Ежедневният прием на екстракт от спанак може да подобри качеството и силата на мускулите при възрастни над 50-годишна възраст и може да подобри физическото и емоционалното здраве, когато се комбинира с умерени упражнения.
Учените предполагат, че приемането на натурална добавка от спанак може да упражни адаптогенна активност за „укрепване на цялото тяло“ и да помогне за смекчаване на някои прояви на свързания с възрастта спад на скелетната мускулна маса чрез поддържане на здравето на мускулите, което е от решаващо значение за здравословното стареене.
Комбинирането на добавки с умерени упражнения увеличава физическите ползи и повишава емоционалното благополучие.
Резултатите от испанско проучване показват, че комбинирането на добавки с упражнения подобрява цялостната мускулна форма в сравнение с участниците с плацебо и не консумиращи екстракт от спанак. Както мускулната сила, така и качеството се подобряват, и значително намаляване на мастната маса се наблюдава и в двете групи.
"Според нас, подобрението в качеството на мускулите в интервенционната група е много положително. По-доброто качество на мускулите е важен фактор за здравето на мускулите и здравословното стареене," коментират авторите.
Запазване на здравето на мускулите
Възрастните започват да губят мускулна маса с напредване на възрастта поради естествени физиологични процеси и намалена подвижност, но мускулната деградация може да бъде намалена чрез подобряване на фитнеса на скелетните мускули, казват авторите на скорошно проучване.
Доказателствата сочат, че активният начин на живот, подкрепен от подходящо диетично хранене, е от решаващо значение за запазване на силни, здрави скелетни мускули.
Запазването на здравето на мускулите е наложително за поддържането на функционалната независимост и качеството на живот, казват учените.
„Упражненията и физическата активност са контрамерки срещу стареенето на мускулите и е доказано, че намаляват свързаните с възрастта намаления в работата на скелетните мускули."
Те обясняват, че има нарастваща осведоменост за ползите от тренировките със съпротивление за повишаване на мускулната сила и издръжливост, и подобряване на физическата форма и функционалното представяне на възрастните хора.
Диетата е друг признат фактор, който влияе върху здравето на мускулите и е доказано, че спанакът увеличава силата и мускулната маса по време на тренировка. Освен това намалява умората и улеснява възстановяването, пишат авторите.
Анализ на изследването
Целта на проучването е да се оцени въздействието на добавките от естествен спанак и упражненията върху фитнеса на скелетните мускули.
Субекти на възраст 50 и повече години са консумирали 500 mg капсули от натурален екстракт от спанак, четири пъти на ден в продължение на 12 седмици, комбинирани с едночасови тренировки с умерена интензивност три пъти седмично. Плацебо групата включва 22 субекта, които следват същия режим на упражнения, но без добавки.
Мускулната сила е анализирана с помощта на изокинетична и изометрична динамометрия, като подобренията са наблюдавани и в двете групи.
23-те субекта, включени в групата с активни продукти, показват по-големи подобрения в мускулната функция в сравнение с плацебо и подобрено качество на мускулите. Това предполага, че консумацията на екстракт от спанак води до по-голямо увеличение на качеството на мускулите, отколкото това, свързано с физическо обучение без добавки, пишат авторите.
Подобни резултати са наблюдавани за качеството на мускулите и подобренията във физическото и емоционалното здраве и са приписани на физическото обучение.
Относителното подобрение в силата на горната част на тялото е по-голямо при жените, докато по-голямата хипертрофия и силата на долната част от тялото са отбелязани при мъжете участници.
Заключение
Ограниченията на проучването включват проучвателния характер на изпитването, намален размер на извадката и периода на лечение от само 12 седмици. Всички участнички са жени в постменопауза, но използването на хормонално заместително лечение не е специално записано като критерий за изключване.
Потенциалните разлики между половете в свързаните с мускулите променливи са аспект, който може да бъде оценен в по-нататъшни проучвания поради малкия брой мъже, включени в настоящия проучвателен анализ.
Учените заключават: „Тренировките за мускулна сила, съчетани със стратегии за хранителни добавки, изглежда увеличават ползите и се превръщат в двойно ефективна интервенция за насърчаване на остаряването в добро здраве при възрастни над 50-годишна възраст."
Коментари (0)
Нов коментар