Марина Кунчева Стр. 3

Здравейте,

Ситуацията, която описвате, е изключително тежка и изисква мултидисциплинарен подход, за да се помогне на Вашата дъщеря. В допълнение към лекарствената терапия, има редица алтернативни и подкрепящи методи, които могат да бъдат полезни както за нея, така и за вас като нейни родители.

Подкрепа за психичното здраве

• Психотерапия с фокус върху травма и емоционална регулация
  Намерете опитен психотерапевт, който работи с деца и юноши с хронични заболявания.
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Помага за управление на негативните мисли и емоции.
• Диалектична поведенческа терапия (DBT): Подходяща за случаи на силна емоционална дисрегулация и мисли за самоубийство.
• Групи за подкрепа: Групи за деца с хронични заболявания или епилепсия могат да ѝ помогнат да се почувства разбрана и приета.
• Фамилна терапия
  Работата с терапевт може да помогне на цялото семейство да намери по-добри начини за справяне със стреса и конфликтите.

Управление на хормоналните промени

• Проследяване на хормоналния баланс
  Преди и по време на месечния цикъл емоционалната нестабилност може да бъде свързана с хормонални промени.
• Омега-3 мастни киселини: Те имат доказан ефект за намаляване на предменструалния синдром и стабилизиране на настроението.
• Витамини от група B и магнезий: Подпомагат нервната система и намаляват раздразнителността.
• Режим на хранене:
  Избягвайте рафинирана захар и обработени храни, тъй като те могат да повишат раздразнителността. Вместо това се фокусирайте върху храни с нисък гликемичен индекс.

Нека Вашата дъщеря усеща, че е разбрана и приета, дори когато изразява трудни емоции. Избягвайте да се конфронтирате с нея по време на истерията – вместо това ѝ предложете тиха подкрепа и пространство за успокояване. Създайте ежедневна рутина, включваща време за релаксация – например разходки, готвене или други дейности, които ѝ доставят удоволствие. Насърчавайте я да участва в групови занимания, които отговарят на интересите ѝ – спорт, изкуство, доброволчество.

Самопомощ за вас

Грижата за дъщеря Ви е емоционално и физически натоварваща. Уверете се, че и Вие получавате подкрепа. Посетете терапевт или се включете в групи за родители на деца със специални нужди.

Поздрави!

Марина Кунчева

Здравейте!

Съжалявам, че минавате през такъв труден момент. Моля кажете малко повече за това:

-Има ли конкретна причина, с която свързвате симптомите?

-Какво прави така, че да спите 4-5 часа (късно, трудно заспиване; накъсан сън и често пробуждане; ранно събуждане с невъзможност да заспите отново?, друго?)

Ето няколко общи насоки:

1. Опитайте да възстановиш съня

Качественият сън е от изключителна важност за психическото и физическо здраве. Ако сънят Ви е нарушен, това само по себе си може да доведе до тревожност и депресивни състояния. Няколко съвета за подобряване на съня:

• Създайте ритуал преди сън — Опитайте се да лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Ритуали като топъл душ, четене на книга или медитация могат да помогнат.
• Ограничете екраните преди сън — Избягвайте телефона, компютъра или телевизора поне час преди лягане. Светлината от екрана пречи на производството на мелатонин (хормона на съня).
• Практикувайте дихателни упражнения — Дълбокото дишане или техники за релаксация, които да успокоят ума и да подготвят тялото за сън са ключови.

2. Разпознайте и приемете емоциите си

Потиснатостта и тревожността често са знаци, че се опитвате да се справите с нещо, което  носи твърде много стрес. Опитайте се да наблюдавате емоциите си, без да ги потискате. Приемането на това, че се чувствате тревожен или депресиран, е първата стъпка към облекчаването на тези чувства.

3. Помислете за подкрепа от близки

Разговорите с приятели, партньор или член на семейството могат да бъдат много полезни. Споделянето на чувствата често облекчава напрежението и може да донесе нова перспектива върху ситуацията.

4. Физическа активност

Дори кратка разходка навън или лека физическа активност могат значително да намалят тревожността и да повишат настроението. Физическата активност стимулира производството на ендорфини и серотонин — хормоните, които помагат за подобряване на настроението и намаляване на стреса.

5. Помислете за консултация с професионалист

Ако тези състояния продължават, може би е време да се обърнете към психолог. Професионалистите имат различни техники и подходи, които могат да помогнат за възстановяване на психическото равновесие.

Поздрави!
Марина Кунчева

Здравейте!

