Как да се предпазим от слънцето и летните жеги?

В резултат на изменящия се климат глобалните температури непрестанно се повишават, човекът е изложен на продължителни периоди на високи дневни и нощни температури – фактор, създаващ кумулативен физиологичен стрес върху човешкото тяло и отговорен за изострянето на основните хронични социално-значими заболявания, включващи респираторни и сърдечно-съдови заболявания, периферно-съдова болест, захарен диабет и бъбречни заболявания. 

Високите температури могат да засегнат остро голяма група от населението за кратки периоди от време, водейки до  загуба на работоспособността и производителността на труда, остро настъпващо главоболие, топлинен и/или слънчев удар.

Осведомеността относно рисковете за здравето е важна с оглед на превенцията на породените остри и влошените хронични заболявания.

Кои са рисковите групи по време на летните жеги и силното слънце?

Повишаването на температурата през лятото може да засегне всички популации. Някои сред тях обаче са далеч по-чувствителни на летните жеги. Смята се, че високите температури са особено рискови за следните групи от хора: възрастните, работници на открито и селскостопанските работници, спортистите и всички други, които прекарват по-голяма част от времето си навън под лъчите на слънцето.

Индивидуалната чувствителност към топлина може да има и своята важна роля в определянето към рисковите групи. Важно е да включим всички хронично болни хора, които страдат от сърдечносъдови, периферно-съдови и мозъчно-съдови заболявания.

Как летните жеги влияят на здравето?

Покачването на топлина в човешкото тяло компрометира способността на тялото да регулира температурата и може да доведе до каскада от заболявания, включително топлинни крампи, топлинно изтощение, топлинен удар и хипертермия.

Лятото естествено води до повече време, прекарано на открито. Комбинацията от дейности на открито и повишаване на температурата означава по-изразени симптоми от страна на вените. В жегите вените на краката по естествен механизъм се разширяват и повишават пропускливостта на стената си.

Ако към този физиологичен процес добавим и патологичното персистиране на разширени вени  - често срещано заболяване в нашата популация, означава, че особено лятото вените на краката ви трябва да се борят още по-усилено с гравитацията, за да осигурят обратната циркулация на кръвта към сърцето. Този допълнителен стрес може да доведе до летни отоци, уморени, натежали крака, видими трофични промени на кожата по хода на венозното русло, дискомфорт и болка.

Освен това не бива да забравяме, че високите температури са особено опасни за нормалното протичане на сърдечно-съдовите процеси. Неслучайно лятото е сезонът, когато хронична венозна недостатъчност се влошава, а кръвното често скача.

Как да се предпазим от усложненията през летните месеци?

Използвайте следващите изпитани в практиката съвети за предпазване от слънчево изгаряне, рисковете от постоянната висока температура навън и у дома, както и от всички останали опасности, които крие жаркото лятно слънце:

• поддържайте дома си прохладен. Стремете се да поддържате жилищното си пространство хладно. В идеалния случай стайната температура трябва да се поддържа под 32 °C през деня и 24 °C през нощта. Използвайте нощния въздух, за да охладите дома си.

• важно е да приемате течности. Хидратацията е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да останете здрави в летните жеги. Въпреки че водата е най-доброто средство за хидратация, помислете за допълнителни помощни средства. Такива са полезните по принцип билкови чайове, специализираните електролитни напитки или вода накиснати плодове за разнообразие. Просто се уверете, че избраният от вас продукт не съдържа добавена захар или кофеин. Прекомерната им консумация води до намалена хидратация. А от там до обезводняване, което ще разпознаете по силната отпадналост, подуване на лицето и крайниците, изсъхване на кожата и дори треска. Хидратацията е ключова за притока на кръв. Не забравяйте, че щом вече сте жадни, това значи че сте дехидратирани.

