За какво се пие хром пиколинат

Хромът е микроелемент, който в тривалентната си форма изпълнява важни функции в организма чрез подпомагане действието на хормона инсулин. Важно е да се отбележи, че при прием на храна абсорбцията му в червата е под 2,5%. Ето защо достъпна алтернатива при нужда е добавката хром пиколинат. Според препоръките на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), както и Световната здравна организация, приемът на хром пиколинат не трябва да надхвърля 250 микрограма на ден. 

Източници

Най-голямо съдържание на хром има в морските дарове. Месото, бразилските орехи, лешниците, пълнозърнестите продукти и някои плодове и зеленчуци се считат за добри източници на хром. Балансираната диета, базирана на разнообразие от минимално преработени храни, може да помогне да задоволите нуждите си от хром.

Ползи

Приемът на хром пиколинат влияе положително върху нивата на кръвна захар и реакцията на организма към инсулин. Добавката намалява окислителния стрес, понижава липидите в кръвта, подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система и насърчава загубата на тегло. Тъй като има добър хипогликемичен ефект, той се използва клинично за лечение на диабет.

• Благоприятен ефект върху гликемичния контрол при хора с диабет

Допълнително оказва влияние върху нивата на триглицеридите и холестерола. Помага и при депресия. В изследвания в периода 2015-2020 г. се посочва, че хромът увеличава инсулиновата чувствителност. Той подобрява и функцията на серотонина и допамина, което може да бъде много полезно и ефективно при лечението на депресия и съпътстващи състояния.

По-стари проучвания от 2010 и 2013 г., също са фокусирани върху ефектите на хром пиколинат при диабет. И те показват подобрение на оценяваните параметри като намаление на плазмената глюкоза, кръвната глюкоза на гладно, гликирания хемоглобин и други, като същевременно се наблюдава повишаване на нивото на инсулинова чувствителност. Наблюдавано е и намаляване на макроангиопатията (заболяване на сърцето и кръвоносните съдове при диабет).

• Влияние върху контрола на теглото

Доказано е, че приемът на хром пиколинат може да доведе до намаляване на епизодите на емоционално преяждане, най-вероятно чрез увеличаване на производството на серотонин. 

Препоръчителен прием и странични ефекти

Според научните данни, приемът на хром в нормални дози не увеличава риска от нежелани реакции. В редки случаи по-високите дози могат да доведат до запек. Съобщени са и леки и обратими нежелани реакции като уртикария, замаяност, стомашно-чревни разстройства и умора. 

Смята се, че препоръчителната дневна доза за мъже на възраст 19-50 години е 35 микрограма, а за жени в същия възрастов диапазон е около 25 микрограма. Мъжете и жените над 50 години се нуждаят от по-малко количество. За бременност и кърмене, препоръчителната дневна доза е 30 и 45 микрограма. До момента няма данни за характерни симптоми при недостиг на хром в организма.  

Взаимодействие с други лекарства

Хранителните добавки с хром могат да взаимодействат с някои лекарства, включително бета-блокери и нестероидни противовъзпалителни средства. Комбинацията им с други лекарства, които понижават кръвната захар, като метформин, сулфонилуреи (глипизид) и инсулин може да доведе до хипогликемия. Важно е преди да решите да приемате тази хранителна добавка,  да се консултирате с вашия лекар поради възможността от нежелани реакции или лекарствени взаимодействия.

Източници:

1. Anderson RA, Cefalu WT. (2010) Chromium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements 2nd ed. New York, NY Informa Healthcare.

2. Hua, Y., Clark, S., Ren, J., & Sreejayan, N. (2012). Molecular mechanisms of chromium in alleviating insulin resistance. The Journal of nutritional biochemistry, 23(4), 313-319.

3. Dhadde, S. B., & Kalshetti, M. S. (2025). Chromium picolinate enhances reproductive success and development in Drosophila melanogaster by reducing oxidative stress. Journal of Research in Pharmacy, 29(6), 2565-2573.

4. EFSA Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food (ANS). (2010). Scientific Opinion on the safety of chromium picolinate as a source of chromium added for nutritional purposes to foodstuff for particular nutritional uses and to foods intended for the general population. EFSA Journal, 8(12), 1883.

5. WHO (World Health Organisation), 1996. Trace elements in human nutrition and health (A report of a re-evaluation of the role of trace elements in human health and nutrition). Geneva.

6. Sundaram, B., Aggarwal, A., & Sandhir, R. (2013). Chromium picolinate attenuates hyperglycemia-induced oxidative stress in streptozotocin-induced diabetic rats. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 27(2), 117-121.

7. Haider, A. M., Ali, A., Saleh, E. A. M., Jalil, A. T., Abdulelah, F. M., Romero-Parra, R. M., ... & Alkhayyat, A. S. (2023). The role of chromium supplementation in cardiovascular risk factors: A comprehensive reviews of putative molecular mechanisms. Heliyon, 9(9).

8. Moreira, R., Martins, A. D., Alves, M. G., de Lourdes Pereira, M., & Oliveira, P. F. (2023). A comprehensive review of the impact of chromium picolinate on testicular steroidogenesis and antioxidant balance. Antioxidants, 12(8), 1572.

9. Tian, H., Guo, X., Wang, X., He, Z., Sun, R., Ge, S., & Zhang, Z. (2013). Chromium picolinate supplementation for overweight or obese adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, (11). 

10. Khodavirdipour, A., Haddadi, F., & Keshavarzi, S. (2020). Chromium supplementation; negotiation with diabetes mellitus, hyperlipidemia and depression. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 19(1), 585-595.

11. Suksomboon, N., Poolsup, N., & Yuwanakorn, A. (2014). Systematic review and meta‐analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 39(3), 292-306.

12. Lang, U. E., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Nutritional aspects of depression. Cellular Physiology and Biochemistry, 37(3), 1029-1043.

13. Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes, Subcommittee of Interpretation, Uses of Dietary Reference Intakes, Subcommittee on Upper Reference Levels of Nutrients, & Panel on Micronutrients. (2002). Dietary reference intakes for vitamin A, vitamin K, arsenic, boron, chromium, copper, iodine, iron, manganese, molybdenum, nickel, silicon, vanadium, and zinc. National Academies Press.

14. Dubey, P., Thakur, V., & Chattopadhyay, M. (2020). Role of minerals and trace elements in diabetes and insulin resistance. Nutrients, 12(6), 1864.

15. Cefalu, W. T., Rood, J., Pinsonat, P., Qin, J., Sereda, O., Levitan, L., ... & Newcomer, B. (2010). Characterization of the metabolic and physiologic response to chromium supplementation in subjects with type 2 diabetes mellitus. Metabolism, 59(5), 755-762.

16. Brownley, K. A., Von Holle, A., Hamer, R. M., La Via, M., & Bulik, C. M. (2013). A double-blind, randomized pilot trial of chromium picolinate for binge eating disorder: results of the Binge Eating and Chromium (BEACh) study. Journal of psychosomatic research, 75(1), 36-42.

17. Brownley, K. A., Boettiger, C. A., Young, L., & Cefalu, W. T. (2015). Dietary chromium supplementation for targeted treatment of diabetes patients with comorbid depression and binge eating. Medical hypotheses, 85(1), 45-48.