В израстването си всички ние се сблъскваме с най-различни ситуации, които са ни нови, тревожни, дори страшни и понякога просто ни се иска да ги няма, да не чувстваме, защото ни е неприятно. Но в същото време, това са ситуации, от които „израстваме”, ако успеем да вземем урока в тях. Да израстваш боли и понякога човек минава през тъга и може да се чувства различен, неразбран, отхвърлен, изоставен... Но именно там се крие и възможността, през тези чувства, да научите нещо ново. Чувствата Ви помагат, те са Вашият приятел и пътен знак, който казва „ехо, тук сме, обърни ни внимание”. В тази ситуация с Вашата приятелка се събужда Вашия страх от отхвърляне и изоставяне- щом я няма, започва да Ви присвива корема. Страх Ви е да не я загубите, да не Ви отхвърли. Кое е по-ценно- да продължавате да имате някого, на всяка цена, дори да се държи зле с Вас или да имате себе си (да се зачетете със себелюбов, да сте уважителна към себе си), дори това да значи да загубите отношения с някой, който Ви причинява болка? Отношенията са смислени и пълноценни, тогава, когато са взаимни- Вие обичате, давате време и внимание, споделяте и другият също участва активно. В противен случай е болезнено и неудовлетворително, нездравословно. Сега е прекрасна възможност да научите този урок, макар да боли. Това ще Ви помогне в бъдеще- в други приятелски отношения, в любовта, дори в бъдещите работни отношения да избирате само хората, които избират и Вас. Да избирате взаимността.

Естетвено е хората да се променят и отношенията да се променят. Мит е, че приятелството е едно и завинаги. За да се задържат едни отношения, приятелски или любовни или каквито и да е, е необходимо и за двете страни да са ценни. Оттам нататък следва работа. А работата се изразява в това да изразявате емоциите, които искате да спрете. Ето една „формула”, която помага за груб ориентир- „ Твоето поведение+моята емоция+молба”, например „Виж, от 8ми клас насам чувствам, че ти се отдалечаваш от мен и сякаш вече нямаш нужда да сме толкова близки, колкото бяхме преди. Това ме натъжава и ме е страх да не те загубя, защото те обичам и си важна за мен. Може ли да изговорим ситуацията, бих искала да чуя как ти виждаш нещата?” Знам, че е трудно и когато човек се разкрива, това може да го накара да се чувства уязвим и застрашен, но това е и начинът, по който може да стигнете до диалог и да изясните ситуацията. Как Ви се струва? Оставам насреща за допълнителни въпроси.

Поздрави,

Марина Кунчева

Психолог

Здравейте!

За съжаление тревожността и паник атаките са сред най-често срещаните симптоматика в днешно време. Въпреки това, прогнозата им е добра, когато са лекувани на време. Лечението е индивидуално и специфично и може да включва медикаментозно лечение, назначено от психиатър и/или психотерапия. Добър резултат дават когнитивно-поведенческата терапия и интерперсоналната терапия, както и психоаналитичната терапия.

 В допълнение, може да посъветвате брат си да включи хранителни добавки. Добър вариант е Златният корен- https://revita.bg/shop/zlaten-koren-150-mg . Също, всички хранителни добавки, богати на омега-3 мастни киселини, магнезии, витамин Б и триптофан, както и пробиотици, които също може да намерите в сайта на Ревита.

Същите добавки може да си набави и с диета, богата на:

1. Омега-3 мастни киселини -Сьомга, скумрия, риба тон, орехи, ленено семе, чия семена
2. Магнезии- Листни зеленчуци (спанак, къдраво зеле), авокадо, бадеми, тиквени семки, пълнозърнести храни
3. Витамин B –Яйца, пилешко месо, бобови култури (нахут, леща)
4. Триптофан –пуешко месо, яйца, сирене, семена и ядки (сусам, тиквени семки)
5. Храни, богати на антиоксиданти - плодове като боровинки, къпини, малини; Зелен чай (съдържа и L-теанин, който има успокояващ ефект); Зеленчуци като броколи, чушки, домати
6. Ферментирали храни (пробиотици) -Кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи
7. Храни, богати на витамин D-Яйчни жълтъци, мазна риба (сьомга, сардини)

Винаги консултирайте диетата и с диетолог.

Също, насочете погледът му и към съня, тъй като продължителното безсъние би могло да окаже влияние върху тревожността. Мислете за хигиената на съня:

Препоръчителни са вечерните разходки.

 Избягвайте свръхнатоварванията преди лягане. 

Вечеряйте лека храна. Избягвайте преяждането. 

Лягайте в леглото само когато сте уморен/а, сънлив/а. 

Нека спалнята да бъде с удобно легло, затъмнена, тиха и спокойна.  Използвайте леглото само за спане и секс. Дейности като хранене, пушене, гледане на телевизия и др. оставете за други помещения.

 Не допускайте дълги периоди на събуждане и излежаване в леглото. Ставайте веднага щом се събудите.

 Изградете си стриктен график сън-събуждане, дори когато предната вечер/и не сте спал/а много. Прилагайте го ежедневно, включително събота и неделя.  При невъзможност да заспите в рамките на 15-20 мин. станете и се преместете в друга стая. Може да почетете или да измислите друго занимание. Избягвайте компютъра и телевизора. Ярката светлина от екраните дразни нервната система и пречи на производството на мелатонин. 

В часовете преди лягане не употребявайте стимулиращи вещества като кафе, чай, цигари и др. Те могат да нарушат съня. Алкохолът улеснява заспиването, но нарушава качеството на съня.  Избягвайте обедния сън- той програмира вечерното нарушение на съня. 

