Кристина Мерамджиева

Здравейте,

За да се чувствате напрегната на работното си място (казвате, че сте започнали наскоро) има няколко причини. Предлагам ви да помислите над някои от тях и да си направите една себе рефлексия като ги изследвате:

 - все още нямате изградени рутина и увереност, което води до напрежение;

 - ако сте перфекционист или имате безмилостни очаквания към себе си това е предпоставка за стрес и тревожност. Може да включва и високи очаквания и за това как ще се представите от страна на работодателя ви към вас.

- страхът от грешки много често води до високи нива на стресови хормони.

- възможно е да има социална несигурност и това как ще се впишете в новата среда/екип.

- ако новото ви работно място е много различно от предходната ви работа, създава вътрешен конфликт и нестабилност.

- здравословните ви проблеми ви допринасят за още повече стрес, негативни мисли и емоции.

- ако има несправедливост по отношение на разпределянето и изпълнението на процеса и задачите – кара ви да се чувствате недооценена, а може би и пренебрегната.

- липсата на обратна връзка от страна на ръководството – води до съмнения в способностите и компетенциите ви.

Да поговорите със специалист е добро решение, но не е достатъчно. Отделете време за следните стратегии за справяне и предотвратяване на burnout:

• Задавайте въпроси: Не се страхувайте да уточнявате задачи и очаквания.

• Би било добре да отделяте време за кратки почивки. Използвайте техниката „Помодоро“ (ще я намерите в интернет от Франческо Чирило).

• Практикувайте техники за дълбоко, коремно дишане, медитации, прогресивна мускулна релаксация.

• Ако е възможно не се заемайте с няколко задачи наведнъж, разпределяйте си ги.

• Ценете труда си, времето и най-вече себе си. 

Не мислите ли, че е време да се заобичате?!

Поздрави,

Кристина Мерамджиева

Здравейте,

Често при мен идват клиенти с подобна фобия - фобия от лекари и зъболекари, т.нар. Дентофобия.

Когнитивно-поведенческата терапия е тази, която работи с фобии.

В България има и стоматолог известен с прилагане на хипноза (особено при деца) по време на стоматологични интервенции (поставяне на пломби, вадене и зъб и др.)

Това което можете да направите е да си изберете опитен психотерапевт практикуващ когнитивно-поведенческата парадигма, а следващата много важна стъпка е да му се доверите.

Обикновено терапията на фобии продължава 10-12 сесии. Зависи от това, колко отдадени сте на процеса, ще изпълнявате ли заданията, които ви поставят извън кабинета. Търпението, последователността и дисциплината също са много важни.

Всяка една фобия е лечима.

Желая ви бързо преминаване през това изпитание и по-малко поводи за страхове в живота.

Поздрави,
Кристина Мерамджиева

Здравейте,

Разбирам, че се чувствате в задънена улица — и това е изключително изтощително. От думите ви звучи, че има смесица от емоционална болка, самота и липса на смисъл, която изморява не само психически, но и физически.

Ще се опитам да ви дам няколко стъпки, които могат да помогнат да излезете от този омагьосан кръг, но не изключвам и нуждата от индивидуална консултация със специалист (психолог, психотерапевт, психиатър).

• Хубаво е да направите малки промени в ежедневната си рутина:
• Ново занимание/хоби (шиене, плетене, готварство, четене, градинарство, фотография, рисуване, танци и др.);
• Някакви курсове макар и онлайн, групи по интереси във Facebook;
• Разходки до други близки населени места, спорт - пешеходен туризъм в околността.

Тъй като изолацията усилва усещането за безсмислие, отивайте се да намерите дори един повод за контакт извън работата.

Направете инвентаризация на стари познати, приятели, съученици от 8-12 клас, бивши състуденти.

Можете също да доброволствате — ако в близост има нужда от помощ в училище, читалище или дом за възрастни хора.

Колкото до безсънието има различни техники за дишане, прогресивна мускулна релаксация (ПМР), медитации. Също така можете да записвате мислите си в тетрадка преди лягане — така ги „изкарвате” от главата. Отново леко разтягане или дишане преди сън. Разбира се има и хранителни добавки за тревожност и безсъние, за които може да разгледате в сайта на Revita.bg.

Не се отказвайте, правете опити, бездействието често ни води до депресия и психосоматични симптоми.

Поздрави,

Кристина Мерамджиева