• реагирайте веднага при съмнение за обезводняване. Опитайте се да получите помощ, ако се чувствате замаяни, слаби, тревожни или имате силна жажда и главоболие; преместете се на хладно място възможно най-скоро и измерете телесната си температура. Починете незабавно на хладно място, ако имате болезнени мускулни спазми (особено в краката, ръцете или корема, в много случаи след продължително упражнение по време на много горещо време) и пийте разтвори за перорална рехидратация, съдържащи електролити. Необходима е медицинска помощ, ако топлинните крампи продължават повече от един час.

• пазете се от топлина. Преместете се в най-хладната стая в дома, особено през нощта. Избягвайте да излизате навън в най-горещото време на деня. Избягвайте усилена физическа активност. Ако трябва да извършвате напрегната дейност, правете го през най-хладната част от деня, която обикновено е сутрин между 5:00 и 7:00 сутринта. Вземете хладни душове или вани, студени компреси и обвивки, кърпи, вани за крака и др. Когато можете, поставете краката си на високо да отпочинат. При дълго пътуване на хората с хронична венозна недостатъчност се препоръчва носенето на еластични чорапи. Носете леки, широки и светли дрехи от естествени материи. Ако излизате навън, носете широкопола шапка или шапка и очила с поляризация и UV защита. Със светли дрехи ще успеете да поддържате по-лесно нормална телесна температура при много слънчево време.

• спазвайте оптимален хранителен режим – достатъчно лек, но и засищащ нуждата на тялото от важни за функционирането му протеини, въглехидрати и полезни мазнини. Наблегнете на плодове и зеленчуци. Избягвайте продукти със силни алергени, от които можете да получите обрив и без да имате индивидуална непоносимост. Старайте се да снабдявате тялото си в витамини от естествени източници.

Прием на подходящи хранителни добавки

Понякога хранителният режим не е достатъчен, за да си набавим нужните вещества за оптимално функциониране на тялото ни. Същото важи и за профилактиката и превенцията срещу конкретни състояния, в това число и отключващи се при високи температури и излагане на пряка слънчева светлина. Експертите препоръчват при подобни рискове да продължаваме да се доверяваме на природата в лицето на естествените хранителни добавки. Ето някои предложения за горещото лято:

Формула за красиви крака VeinSense при разширени вени  

Диосмина и хесперидина са мощни антиоксиданти флавоноиди, които допринасят за здравето на кръвоносната система и кръвоносните съдове, подобряват циркулацията и възстановяват нормалния приток на кръвта, съдействат за редуциране на възпалението и намаляване на ототоците в краката.

Комбинацията от два флавоноида в един продукт повишава ефикасността при намаляване на симптомите при разширение на вените, хемороиди и хипертонични заболявания.

Див Кестен и Гроздово семе

Дивият кестен и гроздовото семе оказват мощно антиоксидантно действие, което предпазва капилярите, вените и артериите от свободните радикали и намалява риска от повторни усложнения. Редуцира умората, болката и дискомфорта в краката.

Цитрусови Биофлавоноиди + Хесперидин

Биологично активен комплекс цитрусови биофлавоноиди плюс хесперидин с превъзходна антиоксидантна активност! Съдейства за нормално кръвообращение.

Силно се препоръчва в случаите на разширени вени.

Укрепва капилярите и регулира пропускливостта - намалява риска от натрупване на течност в междуклетъчните пространства и появява на отоци в гравитационните области.

ResveratrolRich® Ресвератрол супер концентрат

Подпомагат активността на детоксикиращите ензими като супероксид дисмутаза и каталаза, като понижава нивата на свободните радикали, намалява тъканните увреждания. Има протективно действие.

Рутин

Има силни противовъзпалителни и антикоагулантни свойства. Допринася за блокиране на протеина, който участва във образуването на кръвни съсиреци. Оказва отлично въздействие върху сърдечно-съдовата система, като подобрява кръвообращението и намалява риска от образуване на тромби. Укрепва капилярите и намалява токсичността на окисления „лош” (LDL) холестерол.