Създайте си ритуал за лягане в леглото: монотонността помага на заспиването. 

Използвайте сънотворни средства само в случай, че са предписани от лекар.

В случай на паник атака:

1. Помогнете на брат Ви да осъзнае, че е в безопасност, живота и здравето му не са застрашени и паник атаката ще отмине.

       2. Сменете мястото и го заземете- Техниката 5-4-3-2-1 помага човек да се върне към настоящия момент, когато умът е залят от страхове и тревожни мисли. Кажете му:

• Виж 5 неща около теб.
• Чуй 4 различни звука.
• Почувствай 3 текстури или предмети.
• Помириши 2 миризми.
• Вкуси нещо (дори ако е просто глътка вода).

3. Приложете дихателна практика- Контролирането на дишането е един от най-ефективните начини за справяне с тревожност и паник атаки. Един от класическите методи е квадратното дишане: Вдишай за 4 секунди, задръж за 4 секунди, издишай за 4 секунди, задръж пак за 4 секунди.

Оставам на разположение за допълнителни въпроси и коментари.

Поздрави,

Марина Кунчева

Здравейте,

Справянето с непостоянството, особено когато чувствате липса на воля, може да бъде предизвикателно, но определено е нещо, върху което можете да работите. Ето как можете да култивирате последователност и ангажираност по отношение на вашите цели:

Целенасочено насочете внимание към моментите, в които усещате непостоянството си и го изследвайте спокойно, като страничен наблюдател, без да сте осъдителен към себе си или да си слагате етикети. Какво Ви прави непостоянен? Казвате липса на воля, но зад това стои още нещо. Дали непостоянството се дължи на чести промени в настроението, при които желанията и целите Ви се променят въз основа на емоционалното Ви състояние? Дали сте непостоянен, защото се страхувате от провал? Или пък Ви е трудно да приемете предизвикателните моменти в постигането на всяко начинание?

Понякога непостоянството произтича от страх да не направите грешка- казвате „да правя нещата без компромис”, но в реалността често пъят към целта е осеян с предизвикателства, трудности, грешки, компромиси. Тази силна тревожност да не грешите може да Ви кара да се оттеглите от всяко начинание.  Признайте този страх и си напомнете, че нерешителността може да бъде още по-парализираща от вземането на грешно решение.

Ако сте израснали в среда, в която е липсвало стабилност, това също може да Ви е довело до трудности при вземането на решения и придържането към тях. Може би сте се научили да очаквате, че нещата се променят внезапно или че ангажиментите са ненадеждни.

Възможно е също да имате дълбок страх от обвързване, често поради страх от уязвимост или нараняване. Това може да се прояви като непостоянство, при което постоянно променяте мнението си, за да избегнете ситуации, които изглеждат рискови или несигурни и водят до потенциална загуба.

Не на последно място, ако не сте сигурен кой сте или какво наистина искате, лесно е да бъдете непостоянен, тъй като може постоянно да променяте мнението си в търсене на самоличност или в отговор на външни влияния.

Идентифицирането на основната причина може да Ви помогне да се справите с проблема в дълбочина и по-ефективно.

Какво може да Ви помогне да постигнете напредък:

Започнете да изграждате доверие в себе си: Взимайте малки, ниско-рискови решения и се придържайте към тях за да изградите доверие сам към себе си

Изградете си чувсто за стабилност: Създайте лесна за изпълнение дневна рутина и структура, към която да се придъжате. Това може да неутрализира чувстото за несигурност и непредвидимост

Изследайте себе си: Съзнателно мислете за своите ценности, интереси и приоритети, за да определите кои решения са най-важни и съществени. Спрете се на едно и го раздробете на постижими малки задачи. Поставете си цели, които са специфични, измерими и постижими. Упражнявайте постоянство към малката и постижима цел

Започнете с малки „обвързвания” за да изградите ангажираност и мотивация.

Елиминирайте разсейването и създайте фокусирана среда: Премахнете всичко разсейващо от Вашата среда, което може да Ви изкуши да изоставите целите си. Това може да включва създаване на специално работно пространство, ограничаване на използването на социални медии или избягване на мултитаскинга.

Отчетност: Споделете целите си с някой, на когото имате доверие, или се присъединете към група,това ще Ви държи отговорни. Знаейки, че някой друг наблюдава напредъка ви, може да Ви мотивира да останете ангажирани.

Визуализирайте успеха: Редовно си представяйте как постигате целите си. Това може да Ви помогне да останете мотивирани .

Използвайте положителни утвърждения: Използвайте положителни утвърждения, за да подсилите своя ангажимент. Напомняйте си, че сте способни да останете фокусирани и да постигнете целите си.

Приемете грешките и мотото „Напредък, а не съвършенството”: Разберете, че съвършенството не е необходимо. Добре е да правите грешки или да имате неуспехи; това, което има значение, е да вървите в правилната посока. Фокусирането върху напредъка, а не върху съвършенството, може да намали страха от провал, който често води до непостоянство.

Насреща съм за допълнителни въпроси. Успех!

Марина Кунчева