подобряване на кръвообращението

Студените душове могат да подобрят кръвообращението, защото когато студената вода влезе в контакт с кожата, повърхностните кръвоносни съдове се свиват. Това подобрява циркулацията по-дълбоко в тялото, тъй като тялото работи за поддържане на нормална вътрешна температура.  Освен че прави кръвообращението по-ефективно, студеният душ може да намали производството на възпалителни вещества и да предотврати сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. 

Намаляване на мускулната болка

Студеният душ свива кръвоносните съдове, което може да намали мускулната болка и да помогне за възстановяването на мускулите след интензивна физическа активност. Някои проучвания показват, че студените бани могат да понижат симптомите, свързани с възпалението и да предотвратят мускулната умора. Поради вазоконстрикцията, която възниква, студеният душ е полезен при лечението на отоци.

Засилване на метаболизма

Вземането на студен душ може да помогне за ускоряване на метаболизма, защото когато кожата е изложена на ниски температури, тялото ще изгори повече енергия, за да се опита да поддържа нормалната вътрешна температура. Това ще помогне за изгаряне на калории. Студените душове също стимулират производството на кафява мазнина, която е специфичен вид мастна тъкан, която генерира енергия при изгаряне. Това може да бъде особено полезно за хора, които искат да отслабнат. 

Поддържа кожата ви здрава

Студеният душ може да помогне за поддържане на здрава кожа, тъй като не елиминира естествената мазнина, намираща се в нея, и не я изсушава, което може да се случи при горещи душове. Студените душове също временно затварят порите на кожата, което намалява навлизането на токсини и други замърсители в нея и я поддържат стегната. Студената вода насърчава вазоконстрикция в кожата, което може да помогне при зачервяване и сърбеж. Това е особено полезно за хора с анамнеза за кожни заболявания, като уртикария или екзема.

Полезен при суха коса

Вземането на студен душ и измиването на косата със студена вода способства тя да запази естествените си мазнини. Студените душове правят косата по-мека, гладка и по-хидратирана. Затварянето на порите на косата също може да я предпази от замърсители и пот, които могат допълнително да я изсушат. Миенето на косата със студена вода обикновено е доста неприятно и затова трябва да се стремите да я миете поне с хладка вода. Много горещата вода може да дехидратира кичурите и да влоши цялостната сухота.  

Ползи от горещ душ

Основните предимства тук са:

Облекчаване на респираторни проблеми

Горещият душ може да помогне за облекчаване на респираторни проблеми, като синузит, грип или бронхит. Топлата и влажна пара от горещия душ е в състояние да разреди храчките, да отвори дихателните пътища, да намали дразненето и подуването на гърлото и да облекчи хремата или запушения нос. Особено полезен е и при лечение на главоболие и кашлица. 

Подобрен сън

Горещият душ преди лягане може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на мускулното напрежение и умора, което ще спомогне за по-добър нощен сън. 

Горещият душ, взет 60 до 90 минути преди сън, ще ви помогне да се успокоите, да намалите стреса и безпокойството и ще ви осигури усещане за чистота, което ви помага да се отпуснете и да заспите по-бързо. 

Отпускане на мускулите

Горещата вода подобрява притока на кръв, което помага за отпускане на мускулите и облекчаване на мускулната болка. Повишената циркулация може да помогне за транспортирането на млечна киселина и други токсини извън мускулите, което е в състояние да облекчи болката. Горещата вода е препоръчвана при мускулна болка, която е продължила повече от 48 часа, тъй като студените душове са по-подходящи при пресни наранявания за намаляване на отока. Горещите душове също могат да бъдат полезни за облекчаване на напрежението в тялото, мускулни болки и болки в ставите, причинени от фибромиалгия, артрит или болки в гърба. Горещата вода насърчава вазодилатацията, което позволява на кръвта, кислорода и хранителните вещества да достигнат до телесните тъкани. 

Премахване на кожните токсини

Горещият душ може да помогне за отваряне на порите на кожата, което позволява по-дълбоко почистване от мръсотия, натрупана мазнина и токсини. Горещата вода прави кожата ви видимо по-свежа и чиста. 

Облекчаване на мигрена 

Повишеният кръвен поток, който достига до мускулите, може да помогне за облекчаване на главоболие и мигрена, тъй като по-доброто кръвообращение намалява сигналите за болка, достигащи до мозъка.