Цитрулинът или L-цитрулинът е неесенциална аминокиселина, която тялото ни произвежда само, по-специално в черния дроб и червата. За първи път е открит в динята, но ще го намерите и в други храни, които ще посочим по-долу.
За разлика от други аминокиселини, цитрулинът не изгражда протеини, но той играе важна роля в цикъла на урея - помага на тялото ви да се отърве от вредните вещества, най-вече от амоняка. Той също така има значение за разширяването на кръвоносните съдове (вазодилатация) и може да е от полза при изграждането на мускулите.
Настоящите проучвания показват, че еднократните дози от това хранително вещество не изглежда да имат някакво въздействие. Дългосрочната употреба обаче дава резултати при хора, изложени на риск от сърдечни заболявания или вече борещи се с такива
Ползи за здравето
По-добри спортни постижения
Няколко проучвания показват, че цитрулинът може да помогне за подобряване на вашето спортно представяне. Той е в състояние да увеличи количеството кислород в мускулната тъкан, а това от своя страна помага за увеличаване на вашата издръжливост.
Други изследвания сочат, че цитрулинът може да помогне за подобряване на ефективността при тренировки с тежести. Проучване установява, че мъжете, които са приемали добавка цитрулин малат (за който ще поговорим в края на тази статия), са били в състояние да направят 53% повече повторения от тези, които са приемали плацебо. Добавката също така изглежда е довела до намалена мускулна болка два дни по-късно.
При сърдечни рискове
Важно е да отбележим, че свойствата на цитрулина за разширяване на кръвоносните съдове могат да бъдат полезни за здравето на сърцето. Аминокиселината може да помогне за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония, рисков фактор за сърдечни заболявания, но са необходими още изследвания по темата.
Подобрена еректилна функция
L-цитрулинът може да помогне за повишаване на L-аргинина, който оказва въздействие за увеличаване на производството на азотен оксид. Азотният оксид подпомага отпускането на кръвоносните съдове, което позволява на повече кръв да тече през тялото ви. Някои изследвания сочат, че това може да помогне на хора с еректилна дисфункция. Едно малко проучване показва, че половината от мъжете, които са приемали добавка L-цитрулин, са имали 8,3% подобрение в резултатите за еректилна дисфункция спрямо мъжете, които са приемали плацебо. <o:p></o:p>
Понижаване на симптомите на депресия
Отново проучвания установяват, че има връзка между ниските нива на аргинин и цитрулин и по-голям риск от депресия. Биполярното разстройство се влияе от намалените нива на азотен оксид. Увеличаването на количествата цитрулин и аргинин може да помогне за намаляване на симптомите на депресия.
Цитрулинът притежава и друго свойство - може да помогне за облекчаване на болката при хора със сърповидно-клетъчна болест. Добавката е в състояние да подобри здравето на кръвта, както и цялостното благосъстояние. Въпреки това, няма много налични проучвания, така че са необходими повече изследвания, за да се потвърди ефективността на такова лечение.
Рискове
Като цяло цитрулиновите добавки се считат за безопасни, дори при по-високи дози. Въпреки това има някои случаи, в които приемането им може да представлява потенциален риск. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат добавката.
Цитрулинът може да взаимодейства с определени лекарства. Ако приемате инхибитори на фосфодиестераза-5 за еректилна дисфункция, употребата на цитрулин може да доведе до прекалено ниско кръвно налягане, водещо до хипотония. Подобни ефекти могат да възникнат, ако приемате и лекарства за високо кръвно налягане или нитратни лекарства за сърдечни заболявания.
Храни, повишаващи нивата на цитрулин
Някои храни имат по-високо съдържание на цитрулин, но за да се достигнат дози като в научните изследвания, които да имат ефект, по-скоро е необходимо да изберете хранителни добавки с цитрулин.
Ето ги и храните, които е добре да хапвате често, за да си набавите цитрулин.
· диня
· тиква
· краставици
· нахут
· орехи
Препоръчителна доза
Обикновено ще го откриете като добавка на прах, която смесвате с вода или прибавяте в смути. Между 3 и 6 грама на ден L-цитрулин или 8 грама цитрулин малат са добра доза, за да усетите ефектите му.
L-цитрулин, цитрулин малат и усвояване
Вече казахме, че усвояването на орално приет цитрулин става в тънките черва и е изключително ефективно - доста по-ефективно от усвояването на аргинина. Около 80% от усвоения цитрулин се пренася към бъбреците, където се преобразува в л-аргинин, докато останалата част циркулира свободно в кръвта.
Какво е цитрулин малат?
Цитрулин малатът е съединение от цитрулин и ябълчена киселина (malic acid). Той играе роля в производството на енергия, както и в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Съединението доказано подобрява спортните постижения – повишава енергията и издръжливостта. Изследванията, при които се използва чист цитрулин, показват доста противоречиви резултати, докато при цитрулин малатът резултатите са значително по-добри. Тук участието на малата в цикъла на Кребс се смята за ключовата разлика, която води до по-голяма ефективност. Изследване при високо тренирани атлети тийнейджъри показва значително по-ниски нива на млечна киселина и по-малко умора при прием на 3 и 6 грама цитрулин малат.
Изследвания с плъхове и мишки показват същото.
Коментари (0)
Нов коментар